2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kwa wakimbiaji wengi, yoga ni sehemu muhimu ya utaratibu wao wa mazoezi. Inatufanya kuwa rahisi zaidi, utulivu, uwiano, hupunguza uchovu, husaidia kuimarisha mishipa na tendons, inatufundisha kupumua kwa usahihi na kuweka usawa. Yote hapo juu ni muhimu sio tu kwa maisha ya afya kwa ujumla, lakini pia kwa kukimbia hasa. Tunaendelea kuchapisha seti mbalimbali za asanas, na leo tuna tena uteuzi wa mazoezi ambayo yatakusaidia kukuza hali ya usawa.
Kwa ujumla, kufanya mazoezi ya usawa katika kikundi daima ni furaha.;)
Nambari ya mazoezi 1
Zoezi hili litakusaidia sio tu kujifunza jinsi ya kudumisha usawa, lakini pia kunyoosha misuli na mishipa ya paja. Kwa njia, ni nzuri kama baridi baada ya mzigo mzito kwenye viuno (squats au kukimbia).
Ili kufanya zoezi hili, simama wima, nyoosha juu ya vidole vyako (mlima wa mlima, au Tadasana), kisha upinde mguu wako wa kulia kwenye goti na uweke juu ya paja lako la kushoto ili mguu wako uwe kwenye goti lako. Katika kesi hiyo, goti linapaswa kuwekwa kwa upande, yaani, paja inapaswa kuwa wazi. Kisha polepole anza kuchuchumaa huku mikono yako ikiwa imekunjwa kwenye usawa wa kifua kwenye anjali mudra. Shikilia nafasi ya chini kwa pumzi 10, na urudi polepole kwenye mkao wa mti ili kubadilisha pande.
Nambari ya mazoezi 2
Tofauti nyingine juu ya mlima pose. Ili kufanya hivyo, nyosha tena huko Tadasana, kisha piga mguu wako wa kushoto kwa goti na ulete kisigino juu iwezekanavyo, ukiweka kwenye paja la mguu wa kulia karibu na pelvis - unapata nusu-lotus imesimama. Ili mguu usiteleze, ushikilie kwa mkono wako wa kushoto nyuma ya mgongo wako, kwa sock. Shikilia katika nafasi hii kwa pumzi 10, kisha polepole na kwa uangalifu kurudi Tadasana tena na kurudia zoezi hilo kwa mguu wa kulia.
Nambari ya mazoezi 3
Hili ni zoezi rahisi zaidi. Ili kufanya hivyo, unyoosha vidole vyako, na kisha polepole anza squat. Katika kesi hii, nyuma inapaswa kuwa gorofa, mgongo umeinuliwa kana kwamba unavutwa na taji. Mwili unapaswa kuwa na wasiwasi, miguu inapaswa kuwa kwenye vidole. Shikilia nafasi hii kwa pumzi 10 na urudi Tadasana polepole. Katika nafasi ya chini, jaribu kutoyumba au kuegemea mbele.
Nambari ya mazoezi 4
Fanya zoezi hilo kwa njia ile ile kama katika chaguo la tatu, lakini katika nafasi ya chini, pindua mikono yako mbele kwa salamu (anjali mudra) na uweke kiwiko chako cha kulia nyuma ya goti la kushoto. Katika kesi hiyo, mikono ya mikono, iliyopigwa kwa salamu, inapaswa kushinikizwa kwa nguvu dhidi ya kila mmoja (unaonekana kuwa unapunguza mikono yako). Nyuma inapaswa kuwa sawa! Shikilia katika nafasi hii kwa pumzi 10 na, bila kupanda, ugeuke kwa upande mwingine.
Nambari ya mazoezi 5
Na tofauti ya mwisho ya zoezi la tatu kwa leo ni skater pose. Anza na nafasi ya squat. Upole unyoosha mguu wako wa kulia mbele na jaribu kufikia mguu kwa mikono yako, ukinyakua kwa kidole. Kisha, kama vile upole jaribu kunyoosha, yaani, kifua haipaswi kupumzika kwenye goti lililopigwa la mguu wa kushoto. Shikilia pozi hili kwa pumzi 10 na ubadilishe mguu wako.
Kwa hali ya juu zaidi, tunapendekeza ujaribu chaguo hili:
Ilipendekeza:
Ni mazoezi gani ya kufanya kati ya seti ili kuboresha mbinu
Mazoezi haya ya kujaza yanaweza kufanywa kati ya seti ili kuongeza uhamaji wa viungo na kuboresha mbinu ya mazoezi
Jinsi ya kujenga abs kwenye bar ya usawa: Mazoezi 5 madhubuti kwa Kompyuta
Mdukuzi wa maisha atakuambia jinsi ya kusukuma vyombo vya habari vizuri kwenye upau wa usawa. Matokeo yake yataonekana baada ya miezi michache ya mafunzo ya kawaida
Mazoezi 5 kutoka kwa warembo wa usawa kwa wale ambao wanataka kubadilisha miili yao
Kunyanyua mauti, push-ups za kuinua mguu na mazoezi mengine kutoka kwa warembo wa siha ili kukusaidia kukaa sawa
Jinsi ya kupumua ili kuboresha mazoezi yako na kupona haraka
Ili kupona haraka baada ya mafunzo na sio kuchoma wakati wa mazoezi makali, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi