2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Wakimbiaji, waendesha baiskeli na waogeleaji mapema au baadaye wanashangaa ikiwa wanahitaji mafunzo ya ziada ya nguvu. Kwa upande mwingine, pamoja na kuongezeka kwa umaarufu wa CrossFit, Cardio inazidi kuwavutia wale ambao kwa kawaida walipendelea mafunzo ya nguvu. Aina zote mbili za upakiaji zina faida zao. Hata hivyo, ikiwa tayari unajua matokeo gani unataka kufikia, itakuwa rahisi kufanya uchaguzi.
Lengo lako ni kupunguza uzito
Mafunzo ya nguvu ni chaguo lako. Ingawa unachoma kalori kidogo wakati wa mafunzo ya nguvu kuliko wakati wa Cardio (10 kcal / min dhidi ya 12 kcal / min), kuchoma mafuta kunaendelea hata baada ya kutoka kwenye mazoezi. Kwa kweli, kukimbia au kufanya mazoezi kwenye mkufunzi wa elliptical ni vizuri kabisa kwa mwili wako. Mizigo ya nguvu ni jambo lingine. Wanahitaji hadi 25% ya nishati ya ziada, pamoja na kile unachotumia moja kwa moja kwenye ukumbi.
Bonasi: kwa sababu ya hitaji la kupona misuli baada ya kufanya mazoezi kwenye viigaji, kimetaboliki yako inabaki kuharakishwa kwa siku nyingine tatu.
Lengo lako ni kuanza mazoezi yako sawa
Chaguo lako ni kuanza na chochote unachopenda zaidi. Chaguzi zote mbili ni nzuri kwa njia yao wenyewe. Kwa upande mmoja, joto la Cardio huwasha mwili kikamilifu, na kuutayarisha kwa mizigo ya nguvu. Kwa upande mwingine, inaweza kutumika kama kumaliza vizuri kwa kikao cha mafunzo, kukuza utulivu wa haraka na kuondolewa kwa asidi ya lactic kutoka kwa misuli.
Isipokuwa: Unapojitayarisha kwa mbio za triathlon au 10K, unapaswa kukimbia kwanza ukiwa bado umejaa nguvu.
Lengo lako ni kupata manufaa zaidi kutokana na matumizi yako
Chaguo lako ni Cardio. Endorphins zaidi hutolewa wakati wa mazoezi ya moyo na mishipa.
Wakati wa mafunzo ya nguvu, utahitaji kupumzika kidogo kati ya seti ili kupata kiwango sawa cha endorphins.
Lengo lako ni kujenga misuli kwa ufanisi zaidi
Chaguo lako ni mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu nyepesi na ngumu. Uzito mwepesi hukuruhusu kufanya marudio zaidi, wakati nyuzi za polepole huajiriwa zaidi kwenye misuli. Uzito mkubwa unakuza uanzishaji wa nyuzi za misuli zinazobadilika haraka. Kwa hivyo, ili kufanya kazi kwa misuli kikamilifu, kwa kweli unapaswa kuchanganya mafunzo nyepesi na ngumu. Kwa mfano, fanya kazi siku moja kwa wiki na uzito mdogo, ukifanya marudio zaidi, na siku 1-2 kwa uzito zaidi na marudio machache. Au unaweza kujumuisha aina zote mbili za mazoezi kwa kila siku ya mafunzo.
Lengo lako ni kuokoa muda
CrossFit ni chaguo lako. Ikiwa umepunguzwa kwa wakati, basi toa upendeleo kwa mafunzo ya nguvu. Lakini kati ya seti, usitembee tu kwenye miduara, lakini fanya mazoezi ya plyometric (kama kuruka squats). Au usipumzike kabisa, lakini mara moja endelea kwenye zoezi linalofuata (kwa kweli, hii ni CrossFit). Mazoezi hayo ya kiwango cha juu yana athari kubwa zaidi kuliko ya muda mrefu kwa kasi ya kawaida.
Ilipendekeza:
Kuinua Sawazisha: Mazoezi ya Kuongeza Makalio Yenye Nguvu na Mishipa Yenye Nguvu
Mchanganyiko wa muda wa mduara kwa dakika 20: Mazoezi ya tumbo na nyonga. Inafaa hata kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure
Kuinua: Cardio yenye Nguvu kwa Nguvu na Ustahimilivu
Mazoezi haya ya mafunzo ya nguvu yataharakisha kasi ya mapigo ya moyo wako. Pia utakuwa na wakati wa kupakia vizuri mikono na mabega yako, viuno na misuli ya msingi
Ni mazoezi gani ya Cardio ya kuchagua: kukimbia, baiskeli, kuogelea, aerobics, ndondi au Cardio kwenye mazoezi
Jinsi ya kujenga uvumilivu ikiwa hupendi kukimbia? Kuna Cardio na bila mashine za mazoezi, kwa vikundi, kwa muziki. Jua ni aina gani ya mazoezi ya Cardio ni sawa kwako
Jinsi vazi la mazoezi linaweza kukusaidia kujenga nguvu na nguvu
Kutumia vest ya uzito, utajifunza kuruka juu na bora kuvuta, na pia kuchoma kalori zaidi kwa wakati mmoja
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi