Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Chukua kamba na uende nje. Haitakuwa boring!
Workout hii inachanganya mazoezi mawili ya Cardio: kukimbia na kuruka kamba, iliyopangwa kwa sura ya ngazi. Kutokana na mchanganyiko huu, hutasukuma tu stamina yako vizuri na kutumia kalori nyingi, lakini pia kutoa mzigo kwenye mikono na mabega yako.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Mchanganyiko unaonekana kama hii:
- 400 m kukimbia;
- 50 kamba ya kuruka;
- 400 m kukimbia;
- 40 kamba ya kuruka;
- 400 m kukimbia;
- 30 kamba ya kuruka;
- 400 m kukimbia;
- 20 kamba ya kuruka;
- 400 m kukimbia;
- 10 kuruka kamba.
Ikiwa unajua jinsi ya kufanya kuruka mara mbili, chagua. Zoezi hili litachoma kalori zaidi na kufanya kazi vizuri kwenye mshipa wa bega na mikono ya mbele.
Ikiwa chaguo mara mbili bado haujapewa, fanya moja. Lakini wakati huo huo, jaribu kudumisha kasi ya nguvu na kufanya kazi bila pause kati ya vipindi: ulikimbia, mara moja ukachukua kamba na kuanza kuruka.
Ikiwa unakimbia nje ya uwanja, pima umbali ili uweze kufunika mita 200 kwa mwelekeo mmoja, kisha urudi mahali ulipoacha kamba na uanze muda unaofuata wa kuruka.
Ilipendekeza:
Workout ya siku: kusukuma nguvu, uvumilivu na kubadilika katika tata moja
Jaribu seti ya mazoezi ya kukuza nguvu na kazi ya misuli kali na mkufunzi wa mazoezi ya mwili Semir Yasarevich. Na hii yote na muziki mzuri
Jinsi ya kubadilisha mafuta nyeupe kwa mafuta ya kahawia na kwa nini ni muhimu kwa wale wanaotaka kupoteza uzito
Wanasayansi wamegundua kuwa mazoezi huongeza kimetaboliki na kubadilisha mafuta ya kawaida (nyeupe) kuwa mafuta ya kahawia, ambayo huchoma kalori zaidi
Workout ya siku: tata ya chic kwa kusukuma mwili kamili
Mazoezi sita ya mwili kamili yatasaidia kujenga nguvu, uvumilivu na uratibu. Chagua vipindi vinavyofaa kulingana na kiwango chako cha siha
Mshangao wa mafuta. Ukweli wote juu ya mafuta
Tunaamini kwamba mafuta ni kikwazo pekee kwa takwimu nzuri. Walakini, nadharia hii ilitoka wapi na ina mantiki?
Workout ya siku: tata na mambo ya yoga kwa kusukuma vyombo vya habari
Mazoezi ya utulivu na ya kufurahisha ya ab ambayo huchukua dakika 5-8 pekee. Hii inaweza kuwa mazoezi ya asubuhi au kumaliza Workout ya msingi