Workout hii ya Cardio inahusisha harakati chache tu rahisi. Lakini kwa sababu ya ubadilishaji wa kazi kali na ya utulivu, utasukuma uvumilivu kikamilifu
Rekebisha makosa haya na hutalazimika kununua uanachama wa gym: utaona kuwa mazoezi ya nyumbani yanafaa vile vile
Ikiwa umeruka mazoezi mara kwa mara, inaweza kuwa sio suala la motisha. Inawezekana kwamba umeongeza wasiwasi
Mazoezi haya yanayolenga mguu yanaweza kutumika kama joto kabla ya Workout kuu au kufanywa tu baada ya siku nzima ya kazi
Utapakia misuli kwa namna ambayo inapaswa kukua. Kwa Nini Workout Hii Ni Nzuri Kwa Wanaume Kwa uaminifu, inafaa kwa watu wa jinsia yoyote. Walakini, wanawake wengi wanasitasita kufanya mazoezi mazito kwenye kifua, mikono na mabega, wakiogopa malezi ya misaada inayoonekana.
Siku kuu ya seti kuu za miguu kwa wanariadha na wapenda mazoezi ya mwili ambao hawatishiwi na squats na mazoezi mengine yanayotumia wakati
Kwa kweli, kusukuma caviar sio ngumu sana. Jambo kuu ni kuchagua mode ya mafunzo unayotaka. Lifehacker inaelezea jinsi ya kuifanya kwa usahihi
Mchanganyiko wa muda wa mduara kwa dakika 20: Mazoezi ya tumbo na nyonga. Inafaa hata kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure
Ngumu hii inafaa kwa wale wanaotaka joto vizuri, kupata mwili wa sauti, kuimarisha misuli ya tumbo bila kuhatarisha nyuma ya chini na kupakia mikono na mabega
Tuligundua ikiwa kukimbia ni hatari kwa wale ambao wanapambana na uzito kupita kiasi. Kuna hatari fulani, lakini zinaweza kupunguzwa ikiwa unashughulikia suala hilo kwa usahihi
Tutakuambia jinsi ya kujihamasisha na hatimaye kuanza kucheza michezo. Masoko ya usawa yatakuja kuwaokoa: itakuwa rahisi na ya kuvutia zaidi kutoa mafunzo nao
Mazoezi haya ya mafunzo ya nguvu yataharakisha kasi ya mapigo ya moyo wako. Pia utakuwa na wakati wa kupakia vizuri mikono na mabega yako, viuno na misuli ya msingi
Tumia seti fupi kama mtihani wa uvumilivu au mazoezi mafupi. Hakuna vifaa vinavyohitajika
Ikiwa umepata yako kati ya utambuzi, weka kando mashaka ikiwa unaweza kwenda kwa michezo. Wakati mwingine harakati ni dawa bora
Hii ndio sababu mazoezi ya nyumbani ni mazuri tu kama kwenye ukumbi wa mazoezi, na bora zaidi. Na sio tu kuokoa muda na pesa
Mazoezi haya rahisi ya uso yanaweza kufanywa mahali popote, wakati wowote. Mazoezi ya mara kwa mara yatakusaidia kujisikia umeburudishwa na kutiwa nguvu siku nzima
Pata usingizi wa kutosha na unywe maji: tumekusanya orodha ya mambo ya kufanya kabla ya mafunzo, kwa wale wanaotaka kufaidika zaidi na madarasa
Yote inategemea malengo yako na hali ya afya. Hivi ndivyo jinsi kukimbia na kutembea kunavyoathiri utunzaji wa uzito, maisha marefu, na zaidi
Seti hii ya mazoezi itatoa kazi ya kutosha kujenga viuno vyako na glutes bila barbells na dumbbells
Kwenye bar ya usawa, huwezi kujivuta tu: tutakuonyesha Workout ambayo inasukuma kikamilifu mwili wote wa juu. Sogeza kwa safu na kupumzika kidogo
Mafunzo ya nguvu yanahitaji umakini na mbinu sahihi. Kupatikana makosa wakati wa kufa na mashinikizo ambayo inaweza kusababisha maumivu ya bega
Mtiririko usio na mwisho wa kazi unakufanya uwe wazimu, na bado uko mbali na likizo? Je, unahisi uchovu asubuhi? Unahitaji kupumzika! Na yoga nidra itasaidia katika hili
Si rahisi kupata wakati wa michezo kati ya wasiwasi wa kila siku. Katika makala haya, tutakuonyesha jinsi ya kupata wakati wa kufanya mazoezi na kuunda tabia nzuri
Mazoezi mepesi kwa dakika 5-10 yatatoa mvutano na kuongeza kubadilika. Kunyoosha kwa nguvu ni raha ya kweli, songa tu vizuri
Hapa kuna maagizo ya kina ambayo yatakuambia jinsi ya kuanza kukimbia, ili usiache kila kitu katika wiki chache na ufurahie mafunzo
Tunapopumua kwa undani, mapafu yetu hupanuka hadi kiwango cha juu na diaphragm hufanya kazi kwa bidii zaidi. Kwa nini kupumua kwa kina ni muhimu inaelezwa katika makala hii
Mazoezi haya yanalenga fascia na ni bora kwa wale wanaosumbuliwa na maumivu ya nyuma na wanahitaji kupona haraka kutokana na mazoezi
Leo tunaelewa jinsi idadi ya marudio na uzito wa kufanya kazi katika mazoezi huathiri sura yetu ya kimwili
Hakuna dumbbells au bendi za upinzani. Wewe tu, kipima muda, misuli inayowaka na misukumo mingi tofauti kwa mabega mazuri na mikono iliyopachikwa
Mazoezi haya ya magoti yanaweza kuharibu sana viungo vyako. Tunagundua kwa nini hii inaweza kutokea na jinsi ya kuzibadilisha na salama zaidi
Tumechagua mazoezi bora zaidi ya misuli ya paja. Utahitaji kettlebell, fitball na mpenzi - lakini unaweza kufanya bila wao
Mazoezi madhubuti ya dumbbell ya muda yatasaidia kusukuma viuno na matako yako, kupakia mabega na mikono yako, misuli ya mgongo na kifua
Katika nakala hii, tutaelewa kwa nini, baada ya muda, miguu ya wakimbiaji huanza kuchoka haraka kuliko kifaa cha kupumua, na tunakukumbusha juu ya kupona kutoka kwa mazoezi
Angalia ikiwa unafanya vyombo vya habari vya kifua kwa usahihi ili kufanya kazi kwenye misuli ya misaada ya torso haina kusababisha jeraha kubwa
Tunakupa marekebisho matano ya mazoezi ya kawaida ambayo hukuruhusu kusonga mbele bila kuongeza mzigo kwenye magoti
Zoezi kwa mishipa ya varicose ni muhimu: huondoa uchovu na maumivu kwenye miguu na inaboresha muonekano wako. Ili usijidhuru, ni muhimu kuchagua sahihi
Ikiwa una uhamaji mdogo, basi misuli inakuzuia kusonga kwa upeo kamili. Mazoezi haya yatarejesha unyumbufu wako wa asili wa mgongo
Mapendekezo haya hayakuonekana ghafla. Jaribu kukumbuka sheria za usalama ili usirudia makosa ya watu wengine, ambayo inaweza kuwa na gharama kubwa
Mbinu ya Msaada wa Kwanza ya Heimlich, Utunzaji Makini wa Vioo vya Nyuma na Vidokezo Vingine Muhimu vya Kuokoa Maisha
Sheria za mwenendo katika umati ni rahisi: usiinamishe kitu kilichoanguka, usikimbie. Usiwapuuze ikiwa unataka kulinda afya yako