Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Dakika 20 za mazoezi kwa misuli yenye nguvu na hisia kamili ya usawa.
Mchanganyiko huu ni pamoja na vifurushi vitano vya harakati na vipengele vya kukuza nguvu, usawa, wepesi na kubadilika. Mazoezi yote yanafanywa kwa kasi ya utulivu, vizuri na chini ya udhibiti, ili, licha ya muundo wa muda, hautakuwa na kupumua kwa hewa na jasho.
Kwa kuzingatia kiwango cha chini, hautatumia kalori nyingi, lakini utasukuma misuli yako ya msingi na kiuno vizuri na ujifunze kudhibiti mwili wako vizuri zaidi.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Mchanganyiko huo una harakati zifuatazo:
- Squats kwenye mguu mmoja.
- Flips kutoka kwa tumbo hadi nyuma amelala chini.
- "Nyota" kwenye upau wa upande.
- Utekaji nyara wa mikono na miguu, amelala nyuma.
- Akiingia kwenye pozi la shujaa.
Tekeleza kila kiungo kwa dakika moja, na kisha uendelee hadi nyingine. Hakuna mapumziko kati ya mazoezi, lakini kwa sababu ya nguvu ya chini ya harakati, hautahitaji.
Unapomaliza zoezi la mwisho, chukua dakika moja kupumzika na anza tena. Kamilisha miduara mitatu.
Unaweza kuwasha video na kufanya nami au kuanzisha kipima muda chako mwenyewe.
Hapo chini tutakuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi yote na kukuonyesha jinsi ya kurahisisha harakati ambazo zinaweza kuwa ngumu.
Jinsi ya kufanya harakati
Squats kwenye mguu mmoja
Wakati wa "bastola", hakikisha kwamba goti la mguu unaounga mkono haliingii ndani, na kisigino haitoke kwenye sakafu. Wakati wa kufanya squats, usizungushe mgongo wako wa chini.
Ikiwa "bastola" bado haujapewa, jaribu zoezi hili karibu na usaidizi - ushikamane nayo wakati wa kuinua. Chaguo jingine ni "bastola" katika upeo mdogo. Unakaa kwenye kiti na kutoka humo kwa mguu mmoja.
Flips kutoka kwa tumbo hadi nyuma amelala
Mbadala kati ya kuvuta magoti yako kwa kifua chako na kugeuza. Fanya harakati vizuri na chini ya udhibiti, usiondoe mshtuko na swinging.
"Nyota" kwenye upau wa upande
Inua mkono na mguu kwenye ubao wa pembeni kwenye kiwiko, kisha pindua upande mwingine juu ya ubao ulionyooka na urudie vivyo hivyo. Jaribu kuweka mwili wako sawa na kuweka pelvis yako sawa na miguu yako na nyuma bila kuiacha.
Utekaji nyara wa mikono na miguu ukiwa umelala
Lala chali, piga miguu yako, inua mabega yako kutoka sakafuni na ulete viwiko vyako na magoti pamoja. Wakati huo huo, nyoosha mkono na mguu wa jina moja, uirudishe na kurudia kwa upande mwingine.
Weka miguu yako mbali na sakafu na weka hali yako ya kupumzika kwa muda wote wa mazoezi.
Akiingia kwenye pozi la shujaa
Inua goti lililoinama juu, kisha unyooshe nyonga huku ukinyoosha mguu na kuuinamisha mwili kwa mgongo ulionyooka. Panua mikono yako juu ya kichwa chako ili waweze kuunda mstari mmoja wa moja kwa moja na mwili na mguu. Funga pose kwa sekunde 1-2, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia, ubadili miguu na kurudia kwa upande mwingine.
Ikiwa utapoteza usawa wako, fanya mazoezi karibu na kitu kama sehemu ya nyuma ya kiti au ukuta. Simama kwa urefu wa mkono na ushikamane wakati unainamisha mwili.
Shiriki uzoefu wako wa mazoezi. Ni mazoezi gani yalikuwa magumu zaidi?
Ilipendekeza:
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya jeshi kwa mabega yenye nguvu na makubwa
Vyombo vya habari vya kijeshi ni mazoezi ya msingi ya nguvu ambayo yanaweza kufanywa wakati umesimama au umekaa. Mdukuzi wa maisha huchunguza faida na mbinu ya utekelezaji
Jinsi ya kutengeneza ubao wa upande ili kupata vyombo vya habari vya chuma
Mhasibu wa maisha huambia jinsi ya kutengeneza upau wa kando kwa usahihi, muda gani wa kusimama ndani yake na jinsi ya kubadilisha. Utapata misuli ya msingi yenye nguvu na mkao bora
Miduara 5 ya kuzimu: kuendesha gari kwa kinyonga na mazoezi - vyombo vya habari vya muuaji
Iya Zorina alifanya mazoezi mengine ya wiki kwa wale wanaojitahidi kusukuma uvumilivu na wanataka kujifunza jinsi ya kuimarisha misuli
Kuinua kiwango: tata ya mambo kwa vyombo vya habari vya chuma na miguu yenye nguvu
Mchanganyiko huu wa abs na mguu umeundwa kwa dakika 20 tu. Lakini utachoka naye kwa zaidi ya saa moja ya kazi ngumu kwenye mazoezi
Kwa nini vyombo vya habari vinatupa habari mbaya tu? Je, ni sisi wa kulaumiwa au wao?
Unaposoma habari, wakati mwingine inaonekana kwamba vyombo vya habari vinashughulikia matukio ya kusikitisha tu, yasiyofurahisha au ya kusikitisha. Kwa nini vyombo vya habari vinatilia maanani shida za maisha, na sio mambo chanya? Na upendeleo huu mbaya unatuonyeshaje - wasomaji, wasikilizaji na watazamaji?