Michezo na fitness 2024, Mei

Matendo haya rahisi siku moja yanaweza kuokoa maisha yako. Tutakuambia nini cha kufanya ikiwa ulisonga, na hakuna mtu karibu ambaye angeweza kusaidia

Hata kama huamini katika ujio wa apocalypse, itakuwa muhimu kuweka akiba ya vitu muhimu ikiwa mwisho wa dunia utafika na kubeba koti la kutisha

Zoezi hili la mzunguko litasaidia kujenga mabega yako ili mkao wako usizidi kuharibika baada ya saa za kukaa kwenye kompyuta au kuendesha gari

Kupumua ni muhimu kwa mafunzo ya nguvu. Jifunze jinsi ya kupumua vizuri ili kuinua uzito zaidi, kupunguza hatari yako ya kuumia, na kuwa na afya njema

Tunakualika kuandaa saladi za tango zenye afya na ladha. Mapishi yote ni rahisi sana, nyepesi na safi. Hamu nzuri

Tunakuambia wakati wa kuanza mafunzo na mazoezi gani ya kufanya ili usidhuru afya yako na kupata sura haraka baada ya kuzaa

Seti ya mazoezi ya leo ni kwa wale ambao wanataka kujenga mabega yenye nguvu. Pakia sehemu zote za misuli ya deltoid bila dumbbells na bendi za upinzani

Kuinua mwinuko ni harakati ya utendaji bora. Kwa msaada wake, huwezi kuongeza tu kiasi cha misuli, lakini pia nguvu ya pampu na hisia ya usawa

Kuelewa Jinsi Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu Huathiri Moyo Wako, Viungo, na Viungo Vingine, na Kama Wanaweza Kufanya Madhara Yoyote

Chukua kamba na uende nje. Haitakuwa boring! Hasa ikiwa unaweza kufanya mazoezi na kuruka mara mbili, na sio kuruka moja

Jaribu mchanganyiko wa kuruka na mazoezi ya nguvu kwa kamba. Vifaa vya ufanisi na vya bei nafuu vya mazoezi ya nyumbani

Tutakuambia kwa nini unahitaji kufanya mazoezi ya kufa na jinsi ya kuijumuisha kwenye mazoezi yako, kuchambua mbinu hiyo kwa undani na uonyeshe tofauti maarufu za mazoezi

Mazoezi haya ya kujaza yanaweza kufanywa kati ya seti ili kuongeza uhamaji wa viungo na kuboresha mbinu ya mazoezi

Metcon itakusaidia kuchoma mafuta zaidi kuliko mafunzo ya Cardio au nguvu na kupeleka uvumilivu wako kwa kiwango kinachofuata. Itakuwa ngumu lakini inafaa

Jinsi ya kuanza kucheza michezo na kuifanya kuwa mazoea: jinsi ya kujilazimisha kwenda kwenye mazoezi na nini cha kufanya ili usijilazimishe

Wana visingizio vingi: inachukua muda, lishe kali na ugumu mwingine kwenda kwa michezo. Kuelewa kwa nini hizi ni visingizio dhaifu

Workout hii kali itawawezesha kutumia kalori 250-300, tone misuli yako na kuwa na kudumu zaidi. Itakuwa ngumu, lakini utaipenda

Mazoezi madhubuti yanaweza kukusaidia kuharakisha ukuaji wa misuli, kuboresha kunyumbulika, kuwa na nguvu, kuharakisha kimetaboliki yako, na kuvunja safu yako ya mazoezi

Kamba ya kuruka ni zoezi bora ambalo linaweza kutumika kama mbadala wa kukimbia na lina uwezo mkubwa kwa wanariadha wa viwango vyote

Katika nakala ya Lifehacker, utapata majaribio ambayo yatakusaidia kutathmini usawa wako wa mwili. Matokeo mabaya ni ishara kwamba ni wakati wako wa kufanya mazoezi

Je, unafanya mazoezi ya mpira wa dawa? Hapana? Kisha tunashauri kwamba ufikirie upya mtazamo wako kuhusu nyongeza hii ya mazoezi ya chini kidogo na ujaribu angalau chaguo chache kati ya 33 zilizopendekezwa kwenye video kutoka kwa Afya ya Wanaume:

Fanya mazoezi haya kwa matako kila siku kama tata ya kusimama pekee au kama joto, haswa ikiwa unakaa sana

Hapa kuna mifano ya mazoezi ya kufanyia vikundi vidogo vya misuli na kuzuia majeraha baada ya mafunzo. Inafaa kwa wanariadha wenye uzoefu na wanaoanza

Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu

Tutakuambia jinsi ya kusukuma miguu yako nyumbani bila vifaa. Nakala hiyo ina mazoezi bora na mbinu madhubuti za ndama na viuno vilivyochongwa

Katika makala hii, tutakuonyesha jinsi ya kunyoosha vizuri kabla na baada ya Workout yako. Fuata miongozo hii rahisi na misuli yako itakushukuru

Mazoezi haya yanasukuma vikundi maalum vya misuli. Lakini wakati huo huo wao ni kiwewe sana. Angalia ikiwa wako kwenye mazoezi yako

Ni lini na ni pancake ngapi zinaweza kupachikwa kwenye barbell ili mafunzo ya nguvu yatakuruhusu kujenga misuli bila madhara kwa afya yako

Unapofanya squats au vyombo vya habari vya mguu kwenye mashine, mzigo kwenye misuli inategemea sana nafasi ya miguu na msingi

Kwa wakimbiaji wengi, yoga ni sehemu muhimu ya utaratibu wao wa mazoezi. Inatufanya kuwa rahisi zaidi, utulivu, uwiano, hupunguza uchovu, husaidia kuimarisha mishipa na tendons, inatufundisha kupumua kwa usahihi na kuweka usawa. Yote hapo juu ni muhimu sio tu kwa maisha ya afya kwa ujumla, lakini pia kwa kukimbia hasa.

Lifehacker anaelezea jinsi ya kufanya mapafu kuwa na ufanisi zaidi na salama. Mbinu mpya itasaidia kupunguza mkazo kutoka kwa magoti na kusukuma viuno na matako

Ikiwa unatatizika kufanya kuchuchumaa kwa kina, labda ni jeni. Katika makala hii tutakuambia jinsi ya kupata nafasi bora ya squat, kwa kuzingatia sifa zako

Tunagundua pamoja na Lifehacker ni nini bora kufanya ili kuzuia majeraha ya michezo - kunyoosha, kuimarisha misuli au kuboresha usawa

Workout ya kina ya nyumbani katika muundo mpya - EMOM (Kila dakika kwa dakika). Ikiwa unataka kupumzika kati ya mazoezi, lazima uharakishe

Maumivu ya chini ya nyuma na kuondokana nayo ni mada, kwa bahati mbaya, isiyo na mwisho. Hapa kuna mazoezi 4 ya kusaidia kupunguza maumivu ya lumbar

Mazoezi ya kujenga misuli haraka kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker Iya Zorina. Kupunguza hatari ya kuumia na hakuna mazoezi ya kupita kiasi

Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kukimbia kwa nusu saa rahisi kunaweza kuboresha ujuzi mzuri wa magari, kasi ya majibu na uratibu wa harakati

Kukimbia na kuandika huenda kwa mkono, kumsaidia mtu kugundua bora ndani yake. Je, shughuli hizi mbili zinafanana vipi? Imeandikwa na Brad Stahlberg

Mafunzo ya uzito kupita kiasi au fetma yanalenga, kwanza kabisa, ili mtu azoea madarasa na asijidhuru

Leo tunazungumza juu ya aina gani ya makosa ya kukimbia wanaoanza na wazee hufanya mara nyingi, na kuelezea jinsi ya kutoyarudia