2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Je, unafanya mazoezi ya mpira wa dawa? Hapana? Kisha tunashauri kwamba ufikirie upya mtazamo wako kuhusu nyongeza hii ya mazoezi ya chini kidogo na ujaribu angalau chaguo chache kati ya 33 zilizopendekezwa kwenye video kutoka kwa Afya ya Wanaume: kuchuchumaa, kupumua, kurukaruka, kusukuma-ups, abs na hata burpees. Na ikiwa jibu lako ni "Ndiyo!", basi utaipenda zaidi.;)
Kwa hivyo, hii ni mashine ya mazoezi ya bei nafuu ambayo haichukui nafasi nyingi, na inaweza kuhifadhiwa kwa usalama hata kwenye chumba kidogo.
Uzito wa kawaida wa medball ni kilo 1-11, lakini pia kuna chaguzi nzito (50, 60 na hata kilo 75). Uso kawaida hutengenezwa kwa mpira mnene, mbaya ambao huzuia mpira kuteleza nje. "Kujaza" kawaida huwa na vumbi la mbao, mchanga, au gel maalum.
Ikiwa haujawahi kufanya mpira wa miguu hapo awali, tunapendekeza kuchukua uzani mwepesi, kwani mazoezi mengine yaliyopendekezwa yatakuwa magumu sana kufanya, sio kwa sababu huna nguvu za kutosha, lakini kwa sababu aina hii ya mafunzo itakuwa mpya kwako na misuli haitumiki kwa aina hii ya kazi.
Video kutoka kwa Afya ya Wanaume hukuonyesha aina mahususi za mazoezi ambayo unaweza kupima na kujumuisha katika mazoezi yako.
Med Ball Moves
Njia 33 bora za kutumia mpira wa dawa:
Iliyotumwa na Men's Health on Sonntag, 6. Dezember 2015
Ilipendekeza:
Mazoezi 8 ya Mpira wa Massage kwa Ahueni Baada ya Mazoezi
Ahueni baada ya mazoezi ni lazima. Mipira ya massage itapunguza misuli yako na kusaidia kupunguza uchungu. Mazoezi pamoja nao - katika makala hii
VIDEO: Chaguzi 38 za Mazoezi ya Dumbbell kutoka kwa Wanaume ' s Afya
Katika video hii - mazoezi na dumbbells ambayo yatawavutia wanaoanza na wanariadha wenye uzoefu
Mazoezi 5 mafupi lakini ya kuua Instagram kutoka kwa Afya ya Wanaume na # x27
Ili kutafuna mwili wako, Workout inaweza kuwa fupi, lakini kali sana. Mazoezi haya ya uzani wa mwili ni kama hivyo
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
VIDEO: Chaguzi 5 za kunyoosha kutoka kwa Afya ya Wanaume '
Kunyoosha ni muhimu sana! Chaguzi hizi tano zinaweza kufanywa na mtu yeyote, hata mtu wa mbao zaidi. Kiwango chako cha siha si muhimu hapa