Aina 8 za watu ambao hawatawahi kupata miili yao kwa mpangilio

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tafuta mwenyewe na uache kufanya hivyo.

1. Mtarajiwa

Huyu ni mtu ambaye anaahidi kuanza kufanya mazoezi na kula chakula cha afya baada ya tukio fulani. Au Jumatatu tu.

Anasubiri wakati wote. Wakati mzigo wa kazi unapungua, likizo itafanyika, harusi itaisha, mtoto ataenda shule ya chekechea. Lakini maisha hayawi rahisi, wakati wa bure hauzidi, matukio mapya na matatizo yanaonekana daima.

Wakati huo huo, misuli ya misuli inayeyuka, mafuta ya tumbo yanajilimbikiza polepole, na kupanda kwenye ghorofa ya tano inakuwa kazi ya kutisha.

Kadiri unavyoahirisha mambo, ndivyo inavyokuwa vigumu kuanza.

Chukua kalenda yako na upange saa mbili au tatu za michezo sasa hivi. Wachukulie kama kito, wapiganie. Hii ndiyo njia pekee unaweza kufanya mafunzo kuwa sehemu ya maisha yako na kufikia matokeo mazuri.

2. Mla watoto wachanga

Watu kama hao hutumia kalori nyingi na hawawezi hata kufikiria kuwa wataacha kitu kitamu. Wanazingatia chakula cha afya kuwa kisicho na maana na hawajipi nafasi moja ya kubadili chakula cha afya.

Mara moja nilisikia mazungumzo kati ya mtu kama huyo na kocha. Mwanamke mzito alifika kwenye ukumbi wa mazoezi ili kushiriki katika mpango wa kina wa kupunguza uzito. Kocha huyo alielezea kuwa pipi zinapaswa kutengwa, na alijitahidi kutetea haki yake ya vitafunio kwenye chokoleti na akauliza kuchukua nafasi ya jibini la Cottage na curds iliyoangaziwa.

Na huyu ndiye mtu aliyelipa mpango wa kupoteza uzito! Hiyo ni, aliamua kwa dhati kushughulika na pauni za ziada na akaja kwenye mazoezi kwa hili.

Sio lazima kulinganisha "muhimu" na "isiyo na ladha". Kuku inaweza kuwa tastier kuliko nuggets katika kofia ya kugonga, pilipili crispy kengele na lettuce inaweza kuwa tastier kuliko dripping viazi kukaanga, na apple au tangerine ni bora kuliko tube sukari na maziwa kufupishwa.

Upendo kwa vitu vyenye mafuta na tamu sio ladha yako maalum katika chakula, lakini tu kutokuwa na uwezo wa kupika na mtazamo wa kitoto kwa uteuzi wa sahani.

Bado unafikiria chips, soda, na pipi ni chakula bora? Hii ina maana kwamba tabia yako ya kula ni katika ngazi ya mtoto wa miaka mitano. Ni wakati wa kukua.

3. Kujeruhiwa

Hataanza kamwe kufanya mazoezi, akitaja majeraha ya zamani. Ndio, anaelewa kuwa mafunzo ni muhimu kwa afya, na angeianza tena kwa furaha, lakini alijeruhiwa goti miaka mitano iliyopita, na bado inabofya wakati wa kutembea - ni aina gani ya mchezo huu! Lakini inapopona kabisa (kamwe), basi hakika atajiunga na mafunzo tena.

Pia hutokea kwa njia tofauti: mtu anaanza tu kufundisha, anapata jeraha kidogo au anahisi tu maumivu katika sehemu fulani ya mwili na mara moja huacha, akiwa na hakika kwamba mchezo ni mbaya na mtu anapaswa kukaa mbali na shughuli yoyote.

Wakati huo huo, haendi kwa daktari - ili kujua nini kilitokea, hajaribu kupata kocha mzuri ambaye atapanga mafunzo kwa ustadi kupitisha jeraha, ikiwa iko kweli. Anairusha tu. Labda kwa maisha.

Bila shaka, huwezi kugeuka macho kwa maumivu na upungufu wa uhamaji, lakini kuumia sio sababu ya kuweka sneakers yako kwenye rafu ya mbali.

Mazoezi ni msaada kwa kupona na kutuliza maumivu.

Zaidi ya hayo, huwezi kutoa mafunzo kwa afya yako tu, lakini pia unaweza kurudi katika hali ya kutosha kushindana na kufikia matokeo ya kushangaza.

Mshindi mara nne wa Michezo ya CrossFit, mashine ya binadamu Mat Fraser alipata jeraha kubwa la uti wa mgongo katika ujana wake. Baada ya upasuaji na kupona, alichukua CrossFit na baada ya miaka michache akawa hadithi ya kweli.

Bingwa wa kuogelea wa olimpiki Alexander Popov alirejea kwenye mchezo huo baada ya kudungwa kisu, bondia Vincenzo Pazienza alipona jeraha kubwa la shingo alilopata kwenye ajali na kurudi ulingoni. Kuna mifano mingi.

Majeraha sio sababu ya kukaa kwenye kitanda kusubiri kupona kamili.

Kwa karibu majeraha yoyote, unaweza kupata mazoezi ambayo hayasababishi maumivu. Kwa kuongeza, hakuna mtu anayekataza kufundisha sehemu nyingine za mwili.

Kwa mfano, ikiwa mtu ameumia goti, anaweza kufundisha mshipi wa bega, mgongo na tumbo, na pia kufanya mazoezi kwenye mguu wenye afya: kufundisha kiungo kimoja husaidia Mafunzo ya nguvu ya upande mmoja husababisha athari maalum za kuokoa misuli wakati wa kiungo cha homologous. immobilization kuongeza nguvu ya nyingine.

Acha kushawishi kila mtu, ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe, kwamba umevunjika sana hata kuinua dumbbells au kufanya daraja la glute. Hii si kweli.

4. Mfanyakazi

Mara nyingi watu hawafanyi mazoezi mara kwa mara au wanakataa kabisa kufanya mazoezi, kwa sababu wanaamini kuwa shughuli za mwili kazini huchukua nafasi ya mazoezi kwao. Hili ni kosa kubwa.

Kama sheria, kazini, seti ya harakati sio kubwa sana: misuli sawa ni kubeba, na viungo husogea kwa safu sawa. Matokeo yake, mtu hupata usawa wa misuli, ugumu na maumivu, matatizo na viungo na nyuma.

Mafunzo ya nguvu ni pamoja na mazoezi mengi tofauti ambayo yanasukuma kwa usawa vikundi vyote vya misuli, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu.

Kwa kuongeza, mzigo wa kazi kwa kawaida hauongezeki kwenye kazi. Misuli huizoea na kuacha kukua. Katika mazoezi, mzigo unaongezeka mara kwa mara, mwili unakuwa na nguvu zaidi na zaidi, msamaha na uvumilivu. Kama matokeo, baada ya kujua mbinu ya mazoezi ya nguvu kwenye mazoezi, mtu atatumia kazini, akifanya harakati kwa ufanisi zaidi na kupunguza hatari ya kuumia.

Mara tu unapoweza kuinua hali mbaya, hutawahi kuinua sanduku zito na kiuno cha pande zote tena, na kuhatarisha hernia.

Haijalishi unafanya nini kazini - kukaa kwenye kompyuta au kupakua mabehewa. Ikiwa unataka ukuaji wa usawa, mwili mzuri na wenye afya, nguvu na mafunzo ya Cardio ni muhimu kwako kwa hali yoyote.

5. Mgonjwa

Mtu kama huyo tayari ameanza kutoa mafunzo kwa bidii na kula chakula chenye afya mara nyingi, lakini kila wakati anavunja na kuacha. Kila wakati, hafurahii jitihada, anapunguza mlo na vizuizi, na anaamini kwamba mateso yatadumu milele.

Kwa sababu ya mawazo hayo, hata motisha yenye nguvu haitoshi kwa muda mfupi sana. Baada ya yote, ikiwa kuna maisha yote mbele yako, kujazwa na mateso, takwimu nzuri ni faraja kidogo.

Lakini ukweli hutofautiana na fantasia za giza: mwili wetu ni fikra ya kukabiliana.

Inaweza kutumika kwa karibu mazingira yoyote, na hata zaidi kwa shughuli za kimwili na chakula cha afya. Kwa kuongezea, marekebisho hufanyika haraka sana, jambo kuu sio kuingilia kati na mawazo ya wasiwasi.

Si muda mrefu uliopita, nilipunguza uzito kwa ajili ya mashindano ya kunyanyua uzani. Ili kuwa na uhakika wa kupoteza paundi 5 kwa wiki (hasa katika mfumo wa maji), nilikata carbs zote isipokuwa mboga mboga na apples ya kijani.

Lazima niseme kwamba napenda mkate na keki. Na ilinibidi kuwaacha kabisa. Siku mbili za kwanza zilikuwa ngumu: kutokana na ukosefu wa wanga, kichwa changu kilikuwa kikizunguka, hisia zangu zilikuwa chini ya plinth. Lakini basi niliizoea, na siku zilizobaki kabla ya shindano, isipokuwa ile ya mwisho, wakati sikula chochote, ilienda kawaida kabisa.

Unafikiri watu hawa wote wenye umbo kubwa wanateseka kila wanapokuja kwenye mazoezi? Hapana! Wanapenda kuifanya.

Unafikiri wanariadha hupata mateso ya kuzimu, wakikataa pipi? Sio kubahatisha - hawajali. Na hii sio genetics nzuri au utashi wa chuma. Ni tabia, na bila shaka unaweza kuendeleza moja. Kumbuka tu kwamba hautateseka milele.

6. Aina ya faini

Watu kama hao wanaabudu nadharia na wanafurahi kuchimba maelezo, lakini wakati huo huo wanakosa jambo muhimu sana - mazoezi ya kila wakati.

Wanaogopa mionzi ya microwave, tafuta beji ya "No GMO na Pesticide" kwenye maandiko na kusoma kuhusu pH ya maji, lakini kwa sababu fulani hawajali kuhusu fetma yao ya tumbo na misuli dhaifu.

Mtu kama huyo atamwambia mkufunzi uchunguzi wake wote, kuanzia utotoni, atazungumza bila mwisho faida au madhara ya mazoezi na vyakula, lakini hata wiki haipiti, kwa sababu hii inahitaji juhudi.

Ni vigumu. Ni rahisi na ya kufurahisha zaidi kujadili.

Maelezo ni muhimu, lakini kama sheria, wakati wao unakuja baadaye sana, wakati tayari umezoea mafunzo na unatafuta njia ya kuongeza maendeleo yako. Na kwa wanaoanza, sheria rahisi ni za kutosha kwako: mazoezi ya kawaida, chakula cha afya, kukataa pipi na pombe.

7. Mwenye visingizio

Haiwezekani kubishana na watu kama hao. Wana jibu kwa kila kitu. Mara nyingi wanasema kwamba wanataka kweli kutoa mafunzo, lakini hakuna wakati wa hii. Wakati huo huo, ushauri na mapendekezo yoyote hayafai kabisa.

Hakuna nguvu ya kufundisha jioni baada ya kazi, asubuhi hakuna wakati, mwishoni mwa wiki hakuna fursa, mazoezi ni ghali sana, nyumba ni ya kutosha, na kadhalika ad infinitum.

Bila shaka, hii haina maana kwamba huwezi kutoa damn kuhusu hali yoyote. Wengine wanageuka kuwa na nguvu zaidi kuliko matamanio. Lakini suluhisho linaweza kupatikana hata hivyo.

Watu kama hao hawatafuti suluhu. Wanatafuta visingizio.

Ikiwa hiyo inaonekana kama wewe, kubali tu kwamba unaweza. Saa moja ya mazoezi mwishoni mwa wiki haitaharibu familia yako, hata ikiwa familia yako haipati pancakes kwa kiamsha kinywa. Inaonekana kwako tu kwamba baada ya kazi huna nguvu ya kufundisha (hasa ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta).

Nenda mara moja, nakuahidi, hautakufa na uwezekano mkubwa utalala bora kuliko bila mazoezi.

8. Nani anajali superman

Mtu huyu ana hakika kwamba sheria sio kwake. Mtu anaweza kuhitaji saa nane za kulala ili kupata nafuu, lakini bado anahisi vizuri baada ya saa nne. Pengine, mtu anahitaji kula vizuri na kuongeza kawaida ya protini, lakini jozi ya Snickers ni ya kutosha kwake kupata nguvu kwa ajili ya mafunzo.

Acha pombe? Naam, hapana … Joto kabla ya seti nzito? Nini zaidi! Fanya kazi kwenye uhamaji wa pamoja? Ha! Wacha wasichana wa yoga wafanye.

Na kisha maswali huanza: "Kwa nini maendeleo yamesimama?" Labda yote ni juu ya genetics mbaya …

Sheria zilibuniwa kwa sababu. Ndio, miili yetu ni tofauti, lakini sio sana. Ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii, unahitaji kula vizuri na kupata usingizi wa kutosha. Kabla ya mafunzo, unahitaji joto vizuri. Huwezi kuongeza kasi ya kiasi cha mafunzo na kupuuza kupona.

Mwili wako unaweza kuhimili mizigo nzito, lakini ikiwa haujali kuhusu hilo, mapema au baadaye itavunja, na matokeo yako yote yatapotea. Tunza mwili wako - hiyo ndiyo yote uliyo nayo.