Kukimbia makosa kwa Kompyuta na wale ambao walianza kukimbia baada ya mapumziko

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunayo vifungu vingi juu ya makosa gani wanaoanza kufanya wakati wa kukimbia, lakini karibu hakuna chochote kuhusu makosa ambayo watu ambao sio wapya kukimbia wanakabiliwa nayo, ni kwamba kulikuwa na mapumziko marefu katika mafunzo. Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba pia kuna mengi ya kufanana na wageni, haswa wakati wa kiburi na ukosefu wa breki, vyanzo vya shida tu ndio tofauti.;)

Hebu tuanze na Kompyuta, na kisha tutaendelea kwa wale ambao waliamua kwamba kwa kuwa tayari wana uzoefu mzuri wa kukimbia nyuma yao, ina maana kwamba huwezi kutoa sheria zote hata baada ya mapumziko ya muda mrefu!

Makosa ya anayeanza

1. Kuchagua sneakers vibaya

Siku hizi, sneakers ndogo ni katika mtindo, kulikuwa na viatu vingi vya "dutik", lakini kwa kweli, toleo la kati linafaa kwa Kompyuta. Kuna sneakers nyingi chini ya mtindo lakini vizuri sana na usaidizi wa mguu wa kulia na mto mzuri ambao unahitaji tu ikiwa unapoanza kukimbia ili kuondokana na paundi hizo za ziada. Sneakers na pekee nyembamba katika kesi hii hufanya tu kuwa mbaya zaidi, na kuongeza hatari ya kuumia kwa goti (katika kesi hii, anapata zaidi).

Nini cha kufanya? Inaweza kuwa na thamani ya kwenda kwa podiatrist kabla ya kwenda kwenye duka, kwani unaweza kuhitaji insoles za mifupa. Wakati wa kuchagua sneakers, ni muhimu kukumbuka kuwa viatu vinapaswa kukaa vizuri kwenye mguu, kisigino haipaswi kunyongwa kwa hali yoyote, lacing haipaswi kushinikiza juu ya mguu, na inapaswa kuwa na nafasi kidogo zaidi kwenye mguu. kidole cha mguu mbele ya kidole kikubwa. Ni bora kuchagua sneakers jioni, kwani kwa wakati huu mguu wako utakuwa mkubwa kidogo (uvimbe kama matokeo ya kutembea na shughuli zingine za mwili) na hakika utachagua sneakers hizo ambazo hazitakushinikiza.

2. Mizigo mizito sana kuanza

Kosa la kawaida la mwanzilishi ni kuanza haraka sana katika maana halisi ya neno. Hiyo ni, wanaendelea, labda, kukimbia kwa kwanza katika maisha yao baada ya mara ya mwisho kupita kiwango cha kilomita 2 shuleni miaka kumi na miwili iliyopita, na mara moja huanza kukimbia kwa kasi ya haraka. Matokeo yake ni maumivu makali upande ndani ya mita 500 na kuchukizwa kwa kukimbia kwa angalau mwaka mwingine.

Chaguo la pili ni kuongeza kasi na umbali haraka sana, kama matokeo ambayo unaweza kupata majeraha makubwa, kwa mfano, fracture ya uchovu.

Nini cha kufanya? Usiwe na haraka. Pakua programu yako inayoendeshwa, weka kiwango chako cha kuingia, fanya jaribio na ufuate mpango wako. Na kumbuka sheria ya dhahabu: baada ya kila wiki ya kukimbia, ongeza umbali kwa si zaidi ya 10% ya uliopita.

3. Kuweka malengo yasiyotekelezeka

Tunapomtazama mtu kutoka nje, kwa kile anachofanya, mara nyingi tunataka kufanya vizuri zaidi, au angalau si mbaya zaidi. Lakini wakati huo huo, mara chache huwa tunafikiria juu ya usawa wake wa kimsingi wa mwili, ni muda gani amekuwa akikimbia na ikiwa amekuwa akifanya kazi na kocha. Matokeo yake, wakati mwingine hutokea kwamba ni nini joto-up rahisi kwa mtu huyu anaweza kubisha mtu asiyejitayarisha.

Je, ungependa kukimbia mbio zako za kwanza za 10K au nusu marathoni? Ajabu! Usifanye tu kwa mwezi! Kwa mbinu sahihi, maandalizi ya mbio za marathon huchukua mwaka, na hii yote ni kwa mpango ulioandaliwa kwa usahihi chini ya mwongozo wa mkufunzi na kwa kurekebisha mbinu ya kukimbia.

Nini cha kufanya? Jiwekee malengo halisi. Chagua programu ya mafunzo kwa Kompyuta. Anza kwa kilomita 5, kisha uende kilomita 10, na huko tayari ni kutupa jiwe kutoka nusu marathon. Na yote haya bila kuumia!

Ni wazi kwamba kutazama picha za bwana wako anayekimbia kwenye Instagram na kufuata ratiba zake katika kuendesha programu kunakufanya utake kukimbia haraka na vile vile, lakini usisahau kwamba kukimbia ni kesi tu wakati "ukimya unaenda - wewe. itaendelea."

4. Lishe isiyofaa

Huwezi kukimbia kwenye tumbo kamili, kwani ini yenye joto itakutana na tumbo ndani ya dakika tano na utasikia maumivu makali upande wako. Lakini kukimbia kwenye tumbo tupu pia ni ngumu, kwa sababu hautakuwa na nguvu kwa hili. Lakini wapya hawatajua kuhusu hili mara moja.

Nini cha kufanya? Kuna masaa mawili kabla ya mafunzo. Inastahili kuwa kitu cha wanga - mafuta kamili ya kukimbia. Ikiwa utapanga mbio za umbali mrefu (zaidi ya kilomita 10), basi ni bora kuhifadhi kwenye baa maalum za nishati au gel na, bila shaka, maji au isotonic! Jisikie huru kujaribu hii. Hatimaye, utapata mpango wako bora wa chakula ukikimbia.

5. Kukimbia kisigino

Kwa Kompyuta, kukimbia kwenye kisigino huhisi rahisi na asili zaidi. Wanachukua hatua pana na kutua kwenye kisigino. Boom boom boom juu ya visigino na magoti yako! Kukimbia hivi, haswa kwenye sehemu ngumu kama vile lami au zege, huongeza hatari yako ya kuumia kwa kiasi kikubwa! Hivi ndivyo watu wengi hupata kuvimba kwa periosteum.

Nini cha kufanya? Tafuta mkufunzi na ufanye kazi chini ya mwongozo wake juu ya mbinu yako ya kukimbia. Kimsingi, inawezekana kabisa kujiondoa kutoka kwa mtindo huu wa kukimbia peke yako, lakini hii bado haitakuwa chaguo bora ambayo sio tu kukuokoa kutokana na jeraha, lakini pia ingeongeza tija yako kwa kuongeza kasi na kupunguza bidii inayohitajika. kwa hii; kwa hili.

Ni nini kinachosahaulika baada ya mapumziko marefu

Inashangaza, baada ya mapumziko ya muda mrefu, wazee hurudia makosa Nambari 2 na 3. Wanafikiri kwamba tayari wamekimbia kilomita 10, 20, 30 (au hata marathon nzima), ambayo ina maana kwamba unaweza kuanza mara moja kutoka dazeni, vizuri, katika hali mbaya zaidi 5 km kukimbia kama joto-up. Baada ya joto-ups vile, majeraha si ya kawaida. Sio baada ya kukimbia kwa kwanza, bila shaka, lakini kwa pili au ya tatu, wakati watu wa zamani tayari wanaendesha kilomita zote 20, au hata zaidi.

Bila shaka, wana kumbukumbu ya misuli, na mwili yenyewe utakumbuka jinsi ya kukimbia kwa usahihi, lakini kukimbia ni mzigo wa mzunguko.

Ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda mrefu, misuli na mishipa yako inahitaji wakati wa kukumbuka kila kitu na kuwasha mfumo kwa uwezo kamili, na hii inaweza kuchukua kutoka kwa wiki kadhaa hadi miezi kadhaa: yote inategemea sababu iliyokuzuia kukimbia., na kwa hali yako unapoanza tena mafunzo.

Hivi majuzi, mwili wangu pia ulinikumbusha kutopuuza sheria, hata kama kiwango changu cha usawa ni cha juu vya kutosha. Ilionekana kwangu kuwa hakuna kitu kibaya kitatokea ikiwa ningekimbia mara moja zaidi ya kilomita 5 bila joto baada ya mapumziko ya mwaka mmoja na nusu. Ninafanya kila wakati, ikiwa sio kukimbia, lakini mafunzo ya muda katika mazoezi na aerobics ya hatua (sikuzingatia hata mafunzo ya nguvu). Adhabu ni maumivu ya goti kutokana na kuvimba kwa ligament ya anterior cruciate (tendonitis). Kama matokeo, shughuli yoyote ya mwili ililazimika kusimamishwa kwa wiki kadhaa. Kesi yangu ni rahisi zaidi, isiyo na madhara, na, kwa bahati mbaya, mbali na pekee. Baadhi ya marafiki zangu, baada ya mapumziko marefu na mizigo mizito katika mazoezi ya kwanza, walifikia kuvimba kwa periosteum.

Nini cha kufanya?Usianze kutoka umbali mrefu, lakini tena jisikie kama mwanzilishi na anza na kunyoosha fupi, ukichunguza mipaka yako ya sasa polepole. Na hata ikiwa itabidi ujizuie kwa mwezi na kukimbia umbali mfupi sana, utapata mileage yako ya kawaida bila kuumia na mafadhaiko.