Ni mazoezi gani ya kuchagua: Cardio au nguvu
Ni mazoezi gani ya kuchagua: Cardio au nguvu
Anonim

Wakimbiaji, waendesha baiskeli na waogeleaji mapema au baadaye wanashangaa ikiwa wanahitaji mafunzo ya ziada ya nguvu. Kwa upande mwingine, pamoja na kuongezeka kwa umaarufu wa CrossFit, Cardio inazidi kuwavutia wale ambao kwa kawaida walipendelea mafunzo ya nguvu. Aina zote mbili za upakiaji zina faida zao. Hata hivyo, ikiwa tayari unajua matokeo gani unataka kufikia, itakuwa rahisi kufanya uchaguzi.

Ni mazoezi gani ya kuchagua: Cardio au nguvu
Ni mazoezi gani ya kuchagua: Cardio au nguvu

Lengo lako ni kupunguza uzito

Mafunzo ya nguvu ni chaguo lako. Ingawa unachoma kalori kidogo wakati wa mafunzo ya nguvu kuliko wakati wa Cardio (10 kcal / min dhidi ya 12 kcal / min), kuchoma mafuta kunaendelea hata baada ya kutoka kwenye mazoezi. Kwa kweli, kukimbia au kufanya mazoezi kwenye mkufunzi wa elliptical ni vizuri kabisa kwa mwili wako. Mizigo ya nguvu ni jambo lingine. Wanahitaji hadi 25% ya nishati ya ziada, pamoja na kile unachotumia moja kwa moja kwenye ukumbi.

Bonasi: kwa sababu ya hitaji la kupona misuli baada ya kufanya mazoezi kwenye viigaji, kimetaboliki yako inabaki kuharakishwa kwa siku nyingine tatu.

Lengo lako ni kuanza mazoezi yako sawa

Chaguo lako ni kuanza na chochote unachopenda zaidi. Chaguzi zote mbili ni nzuri kwa njia yao wenyewe. Kwa upande mmoja, joto la Cardio huwasha mwili kikamilifu, na kuutayarisha kwa mizigo ya nguvu. Kwa upande mwingine, inaweza kutumika kama kumaliza vizuri kwa kikao cha mafunzo, kukuza utulivu wa haraka na kuondolewa kwa asidi ya lactic kutoka kwa misuli.

Isipokuwa: Unapojitayarisha kwa mbio za triathlon au 10K, unapaswa kukimbia kwanza ukiwa bado umejaa nguvu.

Lengo lako ni kupata manufaa zaidi kutokana na matumizi yako

Chaguo lako ni Cardio. Endorphins zaidi hutolewa wakati wa mazoezi ya moyo na mishipa.

Mafunzo ya nguvu au Cardio?
Mafunzo ya nguvu au Cardio?

Wakati wa mafunzo ya nguvu, utahitaji kupumzika kidogo kati ya seti ili kupata kiwango sawa cha endorphins.

Lengo lako ni kujenga misuli kwa ufanisi zaidi

Chaguo lako ni mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu nyepesi na ngumu. Uzito mwepesi hukuruhusu kufanya marudio zaidi, wakati nyuzi za polepole huajiriwa zaidi kwenye misuli. Uzito mkubwa unakuza uanzishaji wa nyuzi za misuli zinazobadilika haraka. Kwa hivyo, ili kufanya kazi kwa misuli kikamilifu, kwa kweli unapaswa kuchanganya mafunzo nyepesi na ngumu. Kwa mfano, fanya kazi siku moja kwa wiki na uzito mdogo, ukifanya marudio zaidi, na siku 1-2 kwa uzito zaidi na marudio machache. Au unaweza kujumuisha aina zote mbili za mazoezi kwa kila siku ya mafunzo.

Lengo lako ni kuokoa muda

CrossFit ni chaguo lako. Ikiwa umepunguzwa kwa wakati, basi toa upendeleo kwa mafunzo ya nguvu. Lakini kati ya seti, usitembee tu kwenye miduara, lakini fanya mazoezi ya plyometric (kama kuruka squats). Au usipumzike kabisa, lakini mara moja endelea kwenye zoezi linalofuata (kwa kweli, hii ni CrossFit). Mazoezi hayo ya kiwango cha juu yana athari kubwa zaidi kuliko ya muda mrefu kwa kasi ya kawaida.

Ilipendekeza: