Mbao, kusukuma-ups, mapafu na zaidi - mazoezi haya ya kiti cha mwili mzima yanaweza kusaidia wale ambao hawana muda wa kufanya mazoezi
Kukimbia ngazi za haraka, kuendesha baiskeli na ujuzi mwingine muhimu wa kimwili utaongeza sana nafasi zako za kuishi. Treni sasa
Wote wanaoanza na wanariadha wenye uzoefu wanataka kuongeza nguvu na kiasi cha misuli ya mkono. Mdukuzi wa maisha atakuambia jinsi ya kusukuma mikono yako ikiwa kufanya kazi na uzani sio kwako
Mazoezi haya yatatengeneza makalio mazuri na kukufanya uwe mrembo ndani ya dakika 20 pekee. Kwa sababu ya upekee wa kujenga tata, pia utasukuma uvumilivu
Squats husaidia kujenga nguvu katika sehemu ya chini ya mwili wako, kuimarisha msingi wako, kuboresha kunyumbulika, kupunguza hatari ya kuumia, na kuboresha utendaji wako wa mazoezi
Iya Zorina anaonya: mbinu mbaya ya kusukuma-up inachukua mzigo kutoka kwa misuli na inaweza kusababisha jeraha kwa mabega au mgongo
Mbinu isiyofaa ya squat na uzito wa bure ni hatari sana kwa nyuma na magoti. Angalia ikiwa unafanya zoezi hili kwa usahihi
Tunashauri nini ni bora kuchagua kwa mafunzo ya nguvu - dumbbells au uzito. Jua ni nini kinachofaa kwako na ni makombora gani ni bora kununua
Uteuzi wa mazoezi rahisi ya nje ya usawa kwa vikundi vyote vikubwa vya misuli yanafaa hata kwa wale ambao hawakumbuki ni lini walivuta mara ya mwisho
Kuanza kukimbia ni thamani si tu ili kupoteza uzito. Unaweza pia kupata maelewano na akili na mwili wako wakati wa kukimbia
Mazoezi haya yatasaidia kuendeleza uhamaji wa mgongo wa thora, kunyoosha flexors ya hip, na kuimarisha glutes na abs. Na kuondoa maumivu nyuma
Katika makala hii, tunaelewa nini chondroprotectors ni nini, ni nini na jinsi wanaweza kusaidia na matatizo ya pamoja, hasa kwa majeraha ya michezo
Ikiwa magoti yako yanaumiza, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza au kuendelea na mazoezi. Kuna mazoezi kadhaa ambayo hayatakuumiza
Katika makala hii, tutakuambia ni nini kinachofaa kwako: mafunzo ya cardio au nguvu, kulingana na malengo yako
Haitawezekana kusukuma matako tu kwa msaada wa squats na deadlifts. Katika makala tutakuambia jinsi ya kuimarisha misuli ya gluteal na ni mazoezi gani yatasaidia na hili
Dakika 20 za mazoezi kwa misuli yenye nguvu na hisia kamili ya usawa. Fanya mazoezi haya ya abs kwa kasi ya utulivu, vizuri, na kwa udhibiti
Mazoezi haya ya Cardio ni kamili kwa wale wanaotafuta kuchoma kalori zaidi, kujenga uvumilivu, na kujaribu kitu tofauti. Usifanye mazoezi tu kwenye joto
Programu hii ya mazoezi ya nyumbani imeundwa kwa wale ambao hawana wakati kabisa. Lakini bado utapata faida za kiafya na za mwili
Cardio sio sawa na kukimbia. Kuna idadi kubwa ya chaguzi, na leo tunakupa moja yao. Inaitwa "Kifo katika mita 10."
Tutakuambia jinsi mwadensi na urefu wa hatua huathiri kila mmoja, na pia ni mambo gani mengine unayohitaji kuzingatia ili kuongeza kasi yako ya kukimbia kwa usalama
Karate, crossfit, powerlifting na michezo mingine ambayo inachukuliwa kuwa haifai kwa wanawake
Ikiwa hautumii uzani mkubwa, mazoezi haya na kikuza kwa vikundi vyote vya misuli yanaweza kuchukua nafasi ya mazoezi yako kwenye mazoezi
Tabia mbaya katika maisha ya kila siku ni mbaya kwa afya yako na inakuzuia kufikia zaidi katika michezo. Jua tabia hizi ni nini na jinsi ya kuziondoa
Mdukuzi wa maisha atakuambia jinsi ya kusukuma vyombo vya habari vizuri kwenye upau wa usawa. Matokeo yake yataonekana baada ya miezi michache ya mafunzo ya kawaida
Seti ya nje ya mazoezi matano tu ya mikono na viuno itapakia vizuri vikundi tofauti vya misuli. Unahitaji tu benchi ya chini na timer
Workout rahisi ya mzunguko itasaidia joto la misuli ya mwili, uchovu kutoka kwa uongo kwenye pwani kwa muda mrefu. Dakika 15 za shughuli za kupendeza, na unaweza kwenda kuogelea
Mazoezi ya Gym yatakuwa na manufaa tu ikiwa utayafanya vizuri. Ni makosa gani yanapaswa kuepukwa - anasema mwanariadha mwenye uzoefu
Mazoezi mafupi kutoka kwa Zuzka ni mbadala nzuri ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi na mkufunzi. Cheza video na ufanye kazi
Hata kama huna nia ya mazoezi magumu sana, bado unaweza kujaribu aina nyingi za yoga. Hatua za kwanza kawaida zinapatikana kwa wanaoanza. Katika nakala hii, tutaangalia sifa za mitindo ya yoga kama vile Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra na wengine.
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuonyeshwa sio tu kwa kiu. Wakati mwingine mwili hututumia ishara nyingine kuhusu ukosefu wa maji, jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kuwatambua
Kutoka kwa makala hii utajifunza jinsi misaada ya kwanza hutolewa kwa kutokwa na damu, fractures, sumu, baridi na kesi nyingine za dharura
Jenetiki ina mengi ya kufanya na utendaji wetu wa riadha na umbo, lakini sio tu kuhusu jeni. Kuna mambo mengine ya kuzingatia
Makombora ndio kiini cha vita vya kisasa, hali mbaya ya mhemko mbaya na mtihani mgumu zaidi kwa psyche ya mwanadamu
Kuna faida nyingi za kukimbia asubuhi. Lakini unawezaje kupata mwenyewe kupiga wimbo katika masaa ya mapema? Kuna baadhi ya hila ambazo zitafanya kazi iwe rahisi zaidi
Ili kufanya orodha sahihi, unahitaji kuzingatia vigezo vingi vya bidhaa, kujua ni nini index ya glycemic na jinsi inavyoathiri mkusanyiko wa mafuta
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Mazoezi mepesi lakini makali yatakusaidia kuchangamsha na kukufanya ufurahie siku nzima. Fanya Cardio hii na muziki wa kusisimua
Ikiwa viungo vya hip haviwezi kubadilika vya kutosha kutokana na misuli ngumu inayowazunguka, utakuwa unainua uzito kwa gharama ya nyuma yako. Na hii imejaa shida
Seti hii inajumuisha mazoezi ya kuvutia kama vile kutembea kwa mbao, kuruka kwa theluji na cobra. Watachukua nafasi ya kukimbia na mazoezi
Hadithi hii haikutokea bila kutarajia. Lakini kwanza kabisa, inapaswa kuzingatiwa kuwa misuli na mafuta ni tishu mbili tofauti