Njia 10 za kujizoeza kufanya mazoezi mara kwa mara

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jaribu mbinu hizi na hutalazimika kujilazimisha tena.

1. Tafuta upendo wako

Ninafanya mazoezi mara tatu kwa wiki na huruka tu mazoezi ikiwa kweli ninaugua sana. Hata nilipovunja kidole changu kidogo kwenye mkono wangu wa kulia, niliendelea kwenda kwenye mazoezi: kuunganisha na kamba ya barbell na kufanya burpees kwa mkono mmoja (ilikuwa bati!).

Mimi sio mwanariadha wa kitaalam, sijitayarishi kwa mashindano na kamwe sijilazimishi kwenda kwenye mazoezi kwa sababu "ni lazima". Ni kwa sababu tu ninaipenda CrossFit sana hivi kwamba ninafurahi kuja kwenye mazoezi. Hii haimaanishi kuwa CrossFit ni nzuri sana kwamba itakufanya upende mchezo. Kinyume chake, itawaogopesha wengi.

Jaribu michezo mingi iwezekanavyo hadi upate yako. Usisimame - hakika ipo.

Kabla ya kupata CrossFit, nilijaribu kucheza, kukimbia, karate, yoga, kuogelea, baiskeli, kupanda mwamba, mafunzo ya nguvu katika gym. Kulikuwa na kitu cha kuvutia kila mahali, lakini mwishowe kilichosha. Kwa hivyo ikiwa umejaribu tu kukimbia au mazoezi ya nguvu na hufurahishwi, endelea kuangalia.

2. Fanya mazoezi katika kampuni nzuri

Kuanza na marafiki ni rahisi na kufurahisha zaidi. Nyakati zote zisizofurahi zitakuwa sababu ya kicheko, utahisi ujasiri zaidi na huru.

Sio tu kwamba utaweka kila mmoja busy kati ya seti, utakuwa na motisha ya ziada. Mara tu mmekubali kukutana kwenye mazoezi, huwezi kwenda na kwenda.

Ikiwa huna marafiki ambao wangependa kucheza michezo, tafuta kocha.

3. Tafuta kocha

Ikiwa unapata kocha wako, hatafuata tu mbinu na kukusaidia kufikia malengo yako, lakini pia kuzungumza na wewe kati ya seti. Urafiki na furaha ni bonasi kubwa ambayo itakufanya uje kwenye mazoezi.

Kwa kuongeza, unaweza kuwa na aibu kukosa Workout. Hata kama kocha hatakufokea kama koplo kutoka filamu za Marekani, bado utahisi kujitolea.

Hujisikii vizuri bila mafunzo. Kweli, ikiwa hautakuja mara moja au mbili, basi kocha atakukumbusha, au wachezaji wenzako (ninajishughulisha na mchezo wa timu).

Sergey Varlamov Mkuu wa Idara ya Usambazaji wa Lifehacker

Ushauri: tafuta ikiwa kocha ana elimu maalum ya juu au ikiwa tu alichukua kozi ya wiki mbili, ni urefu gani wa uzoefu wa kufundisha, ikiwa kuna sifa yoyote katika michezo. Lazima ujue unamwamini nani afya yako.

Ikiwa umedhamiria kufanya bila kocha, tengeneza programu ya mafunzo kabla ya kwenda kwenye mazoezi.

4. Fanya programu ya mafunzo

Waanza wengi hutembea tu na kurudi, wakati mwingine wakinyakua makombora ambayo yalivutia macho yao: karibia hapa, karibia hapo. Wakimbiaji wanaoanza hawana joto, hukimbia kwa muda mrefu iwezekanavyo, na kisha, nje ya pumzi, na mapigo ya moyo chini ya 180, kusimama na kusimama tu na mikono yao juu ya magoti yao.

Mafunzo yoyote ni ulimwengu mpya na sifa na sheria zake. Kabla ya kuiingiza, pata habari unayohitaji.

Njoo kwenye ukumbi wa mazoezi na programu iliyotengenezwa tayari na ujuzi wa kimsingi wa teknolojia, kwenye uwanja au kwenye bwawa - na utendaji wa joto na wa chini. Hakikisha kuweka lengo lako akilini unapounda programu yako ya mazoezi. Hii itasaidia kushikilia hadi matokeo ya kwanza.

5. Bainisha lengo lako

Mara tu unapopata mchezo unaokuhimiza, tambua unachotaka kufikia. Ikiwa huu ni mchezo wa nguvu, unaweza kujiwekea lengo la uzani, kwa mfano, fanya viboreshaji kwa kilo 100, ikiwa CrossFit - inatoka kwa pete, mita 10 tembea kwa mikono yako, ikiwa inakimbia - kukimbia kilomita 10 au mita 100 kwa sekunde 10..

Lengo lako linaweza kuwa juu ya viuno, umbali, inaonekana - chochote. Weka tu malengo maalum.

• Vibaya:kupoteza uzito, kujenga, kuwa na afya na nguvu.
• Nzuri:kupoteza kilo 5, squat na barbell ya kilo 100, kufanya katika Open.

6. Nunua nguo mahususi kwa ajili ya mazoezi yako

Kununua nguo za michezo na vifaa sio kujaribu kujilazimisha kufanya mazoezi, ukiokoa pesa zilizotumiwa. Hii haifanyi kazi.

Mavazi ya michezo inahitajika:

• kutoa faraja katika mafunzo na kuifanya iwe ya kufurahisha zaidi kwako;
• kukuweka katika hali nzuri, hata wakati unasoma nyumbani.

Mateso halisi ni kuogelea bila glasi nzuri, kufanya mazoezi katika nguo za pamba zenye jasho, na kunyoosha mara kwa mara sidiria isiyofaa. Mwishoni mwa Workout, utalaani nguo nzuri zaidi, lakini zinazoingilia.

Hata kama unafanya mazoezi nyumbani, nguo za michezo zinaweza kukusaidia kufanya mazoezi yako ya kawaida. Tumia shughuli chache ndani yake, na mambo yataanza kuhusishwa na shughuli za kimwili. Sasa, ili kujiandaa kwa mazoezi yako, unahitaji tu kuvaa mavazi yako ya michezo.

7. Subiri hadi matokeo ya kwanza

Kila mtu anajua mazoezi ni nzuri kwa afya yako, lakini sio motisha sana. Unapokuwa mchanga na unahisi vizuri, shida zinazowezekana za kiafya hazigusi sana: huwezi kuweka nguvu na afya ya moyo kwenye Instagram, hata haujisikii kabisa, angalau kwa kupumzika.

Kuonekana ni jambo lingine. Hiki ndicho kinachowaleta watu wengi kwenye gym na viwanja vya michezo. Ikiwa wewe, kama karibu kila mtu, unataka kuonekana mzuri, ushikilie hadi utaona matokeo ya kwanza, na kisha utakuwa na motisha yenye nguvu.

Hali ya afya na mhemko ni bora, sauti, furaha, kufikiria ni wazi zaidi. Uboreshaji: kuweka malengo na mafanikio ni msisimko. Pima bituha kwa sentimita - inapokanzwa. Angalia kwenye kioo na ujiambie: "Wow, afya!" - pia nzuri. Kweli, bila mafunzo, inaonekana kama inaanza kuvunjika.

Muundaji wa Sergey Suyagin Lifehacker

8. Tafuta muda mwafaka wa kufanya mazoezi

Mwili wa mwanadamu unakabiliwa na biorhythms, na kila mmoja ana yake mwenyewe. Watu wengine wanapenda kufanya mazoezi jioni, baada ya kazi, wakati wengine wanafaa zaidi kwa mazoezi ya asubuhi. Jaribu zote mbili.

Ikiwa kazi haikuruhusu kufanya mazoezi asubuhi au alasiri, jaribu wikendi. Labda mazoezi ya Jumamosi yatapendeza zaidi.

9. Unda ibada ya mkusanyiko

Mila ndogo husaidia kuimarisha tabia. Kutoka kwa somo la kwanza kabisa, tengeneza ibada yako ya kufunga: chaji simu yako, unda orodha ya kucheza na muziki kwa ajili ya mazoezi yako, weka vitu vyako na chupa ya maji. Wakati mwingine hutaki kufanya mazoezi, fanya tu ibada yako ya kufunga na hali yako itabadilika.

10. Anza kusonga

Ikiwa bado hujisikii kwenda darasani baada ya kufunga, jiahidi kufanya mazoezi kwa dakika 10 tu. Dakika 10 tu, na kisha utaenda nyumbani kwa hisia ya kufanikiwa, kwa sababu Workout fupi ni bora kuliko hakuna Workout.

Nenda na ahadi hii, na umehakikishiwa kufanya kazi ya kawaida ya dakika 40-60. Jambo kuu ni kujivuta kwenye ukumbi wa michezo au kujiondoa barabarani, na kisha utajikuta kwenye mkondo na mwili wenyewe utataka kutoa mafunzo zaidi.

Mara ya kwanza, unaenda tu kwa madarasa kwa madhumuni fulani, na kisha huwezi kusaidia lakini kutoa mafunzo.

Kwanza, ikiwa sitaenda kwenye mazoezi kwa muda mrefu, mgongo wangu unauma. Kweli, inapoumiza, unaenda kama mchumba. Pili, ikiwa sifanyi mazoezi mara kwa mara, kuongezeka kwa unyogovu hunijia haraka. Kwa hivyo, ninapotambaa kwa usalama, ninaogopa kwamba huzuni itarudi hivi kwamba niko tayari kwenda popote na chochote.

Anastasia Pivovarova mwandishi wa Lifehacker

Jambo kuu ni kushikilia kwa miezi miwili au mitatu ya kwanza, na kisha huwezi kuwa bila mafunzo.