Mazoezi haya ya mguu ni muhimu hasa kwa wasichana. Ukizifanya mara kwa mara, unaweza kubadilisha kwa urahisi ballerinas za starehe kwa stiletto za ngono
Kwa expander rahisi, unaweza kunyoosha mwili wako wote vizuri. Mazoezi haya ya bendi ya mpira ni nzuri kwa kufanya kazi kwa mabega, kifua, mgongo na miguu
Ili kuona cubes sita kwenye tumbo lako badala ya mpira mmoja mwanzoni mwa majira ya joto, anza kufanya kazi kwenye misuli yako sasa. Mazoezi ya Abs yatakusaidia na hii
Mazoezi haya yataongeza anuwai kwa mazoezi yako, pampu misuli yako ya msingi kutoka pembe tofauti, na katika dakika 20 ya kazi itachosha nyuzi zote za misuli vizuri
Ikiwa umechoka na mazoezi ya msingi ya barbell na dumbbell, mafunzo ya kettlebell ni kwa ajili yako. Katika makala hii - mazoezi 20 kwa vikundi vyote vya misuli
Jinsi ya kujenga abs nyumbani? Fanya mazoezi haya kwa mfululizo au ujumuishe baadhi yao katika mazoezi ya kawaida. Unachohitaji ni wakati na rug
Mazoezi haya ya dumbbell yatakusaidia kuimarisha glutes yako na kuwa mmiliki wa kitako kikubwa cha toned. Unachohitaji ni dumbbells
Jinsi ya kujifunza kupanda baiskeli ikiwa wewe si mtoto tena? Hapa kuna uzoefu wa mtu ambaye aliweza kujua ustadi huu licha ya umri wake wa utu uzima
Ubao ni zoezi moja kama hilo ambalo hakuna uwezekano wa kwenda nje ya mtindo. Ukianza kufanya ubao kila siku, kuna angalau mabadiliko saba mazuri yanayokungoja
Lifehacker inakuambia jinsi ya kujifunza kufanya push-ups kutoka mwanzo na inatoa mpango wa kina wa mazoezi ambayo hautakuchukua zaidi ya dakika 5 kwa siku
Ambapo ni bora kuelekeza umakini wakati wa mafunzo - kwa hisia zako au kwa kile unachofanya kazi nacho, inategemea ni matokeo gani unayotaka kufikia
Workout hii ya mzunguko itawawezesha kupata mzigo mzuri kwenye mikono na mabega yako, viuno na abs. Mazoezi yanafaa kwa watu wa viwango vyote vya ujuzi
Programu kutoka kwa uteuzi zitakusaidia kuunda programu ya mafunzo ya kubadilishana na kuimarisha, kupumzika kwa muda na kuweka shajara ya mafunzo
Fikiria kuwa bomu la nyuklia la kiwango cha chini linalipuka katika jiji lako. Jinsi na wapi kujificha ili kuepuka matokeo ya mionzi ya mionzi?
Mionzi ni nini? Jinsi na kwa kipimo gani huathiri mtu? Je, mionzi ya mionzi inaweza kuepukwa katika maisha ya kila siku? Majibu - katika makala yetu
Ikiwa unaelekea baharini, fahamu mtiririko wa kinyume ni nini na jinsi ya kujikinga na hali ambayo inaua wapenzi wa pwani kila mwaka
Kiwanda cha nguvu cha nyuklia cha Chernobyl, poligoni ya Totsk, mgodi wa Yunkom na maeneo mengine nchini Urusi na nchi za CIS ambazo ziliwekwa wazi kwa mionzi
Mara nyingi inaonekana kwamba sheria za usalama zimeandikwa kwa mtu mwingine, na ajali hutokea tu mahali fulani katika habari. Na hii ni kosa la kawaida
Hata ukiachwa msituni bila mahitaji, hutakufa njaa ukiipata mimea hii ya chakula. Jambo kuu ni kuwatumia kwa usahihi: kitu kinaweza kuliwa mbichi, lakini ni bora kupika au kukausha kitu
Kujifanya kuwa amekufa, kunyonya sumu kutoka kwa jeraha, kuamua pointi za kardinali na moss. Kutatua hadithi hizi na zingine maarufu za kuishi
Je, vitendo vyako vinapaswa kuwa vipi iwapo kuna shambulio la kigaidi? Soma maagizo kwa uangalifu na uwe tayari kwa chochote
Katika hali ya hewa ya joto, moto wa msitu sio kawaida. Namna gani ukijikuta kwenye njia ya moto wa msituni? Jinsi ya kuokoa maisha na afya yako?
Kwa uamuzi wa IOC, wanariadha wetu wataweza kushindana katika Olimpiki ya 2018 chini ya bendera isiyoegemea upande wowote. Hii ina maana gani kwa nchi na washindani?
Madhara na faida za michezo kwa magoti, mafunzo katika eneo la kiwango cha moyo kinachowaka mafuta na mambo mengine yenye utata ambayo hata wataalamu wanaweza kukosea
Mwanablogu Maxim Bodyagin anashauri kuacha kujilazimisha, na badala yake uchague mchezo sahihi wa kufanya na utafute kile kitakachokupa msukumo
Mchanganyiko huu wa kettlebell utakuangamiza au kukufanya uwe na nguvu zaidi. Panga tu kwa siku bila mafunzo ya nguvu nzito na Cardio ndefu
Changamoto kwa misuli na nguvu ambayo itakufanya kuwa bora. Burpee ni mazoezi ya haraka na madhubuti ambayo yatabadilisha mwili wako zaidi ya kutambuliwa kwa siku 30 tu. Na kila mtu anapaswa kujaribu
Pamoja na OPPO, tunashiriki mafunzo haya ya muda ni ya nani na jinsi ya kufanya mazoezi ili kuongeza uvumilivu na kuchoma mafuta
Wakati mvua inanyesha, kuteleza na baridi nje, hutaweza kukimbia kuzunguka uwanja au kuendesha baiskeli. Ndiyo sababu tulipata michezo isiyo ya kawaida ya ndani
Gym na mbuga zimefungwa sasa, lakini baiskeli mahiri ya mazoezi, chupa ya maji ya hali ya juu, mizani mahiri itakusaidia kujiweka sawa nyumbani
Mdukuzi wa maisha anaelezea jinsi yoga inaweza kuwa muhimu kwa wanaume. Hakuna esotericism - faida halisi tu, iliyothibitishwa na sayansi
Baadhi ya mashabiki kwenye Kombe la Dunia la 2018 wanakumbukwa sawa na nyota wa soka. Unaweza kujifunza mengi kutokana na mifano ya hadithi zilizowapata
Je, umepoteza sufuria saba na unafikiri ulikuwa na Workout nzuri? Tumekusanya viashiria 8 ambavyo vitakusaidia kuelewa ikiwa hii ndio kesi
Mbwa waliopotea ni wawindaji wanaotembea kwa uhuru ndani ya mipaka ya jiji. Tutakuonyesha jinsi ya kuepuka kushambuliwa na mbwa na kuibuka mshindi ikiwa huna bahati
Unaweza kukimbia kutoka kwa uzee - wanasayansi wamefikia hitimisho hili katika utafiti wa hivi karibuni. Mafunzo ya muda wa juu yanaweza kusaidia
Mazoezi haya ya nguvu yanabadilishwa mahsusi kwa kiwango cha chini cha vifaa na nafasi ya bure
Cardio inatusaidia kuwa sio tu nyembamba, lakini pia afya. Lifehacker inazungumza juu ya faida zote za aina hii ya shughuli
Iya Zorina alifanya mazoezi mengine ya wiki kwa wale wanaojitahidi kusukuma uvumilivu na wanataka kujifunza jinsi ya kuimarisha misuli
Imekusanya nakala bora zaidi kuhusu michezo: tulipata mazoezi ya makalio maridadi, mgongo wenye afya na kwa wale ambao hawana wakati kila wakati
Fanya mazoezi haya ya tumbo kwa njia mbadala au kwa muundo wa muda, na utahisi kuwa mwili umekuwa mwepesi, wenye nguvu na wa plastiki