Mazoezi 6 ya apocalyptic cardio kwa mashabiki wa Fallout

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Umewahi kujiuliza ikiwa unaweza kuishi ikiwa mwisho wa dunia utakuja ghafla? Ikiwa janga la zombie kutoka kwa mfululizo maarufu wa TV litatokea ghafla au itabidi utafute Makazi yako, kama mhusika mkuu wa mchezo wa Fallout alivyofanya? Ikiwa unataka kupima nguvu zako, chagua mazoezi yoyote kutoka kwa sita yaliyopendekezwa - na zaidi!

Je, ni ujuzi gani wa kimwili, zaidi ya uchapaji, unaweza kuokoa maisha yako? Kukimbia na kuendesha baiskeli. Mbio za kuchosha kwa umbali mrefu sana. Kupanda ngazi zisizo na mwisho, kukimbia haraka, kugeuka kuwa jog. Je, ikiwa itabidi kuhama kutoka jiji A hadi jiji B kwa miguu? Miguu yako inapaswa kuwa na nguvu, na unapaswa kuwa mgumu sana. Ikiwa una bahati ya kupata baiskeli, itakuwa rahisi, lakini sio sana.

Katika Fallout, shujaa wako anaweza kupona kutoka kwa sehemu ya mwisho ya kuokoa na kuendelea na misheni. Hutakuwa na fursa hii, kwa hivyo unapaswa kufanya kazi kwa bidii!

Nambari ya Workout 1. Kufanya kazi kwa uvumilivu

Wiki ya 1: Tembea dakika 30 mara 3-5 kwa wiki.

Wiki ya 2: Tembea dakika 30 kwa mwendo wa haraka mara 3-5 kwa wiki.

Wiki ya 3: Tembea dakika 45 kwa mwendo wa haraka mara 3-5 kwa wiki.

Wiki ya 4: kukimbia mara mbili kwa wiki na kutembea dakika 45 mara 2 kwa wiki.

Wiki ya 5: jog kwa dakika 30 mara 3-5 kwa wiki.

Wiki ya 6: Jog dakika 45 mara 3-5 kwa wiki.

Wiki ya 7: Dakika 20 za kukimbia kwa kasi ya wastani mara 3 kwa wiki, dakika 45 za kutembea kwa mwendo wa haraka mara moja kwa wiki.

Wiki ya 8: Endesha dakika 30 kwa kasi ya wastani mara 3-5 kwa wiki.

Wiki ya 9: Endesha dakika 45 kwa kasi ya wastani mara 3-5 kwa wiki.

Chaguo bora la utekelezaji ni nje. Lazima uzoea eneo linalokuzunguka na ulisome vizuri. Kuruka mazoezi kwa sababu ya hali ya hewa hairuhusiwi.

Zombies haitajali ikiwa kunanyesha nje au ikiwa una koti ya kukimbia inayofaa kwa hali ya hewa.

Kwa kifafa bora, unaweza kutumia programu inayoendesha Zombies, Run.:)

Workout # 2. Sprints

Wakati mwingine tofauti kati ya maisha na kifo inaweza kuwa sekunde. Katika kesi hii, uvumilivu hautakuokoa. Kasi tu! Katika hali kama hizi zisizotarajiwa, huwezi kujua ni nani anayeweza kukungojea karibu na kona: jambazi, ghoul mwitu, au mbwa mwitu. Huenda ukalazimika kukimbia haraka sana.

Wiki ya 1 na 2: dakika 5 za joto, sekunde 30 za kukimbia, na dakika 2 za kutembea. Rudia mara 9, baridi kwa dakika 5.

Wiki ya 3 na 4: dakika 5 za joto, sekunde 30 za kukimbia na sekunde 90 za kutembea. Rudia mara 11, baridi kwa dakika 5.

Wiki ya 5 na ya 6: dakika 5 joto, sekunde 30 mbio na sekunde 60 kutembea. Rudia mara 13, baridi kwa dakika 5.

Wiki ya 7 na 8: Kuongeza joto kwa dakika 5, kukimbia kwa sekunde 30 na sekunde 45 kukimbia. Rudia mara 13, baridi kwa dakika 5.

Wiki ya 9: Kuongeza joto kwa dakika 5, kukimbia kwa sekunde 30 na sekunde 30 kukimbia. Rudia mara 13, baridi kwa dakika 5.

Workout # 3. Ngazi za Mbinguni

Haiwezekani kwamba kila kitu kitageuka ili uweze kufanya bila hatua. Kimbia haraka ghorofani, mbali na mutants wenye kiu ya damu na karibu na anga safi. Jambo kuu si kusahau kufunga mlango au hatch ya attic.

Wiki ya 1 na 2: Dakika 5 za joto, sekunde 60 hupanda ngazi, na dakika 2 za kutembea. Rudia mara 7, baridi kwa dakika 5.

Wiki ya 3 na 4: joto la dakika 5, sekunde 60 hupanda ngazi kwa kasi na sekunde 90 za kutembea. Rudia mara 10, baridi kwa dakika 5.

Wiki ya 5 na 6: Dakika 5 pasha joto, sekunde 90 panda ngazi kwa kasi na sekunde 90 tembea. Rudia mara 7, baridi kwa dakika 5.

Wiki ya 7 na 8: Kuongeza joto kwa dakika 5, sekunde 90 hupanda ngazi kwa kasi, na sekunde 60 kutembea. Rudia mara 10, baridi kwa dakika 5.

Workout # 4. Nitaendesha baiskeli yangu kwa muda mrefu

Wakati wa apocalypse ya zombie, baiskeli ni baridi zaidi kuliko gari. Huwezi kukwama katika trafiki, si lazima kutafuta njia yako, na unaweza kuendesha gari kwa njia karibu yoyote nyembamba, kuepuka makucha ya monsters damu. Hiyo ni, nafasi zako za wokovu zitaongezeka sana. Juu ya baiskeli ya kutoa mafunzo, kuchagua. Mjini, barabara kuu au mlima - sawa, ikiwa tu magurudumu yalikuwa yanazunguka vizuri na mnyororo haukuwa na kutu.

Inashauriwa kutoa mafunzo nje na katika maeneo tofauti.

Wiki ya 1 na 2: dakika 5 za joto, sekunde 30 za kukimbia, na sekunde 90 za kukimbia kwa utulivu. Rudia mara 10, baridi kwa dakika 5.

Wiki ya 3 na 4: Dakika 5 za joto, sekunde 30 za kukimbia, na sekunde 60 za kuendesha polepole. Rudia mara 14, baridi kwa dakika 5.

Wiki ya 5 na 6: Dakika 5 za joto, sekunde 45 za kukimbia, na sekunde 60 za kuendesha polepole. Rudia mara 12, baridi kwa dakika 5.

Wiki ya 7 na 8: Kuongeza joto kwa dakika 5, sekunde 45 kukimbia kwa kasi, na sekunde 45 kukimbia polepole. Rudia mara 14, baridi kwa dakika 5.

Mazoezi # 5: Mazoezi ya Kuharakisha Cardio (fanya asubuhi)

Rush Cardio ni mazoezi kwenye tumbo tupu. Wazo ni kwamba mwili utaanza kutumia akiba yake ya mafuta kama mafuta kufanya shughuli za mwili. Haya ni maelezo yaliyorahisishwa na kwa kweli ni magumu zaidi.

Asubuhi, kiwango cha homoni katika mwili hufikia kiwango bora cha kuchomwa mafuta kwa ubora wa juu. Baada ya kulala vizuri, viwango vyako vya insulini huwa chini kwa sababu hujala kwa angalau saa 10. Na hii ni nzuri sana, kwa sababu kwa viwango vya juu vya homoni hii, mafuta hayakuchomwa haraka sana.

Viwango vya sukari pia ni vya chini. Kwa upande mmoja, hii inaweza kusababisha udhaifu na kuharibu ufanisi wa mafunzo, kwa upande mwingine, mwili utachukua kwa hiari hifadhi yako ya mafuta, kuwaka kwa mafuta.

Na msaidizi wa tatu ni homoni ya ukuaji, ambayo kiwango chake huwa juu asubuhi, kwani hutolewa na mwili wakati wa kulala. Pia itasaidia kuondokana na sentimita hizo za ziada kwenye tumbo lako.

Ikiwa inafaa kujumuisha mafunzo kama haya katika mpango inategemea hali yako. Uamuzi unapaswa kufanywa baada ya kuzungumza na daktari wako.

Wiki ya 1 na ya 2: Workout 1 ya kasi ya Cardio kwa wiki.

Wiki ya 1 na ya 2: Mazoezi 2 ya Cardio yaliyoharakishwa kwa wiki.

Wiki ya 1 na ya 2: Mazoezi 3 ya Cardio yaliyoharakishwa kwa wiki.

Workout # 6. Kamilisha Cardio Workout - Mwanzilishi wa Shujaa

Shule ya chekechea imekwisha. Ni wakati wa kupata haiba yote ya kufukuza kwa wakati mmoja!

Wiki ya 1 na 2: Dakika 30 kutembea haraka, wiki ya 1 ya mazoezi ya hatua, wiki ya 1 ya kuendesha baiskeli.

Wiki ya 3 na 4: Dakika 30 kutembea haraka, dakika 20 kukimbia, wiki ya 3 kuendesha baiskeli, wiki ya 1 ya mafunzo ya mbio, wiki ya 3 ya mafunzo ya hatua.

Wiki ya 5 na 6: dakika 45 kukimbia kwenye tumbo tupu, mafunzo ya kukimbia kwa wiki 3, baiskeli ya wiki 5 (kwenye tumbo tupu), mafunzo ya ngazi ya wiki 5, dakika 45 kutembea kwenye tumbo tupu.

Wiki ya 7 na 8: Dakika 30 za kukimbia kwenye tumbo tupu kwa kasi ya kati, wiki 5 za mafunzo ya sprint, wiki 7 za baiskeli (juu ya tumbo tupu), wiki 7 za mafunzo ya ngazi.

Wiki ya 9 na 10: dakika 45 za kukimbia kwenye tumbo tupu, wiki ya 7 ya mazoezi ya haraka (kwenye tumbo tupu), wiki ya 7 ya kuendesha baiskeli, wiki ya 7 ya mazoezi ya ngazi.

Wiki ya 11 na 12: Dakika 45 za kukimbia kwa kasi ya wastani, wiki ya 9 ya mazoezi ya haraka (kwenye tumbo tupu), wiki ya 7 ya mazoezi ya baiskeli, 7 ya wiki ya mazoezi ya ngazi (kwenye tumbo tupu).

Mtazamo wa kufanya kazi juu yako mwenyewe

Unaweza kuwa haraka na nguvu zaidi kila wakati!

Jaribu kutumia vyema kila fursa. Mbali na ghouls, unaweza kukutana na viumbe hatari zaidi, fujo, akili na maana - watu. Hakika utalazimika kuondoka kutoka kwao haraka uwezavyo.

Apocalypse inaweza kuruka bila kutambuliwa. Je, uko tayari kwa hilo?

Funza kwa bidii uwezavyo. Anza leo!