Tabia 5 zinazoathiri vibaya matokeo yako ya mafunzo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jinsi unavyofanya katika maisha ya kila siku huathiri moja kwa moja utendaji wako kwenye mazoezi. Tabia hizi tano zinaweza kuathiri vibaya utendaji wako na hata kuongeza hatari yako ya kuumia.

1. Kulala juu ya tumbo lako

Kulala juu ya tumbo lako huunda upinde usio wa lazima kwenye mgongo wako wa chini, na kwa kuwa huwezi kulala na uso wako kwenye mto na kugeuza kichwa chako upande mmoja, misuli ya shingo yako inakuwa ngumu sana. Ikiwa unalala hivi kila usiku kwa miaka mingi, ukandamizaji na shinikizo litasababisha michakato ya kuzorota kwenye mgongo ambayo husababisha matatizo mbalimbali ya mkao na maumivu ya mgongo.

Pia, nafasi hii wakati wa usingizi inaweza kusababisha kupunguzwa kwa aina mbalimbali za mwendo na hasira ya mizizi ya ujasiri. Ukiwa na aina mbalimbali za mwendo, hutaweza kudumisha mbinu sahihi kwa mazoezi mengi, kutoka kwa kuchuchumaa na kuinua vitu vilivyokufa hadi kunyanyua uzani wa bure juu ya kichwa chako.

Jinsi ya kutatua tatizo

Kitanda chako na mto vinapaswa kukusaidia kudumisha nafasi ya asili ya mwili wakati unalala. Jifunze mwenyewe kulala nyuma yako au upande wako, chagua mto ambao shingo yako itakuwa laini na mgongo wako.

Pia makini na godoro. Haipaswi kuwa laini sana ili mgongo wako usipunguke na kuanguka wakati wa kulala.

2. Pasha shingo joto hadi ikaganda

Unapokaa katika nafasi moja kwa muda mrefu, na kisha kunyoosha na kugeuka kwa kasi au kugeuza kichwa chako upande, unaweza kusikia crunch.

Tabia hii ni mbaya kwa shingo yako. Na sio hata juu ya sauti ambayo hutokea kutokana na Bubbles ndogo za hewa katika maji ya synovial, ambayo yalipuka wakati wa harakati za ghafla. Hatari kuu ni kwamba unaathiri kwa nguvu na kwa usahihi shingo - sehemu dhaifu ya mwili wa mwanadamu.

Harakati kali hunyoosha mishipa ya shingo, ambayo baada ya muda inaweza kusababisha hypermobility ya mgongo wa kizazi. Hii inavuruga utaratibu wa harakati ya mgongo wa juu na inaweza kusababisha jeraha la shingo wakati wa mazoezi ya kubeba uzito.

Jinsi ya kutatua tatizo

Ikiwa shingo yako ni ngumu, usivunje viungo vyako, lakini fanya joto kwa upole au tumia mpira wa massage ili kutatua pointi za kuchochea. Tayari tumekuambia jinsi ya kunyoosha na kupumzika shingo yako baada ya kufanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta.

3. Kusaga meno

Kusaga meno kunaweza kusababisha uharibifu wa viungo vya temporomandibular. Ili kurekebisha kiungo kilichoharibiwa, hypertonicity ya misuli ya masticatory na sternocleidomastoid hutokea, mvutano hupitishwa kwa misuli ya trapezius.

Hypertonicity ya misuli inaweza kusababisha maumivu kwenye shingo, mabega na kanda ya thora, na pia kusababisha usumbufu katika mkao: scoliosis, kutokuwa na utulivu wa pamoja wa sacroiliac na matatizo mengine.

Mabadiliko haya na maumivu hayatakuruhusu kutoa yote yako katika mafunzo na kupata faida kubwa na raha kutoka kwao.

Jinsi ya kutatua tatizo

Tazama daktari wako wa meno. Ataangalia bite na ushauri juu ya nini cha kufanya ili kuondokana na tabia mbaya ya kusaga meno yako.

Fuatilia unapoanza kukunja taya yako, ambayo inakufanya uwe na wasiwasi hivyo. Jaribu yoga, kutafakari, na mazoezi ya kupumua ili kupunguza mvutano.

Unaweza pia kujaribu massage. Uongo upande wako na uweke mpira wa tenisi chini ya shavu lako kwa dakika mbili hadi tatu. Shinikizo la mara kwa mara litasababisha misuli kupumzika.

4. Kukaa kwa muda mrefu

Miili yetu haijaundwa kuketi wakati wote, lakini mtindo wa maisha wa kisasa unatulazimisha kutumia muda mrefu katika kiti cha kazi. Kwa sababu ya nafasi ya kukaa, hamstrings na baadhi ya flexors hip kuwa mfupi, na misuli ambayo kusaidia nyuma kudhoofisha baada ya muda.

Udhaifu wa misuli, hasa misuli ya gluteal, hulazimisha pelvis kusonga mbele, ambayo inajenga ukandamizaji usio wa lazima wa vertebrae ya lumbar. Pia, wakati wa kukaa, kichwa na mabega mara nyingi husonga mbele. Fascia hurekebisha nafasi mbaya ya mwili, inakuwa ya kawaida.

Shida hizi za mkao sio mbaya tu kwa afya yako, lakini pia kwa mazoezi yako: misuli iliyokazwa na iliyofupishwa ya hip inaharibu mbinu yako. Kwa mfano, wakati wa kufanya lifti, hautaweza kugeuza msingi wako bila kuzungusha mgongo wako, ambayo inaweza kusababisha jeraha.

Jinsi ya kutatua tatizo

Jaribu kuamka na kusonga wakati wowote iwezekanavyo. Jaribu kubadili kutoka sehemu yako ya kazi ya kawaida hadi kituo cha kazi kilichosimama, na upate glasi ndogo ya maji ili kuamka na kutembea hadi kwenye kibaridi mara nyingi zaidi.

Kutembea wakati wa chakula cha mchana, kupata mazoea ya kuamka unapokuwa kwenye simu, kwenda nje wakati wa siku ya kazi kwa pumzi ya hewa safi - mapumziko haya yote madogo yatakusaidia kudumisha mkao wako na afya.

Pia ni muhimu kutunza mahali pa kazi yako: mwenyekiti wako anapaswa kuunga mkono nyuma yako vizuri na kupatana na urefu wako. Jifunze jinsi ya kuunda mahali pa kazi pazuri hapa.

5. Kutoweza kusonga kwa usahihi

Mazoezi kutoka kwa mazoezi yako mara nyingi hupatikana katika maisha halisi. Kwa mfano, unapoinua kitu kizito kutoka kwenye sakafu au kiti, mwili wako hufanya harakati sawa na wakati wa kufa.

Kuinua uzito kwa njia isiyo sahihi (mviringo wa nyuma, mikono iliyonyooshwa, bila kuchuchumaa) hujenga mazoea yanayoendelea kwenye mazoezi yako. Hii huongeza hatari ya kuumia, hasa wakati wa kuinua mizigo nzito.

Jinsi ya kutatua tatizo

Jifunze kusonga kwa usahihi katika mazoezi na katika maisha ya kila siku. Fanya kazi na mkufunzi au ujifunze mbinu sahihi kutoka kwa makala na video, kisha uhamishe ujuzi wako katika maisha ya kila siku.

Kamwe usinyanyue vitu, hata nyepesi, na mgongo wa pande zote, usizungushe magoti yako ndani wakati unakanyaga kiti au kuinua na kitu kizito mikononi mwako. Kuunda tabia ya harakati sahihi katika maisha ya kila siku, unajiokoa kutokana na majeraha ya nyumbani na majeraha kwenye mazoezi.