2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Mashambulizi ya kawaida haitoi mzigo muhimu kwenye viuno na usiache magoti pamoja. Jifunze jinsi ya kurekebisha mbinu yako ili kurekebisha mapungufu haya ya mazoezi na kupata manufaa kamili kwa kuifanya.
Tumezoea ukweli kwamba wakati wa lunges, unahitaji kuweka mgongo wako sawa, na kupiga goti mbele kwa pembe ya digrii 90 na usichukue kwa kidole. Inageuka kuwa hii sio njia pekee ya kufanya zoezi hili.
Kuweka nyuma yako perpendicular kwa sakafu wakati wa lunges hujenga mvutano mwingi katika magoti pamoja na kupoteza uwezo wa kunyoosha na kuimarisha ushirikiano wa hip.
Alex Zimmerman Mkurugenzi wa Mpango wa Mafunzo wa Tier X huko Equinox
Hii ina maana kwamba misuli katika mapaja na nyuma ya chini hupokea mkazo mdogo, wakati misuli iliyo karibu na goti hufanya kazi yote. Kwa hivyo, ikiwa unataka kusukuma glutes na misuli ya nyuma ya paja, unahitaji kugeuza mwili mbele kidogo. Goti la lunge la mbele liko juu ya kidole cha mguu. Pembe kati ya mguu wa chini na paja kutoka kwa moja kwa moja inakuwa mkali (lakini sio mkali sana), na torso inaelekea mbele.
Ikiwa unatumia dumbbells, punguza na unyoosha mabega yako na ushikilie mikono yako kati ya mguu wako wa mbele na goti lako la nyuma. Hii itasambaza nguvu sawasawa kati ya goti lako na hip.
Kufanya mapafu kwa njia hii husaidia kupakia viuno na matako vizuri na kupunguza mzigo kutoka kwa pamoja ya goti.
Pamoja zaidi ni kutoka kwa dumbbell, torque kubwa zaidi.
Alex Zimmerman
Ikiwa unafanya mapafu ya kawaida na mikono yako na dumbbells hupunguzwa kando ya torso, kwa mujibu wa biomechanics ya harakati, goti ni kubeba zaidi. Ikiwa unainua mwili mbele, na kushikilia dumbbells kwa kiwango sawa na goti la mguu limesimama nyuma, basi mzigo kuu utaenda kwenye viuno.
Kiasi kidogo cha dhiki juu ya magoti pamoja ni ya manufaa: huimarisha misuli ambayo huiimarisha. Lakini kurekebisha kwa makusudi angle ya mwelekeo itakusaidia kusukuma mwili wako wa chini vizuri na kupunguza hatari ya kuumia.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kufanya mapafu ya bulgarian - harakati bora za kusukuma viuno vyako nyumbani na kwenye mazoezi
Watu wengi hawapendi mashambulizi ya Kibulgaria kwa sababu hawajajua mbinu sahihi. Wacha tufikirie pamoja jinsi ya kufanya zoezi hili liwe sawa
Jinsi ya kufanya mapafu kwa makalio na matako
Mdukuzi wa maisha aliandaa uchambuzi wa kina wa mbinu hiyo na idadi kubwa ya tofauti za zoezi hilo. Jumuisha kupumua kwenye mazoezi yako ikiwa unataka glute nzuri
Jinsi ya kulinda mapafu yako kutoka kwa moshi wa mijini na vumbi
Hewa chafu, moshi, vumbi - janga la miji mikubwa. Ikiwa huwezi kusafiri nje ya jiji, vidokezo vichache vitakusaidia kulinda mapafu yako na kuwa na afya
Jinsi mwako sahihi unaweza kukusaidia kukimbia kwa kasi na kulinda magoti yako
Kwa maana ya jumla, mwanguko ni idadi ya vitendo kwa dakika. Kwa waendesha baiskeli, hii ni mwanguko na kwa wakimbiaji, mwanguko. Kuamua mwako wako wa asili, hesabu hatua zako katika sekunde 30 za kukimbia, kisha zidisha thamani kwa mbili
Jinsi ya kutengeneza sabuni ya kuosha vyombo salama
Hatua kadhaa rahisi, na utakuwa na sabuni ya asili ya kuosha sahani jikoni yako ambayo huondoa kikamilifu uchafu na haiacha alama zisizofurahi