2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ni vigumu kama nini kusitawisha mazoea mapya! Kila siku unapaswa kushinda mwenyewe, kupigana na tamaa zako. Mengine yote yakishindwa, tunafadhaika na kujilaumu kwa kukosa nia na azimio. Kwa kweli, mkakati mbaya ni wa kulaumiwa. Jua makosa 10 makubwa ambayo yalikuzuia kubadili tabia zako!
Kwa kuepuka makosa haya, unaharakisha uundaji wa tabia nzuri na kuwapa msingi thabiti katika maisha yako.
1. Tegemea utashi tu
Watu wengi, wakati wa msukumo, hupanga mabadiliko makubwa katika maisha yao, wakitegemea tu nguvu zao. Kwa mfano, unajiahidi kula vyakula vyenye afya zaidi, kufanya mazoezi kila siku, na kutembea zaidi.
Lakini nguvu ni rasilimali isiyo na kikomo, na kadiri unavyoitumia zaidi, ndivyo kidogo itabaki. Matokeo yake, baada ya siku mbili za chakula cha afya, mazoezi katika mazoezi na matembezi ya saa moja, "unachoma", kununua vyakula vya urahisi kwa chakula cha jioni tena, na kuangalia maonyesho ya TV badala ya kutembea.
Badala ya kutegemea utashi wako kwa kila kitu, anza kukuza tabia ndogo nzuri.
Huna haja ya kutumia nguvu nyingi juu yao, na yanapokuwa mazoea, hauitaji nia yoyote hata kidogo. Kwa hivyo, hatua kwa hatua, utaweza kupata tabia zote nzuri ulizotaka.
2. Hatua kubwa badala ya ndogo
Inaonekana kwetu kuwa mafanikio makubwa tu ndio yanatambuliwa na haina maana kujiwekea malengo madogo. Kutembea kwa saa mbili kwa siku ni tabia ambayo unaweza kujivunia, na dakika 15 za kutembea inaonekana kuwa si mafanikio kabisa.
Mara tatu kwa wiki, mazoezi kamili kwenye ukumbi wa mazoezi badala ya nusu saa ya mazoezi ya dumbbell nyumbani, chakula cha afya tu badala ya kujumuisha mboga na matunda zaidi kwenye lishe yako ya kawaida.
Walakini, kama inavyoonyesha mazoezi, malengo makubwa yanatimizwa kwa siku mbili au tatu, na kisha kila kitu kinarudi kawaida.
Kwa hivyo usahau kuhusu mipango mikubwa na ujisikie huru kuanza ndogo. Badala ya mlo mkali, badala ya vitafunio vya tamu na unga na apples na karanga, badala ya kutembea kwa saa mbili, tumia dakika 15 nje na usisahau kujisifu kwa maendeleo yako. Hivi ndivyo unavyounda vyama vyema na polepole kukuza tabia zinazohitajika.
3. Kupuuza ushawishi wa mazingira
Kupuuza ushawishi wa vitu vinavyotuzunguka, na kutegemea tu nguvu ni ujinga. Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa na tabia ya kula afya, ondoa chakula cha kitamu kwenye jokofu.
Usitumaini tu kuwa una motisha ya kutosha kuchukua tufaha badala ya donati. Ondoa tu donuts na nafasi zako zitaongezeka sana. Ndiyo, na kuweka chakula katika sahani ndogo, hila hii pia husaidia kula kidogo.
Ili usikwama kwenye mitandao ya kijamii, ondoa programu za mitandao ya kijamii kutoka kwa smartphone yako, na ikiwa unataka kuacha sigara, jaribu kutokunywa pombe kwa mara ya kwanza ukiwa na wavutaji sigara, kwa sababu kwa njia hii nafasi ya kuzuka ni. iliongezeka sana.
Badilisha mazingira na tabia yako itabadilika.
Tabia zozote unazotaka kuunda, tambua ni nini katika mazingira kinakuzuia na nini kinaweza kukusaidia. Na usipuuze fursa yoyote ya kusaidia uwezo wako na aina fulani ya mabadiliko ya nyenzo.
4. Achana na tabia za zamani badala ya kuanza mpya
Tabia mbaya ni ngumu kutosha kushinda, na ni bora zaidi kukuza tabia mpya nzuri kuliko kuondoa tabia mbaya ya zamani.
Kwa mfano, katika kitabu chake, Dakt. Robert Maurer alieleza jinsi alivyomsaidia mgonjwa mmoja kuacha kuvuta sigara. Alimwomba amtumie ujumbe wa sauti kila anapohisi hamu ya sigara. Kama matokeo, mwanamke huyo aligundua sababu kuu ya kuvuta sigara ilikuwa kwake na akashinda uraibu wake.
Kwa hivyo unaweza kuchukua nafasi ya tabia zako mbaya na nzuri, kwa mfano, badala ya sigara, jizoeze kwa mazoezi ya kupumua au joto fupi.
5. Lawama ukosefu wa motisha kwa kushindwa
Kuhamasisha ni sawa na hali nzuri - iko pale, basi sio. Na usitegemee motisha pekee - utakatishwa tamaa. Bila shaka, unaweza kujifurahisha kila siku na vitabu na video za motisha, lakini siku itakuja ambapo hakuna kitu kitakachosaidia kuongeza.
Badala ya kuongeza msukumo, ambayo ni ya kutosha kwa wakati mmoja, unahitaji kuifanya ili haihitajiki. Kama Leo Babauta anavyosema, "Fanya hatua iwe rahisi kiasi kwamba huwezi kuiacha."
Kwa mfano, lengo ni "kukimbia mzunguko mmoja kuzunguka uwanja", au "kula maapulo mawili kwa siku" - huwezi kupata kisingizio chako mwenyewe.
6. Kutokuelewa nguvu ya motisha
Kila tabia inategemea mzunguko sawa wa neva - ubongo humenyuka kwa kichocheo na unafanya moja kwa moja hatua fulani.
Hakuna tabia inaweza kuwepo bila msukumo, na ikiwa unataka kuondokana na tabia mbaya, unahitaji kupata na kuondoa uchochezi unaowachochea. Badala yake, usiondoe, lakini ubadilishe na vichocheo vingine ambavyo vitasababisha tabia nzuri.
Kwa mfano, mara nyingi pombe huwa kichocheo cha kuvuta sigara. Unaweza kubadilisha chupa yako ya jioni ya bia na kuendesha baiskeli na mchezaji au burudani mpya ya kusisimua ambayo haiwezi kuunganishwa na kuvuta sigara.
7. Imani kwamba habari inaongoza kwenye hatua
Nguvu haiko katika maarifa, bali katika maarifa na matendo. Wazo haliwezi kuwa na manufaa kwa yenyewe, mfano wake huleta manufaa.
Kwa mfano, ulisoma makala hii na uliamua kuanza hatua kwa hatua kubadilisha tabia zako. Lakini ikiwa hutafanya chochote, habari itakuwa bure kwako.
Soma vidokezo - jaribu kutumia. Uadilifu mdogo, hisia zaidi - fanya mabadiliko yawe sawa na furaha kwako, na hakuna mabadiliko sawa na maumivu.
8. Zingatia malengo ya kufikirika badala ya tabia thabiti
Umesoma kitabu au umehudhuria semina na umejaa motisha na nishati ya "kuanzisha biashara", "kupunguza uzito", "kupata pesa zaidi."
Ndiyo, una malengo mazuri na imani kwamba kila kitu kitafanya kazi, lakini hakuna mipango maalum, wazi. Kwa hivyo waunde.
Una hamu, iweke kichwani mwako, lakini hatua maalum ambazo utachukua kuelekea lengo lako zinapaswa kuja mbele.
9. Jitahidi kubadili tabia kwa kudumu, si kwa muda mfupi
Kufikiria juu ya mabadiliko katika maisha yako na kuyaweka katika vitendo, haupaswi kukumbuka yaliyopita au kufikiria juu ya siku zijazo za mbali.
Zingatia kile kinachotokea sasa, juu ya kile unachoweza kufanya leo. Hatua moja baada ya nyingine.
Neno lenyewe "milele" halitoi motisha yoyote. Muda uliowekwa ambao unaweza kuhesabiwa hufanya kazi vizuri zaidi. "Siku saba tangu sivuti", "Kwa miezi saba mimi hutembea kila siku jioni", "Kwa miaka saba mimi hukimbia kila asubuhi".
Una uwezekano mkubwa wa kutovunja mlolongo wako wa siku kwa tabia nzuri: "Ilidumu kwa wiki mbili, lakini sasa nitaacha? Hapana!".
10. Kufikiri Mabadiliko Ni Magumu
Ni rahisi zaidi kukubali kwamba huna nguvu ya kutosha au kutoa visingizio vingine kwako mwenyewe kuliko kubadilisha kitu katika maisha yako.
Lakini unapokuwa na msingi wa mabadiliko, kama vile tabia ndogo nzuri, huwezi tena kujitetea.
Amua unachotaka kubadilisha sasa hivi. Chagua tabia moja nzuri na uanze kuitekeleza.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kufanya plie squat kukaza makalio yako na kukuza kubadilika
Plie squatting itasaidia kupakia vizuri misuli ya adductor na gluteus na kukufanya uwe rahisi zaidi. Tunakuambia jinsi ya kufanya zoezi hili kwa usahihi
Makosa 7 makubwa yanayotuzuia kukuza mazoea
Kusubiri matokeo ya haraka, bila kutumia vichochezi, kutenda bila mpangilio - makosa haya yanatuzuia kupata tabia mpya na kubadilika kuwa bora. Hakikisha huzitumii
Kwa nini tunalaumu wengine kwa makosa ya wengine, na hali kwa makosa yetu?
Upendeleo wa utambuzi ni sababu za kawaida za ugomvi na kutokuelewana. Kwa hivyo, kosa la msingi la sifa hutulazimisha kuwahukumu wengine kwa ukali na kuwa wapole na sisi wenyewe
Makosa 5 yanayotuzuia kujifunza Kiingereza
Kujifunza Kiingereza itakuwa rahisi zaidi ikiwa utaondoa kategoria ya "shule" na kubadilisha mbinu ya kujua msamiati mpya
Mambo 2 yanayotuzuia kuwa na furaha
Schopenhauer alikuwa mtu mwenye shaka maarufu. Labda kwa sababu alijua vizuri jinsi ilivyo ngumu kupata furaha. Hakika, katika njia yetu kuna tu alternating mateso na kuchoka. Saikolojia ya kisasa hukuruhusu kutazama maneno ya busara ya mwanafalsafa kwa njia mpya na muhimu