2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kwa kuwa hamu ya kwenda kwa michezo na kufuata lishe yao yenye afya inaonekana kwa watu haswa katika chemchemi na majira ya joto, tuliamua kuinua mada hizi mara nyingi iwezekanavyo. Wakati huu nataka kushiriki nawe baadhi ya maelekezo ya ladha ya smoothie ambayo sio afya tu, bali pia ni lishe kabisa!
© picha
Kwa kibinafsi, napenda kuchanganya smoothies na kitu kingine, kwa sababu kwa ratiba ya kazi (likizo) yenye kazi nyingi, utataka kula kwa 11. Kwa njia, nataka kukukumbusha kwamba chakula cha sehemu ni afya zaidi. Kwa hiyo labda hisia ya njaa kwa saa 11 asubuhi sio mbaya sana.
Smoothies ni matunda, matunda au mboga zilizochapwa kwenye puree na kuongeza ya cream, maziwa, mtindi na vinywaji vingine. Viungo vya laini vinaweza kuwa tofauti sana na nina hakika unaweza kupata kinywaji kinachofaa ladha yako! Binafsi, napendelea vilainishi vya maziwa na matunda, karanga, asali, na vilainishi vya mtindi bila viongeza vya nafaka. Ikiwa una blender nyumbani, basi unaweza kufanya kifungua kinywa haraka sana;)
Katika mapishi, kila kitu kinaonyeshwa kwa gramu na mililita, lakini unaweza kupika "kwa jicho", jaribu na kisha uongeze kile unachofikiri ni kukosa.
1. Berry smoothie
Siipendi sana visa vya unsweetened, hivyo kwa jino tamu, unaweza kuondoa parachichi na kuongeza sukari au asali, pamoja na oatmeal!
2. Smoothies za kigeni
Wote unapaswa kufanya ni kukata viungo vipande vipande, puree na blender, na whisk na mtindi. Ikiwa haionekani kuwa tamu ya kutosha, unaweza kuongeza sukari kidogo.
3. Kitropiki laini
5. Kinywaji cha machungwa-embe
400 ml maji baridi, 1/4 kikombe cha sukari, 4 machungwa makubwa na 200 ml nekta ya embe. Kuna uwezekano zaidi sio kinywaji cha matunda, lakini kinywaji cha majira ya joto na kunde, ambayo ni kiondoa kiu cha ajabu. Futa sukari ndani ya maji, itapunguza juisi kutoka kwa machungwa na uongeze kwenye maji tamu. Mwishowe ongeza nekta ya embe kwenye mchanganyiko na umemaliza. Kutumikia kwenye barafu baada ya chakula cha jioni!
Kwa ujumla, unaweza kufanya smoothies na vyakula rahisi. Nilichanganya mtindi wa kikaboni, oatmeal, cranberries kavu, zabibu, ndizi na asali - ikawa kitamu sana!
Tumia matunda na matunda kwa vidole vyako, changanya na maziwa baridi, mtindi, juisi na hata chai ya kijani. Ikiwa unafanya kila kitu kwa busara (usichanganye, kwa mfano, apricots na maziwa), utapata kifungua kinywa cha kitamu na cha afya!
Ilipendekeza:
Kifungua kinywa cha microwave katika dakika 5: mawazo 11 ya ladha
Kifungua kinywa cha haraka na cha afya ndicho watu wenye shughuli nyingi wanahitaji. Katika dakika chache tu utakuwa na wakati wa kuandaa uji wa ladha, omelet na jibini na hata cheesecake ya vanilla
Je, inawezekana kuruka kifungua kinywa, kuwa na chakula cha jioni cha moyo na si kufunga dirisha la anabolic
Wanasema kuwa unahitaji kupata kifungua kinywa, funga dirisha la anabolic haraka baada ya mafunzo, na kula wanga kidogo iwezekanavyo kwa chakula cha jioni. Wakati wa kutilia shaka
Nini cha kuagiza kwenye AliExpress ili kuangalia baridi msimu huu wa joto na majira ya joto
Jaketi za denim na ngozi, sneakers nyepesi, miwani ya jua ya maridadi - nguo na vifaa vya kushangaa kwa chemchemi na rangi angavu
Jinsi ya kuandaa kifungua kinywa kitamu na cha afya kwa siku chache zijazo?
Uji wa oatmeal baridi ni kifungua kinywa nyepesi lakini chenye lishe ambacho kina protini nyingi, kalsiamu na nyuzi, na mafuta kidogo na sukari. Uji kama huo umeandaliwa kwa urahisi, na muhimu zaidi - unaweza kujitengenezea kiamsha kinywa kwa siku kadhaa!
Kifungua kinywa chenye afya watoto wako wanaweza kutayarisha kwa dakika 2
Unataka kupika kitu kitamu kwa mtoto wako kwa kifungua kinywa, lakini hutaki kutumia muda mwingi kupika? Au labda unaota kwamba mtoto wako atajifunza kupika peke yake? Leo tutashiriki nawe kichocheo rahisi cha kifungua kinywa cha yai cha ladha ambacho watoto wako wanaweza kujifanya.