2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Leo tuna tena video kwa watu walio na shughuli nyingi, yaani, kwa wale wanaolalamika kuhusu ukosefu wa mara kwa mara wa kwenda kwenye klabu ya michezo au kwenda kukimbia. Mazoezi haya ya kiti yanaweza kufanywa sio tu nyumbani, bali pia katika chumba cha hoteli kwenye likizo au katika ofisi wakati wa mapumziko. Mahali sio muhimu sana! Ikiwa tu kulikuwa na kiti kinachofaa karibu.;)
Kwa hivyo, video hii inaonyesha mazoezi 10 rahisi ambayo mtu yeyote anaweza kufanya: kuinua kwa mguu mmoja, kusukuma-up kutoka kwa kiti, squats kwenye mapafu, kushinikiza kutoka sakafu na miguu kwenye kiti, ubao ulio na mguu mwingine unainua, daraja na msisitizo juu ya kiti, na nyingine.
Wakati wa kufanya mbao na kushinikiza-ups, hakikisha kwamba hakuna deflection katika nyuma ya chini.
Wakati wa kufanya vyombo vya habari vya mwenyekiti, jaribu kuinua mabega yako. Na kumbuka kwamba nyuma yako iko karibu na kiti na miguu yako mbali nayo, itakuwa ngumu zaidi.
Wakati wa kufanya daraja, jaribu kupunguza pelvis kabisa kwenye sakafu, ukigusa na nyuma yako ya chini.
Hakikisha kwamba pembe ya goti ya mguu unaounga mkono ni digrii 90 wakati wa squat ya lunge. Goti lingine linapaswa kugusa sakafu kwa vitendo.
Ilipendekeza:
Jinsi na lini unaweza kupata mkopo wako wa ushuru wa mazoezi ya mwili
Kwa mujibu wa sheria, makato ya kodi kwa ajili ya kufaa yatatolewa kwa wale ambao wamelipia huduma za siha na afya kwao wenyewe au watoto wadogo. Lakini kuna nuances
Mazoezi 30 ya dumbbell kwa wale ambao wanataka kusukuma mwili mzima
Ili kuunda mazoezi ya mwili mzima, chagua tu mazoezi ya dumbbell 1-2 kutoka kwa kila kikundi. Fanya mazoezi kwa seti 3-5 za mara 8-12, na utakuwa na mikono nzuri, tumbo, kifua, mgongo, viuno na matako
Jinsi ya kufanya mazoezi ya nguvu nyumbani na vitambaa, kitanda na kiti
Mazoezi haya ya nguvu yanabadilishwa mahsusi kwa kiwango cha chini cha vifaa na nafasi ya bure
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Gym ya nyumbani: mazoezi ya mwili mzima
Tumekusanya mazoezi bora zaidi ya mwili mzima ili kukuweka sawa