2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kuchanganya kuruka na mazoezi ya nguvu na uzito wa mwili wako.
Kamba ni kamili tu kwa Cardio ya nyumbani. Ni compact, nafuu na utapata kufanya juu ya complexes nzima ya anaruka tofauti.
Kwa kuongezea, kamba inaweza kutumika kwa mazoezi ya nguvu na uzani wa mwili wako, kama kwenye video hapa chini. Kazi kubwa itaongeza kasi ya mapigo ya moyo wako na kukusaidia kuchoma kalori zaidi, na vipengele vya nguvu vitaweka mzigo mzuri kwenye viungo vyako vya tumbo na hip, mikono na mabega, kifua na matako.
Mazoezi ni pamoja na mazoezi matano:
- Mkunjo na uhamisho wa miguu kupitia kamba.
- Kuruka nje ya squat egemeo.
- Misukumo ya kulipuka yenye mabadiliko katika mpangilio wa mikono.
- Kuruka kwenye pozi la mwanariadha.
- Kamba ya kuruka.
Fanya kila kipengele kwa sekunde 30 bila kuacha, kisha pumzika kwa nusu dakika inayofuata na anza zoezi lingine. Ukimaliza ya mwisho, rudi mwanzo. Kamilisha miduara mitatu.
Ukianza kunyonga mwishoni mwa duara, pumzika kwa sekunde 60 kabla ya kuanza inayofuata. Mazoezi yako yatachukua muda wa dakika 2, lakini utaweza kufanya vyema uwezavyo wakati wa muda wa kazi.
Ilipendekeza:
Kuinua Sawazisha: Mazoezi ya Kuongeza Makalio Yenye Nguvu na Mishipa Yenye Nguvu
Mchanganyiko wa muda wa mduara kwa dakika 20: Mazoezi ya tumbo na nyonga. Inafaa hata kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure
Mazoezi yenye nguvu ya dakika 20 ambayo huchukua nafasi ya saa moja kwenye ukumbi wa mazoezi
Pamoja na OPPO, tunashiriki mafunzo haya ya muda ni ya nani na jinsi ya kufanya mazoezi ili kuongeza uvumilivu na kuchoma mafuta
Mazoezi ya Siku: Dakika 10 kwa ABS yenye nguvu. Na hakuna hatari kwa mgongo wako
Mazoezi haya tuli yatafanya kazi vizuri kwa misuli yako ya tumbo na vinyunyuzi vya nyonga. Pia itafanya kazi ya ukanda wa bega, matako na viuno, extensors ya nyuma
Miduara 5 ya Kuzimu: Mazoezi ya Dakika 30 yenye Madoido Mawili yenye Nguvu
Mazoezi ya dakika 30 kutoka kwa mtaalam wa mazoezi ya mwili Lifehacker, ambayo itasaidia sio tu kupakia misuli yako vizuri, lakini pia kusukuma moyo wako
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda