Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Misuli ya mguu itakuwa na wakati mgumu.
Mazoezi haya ni kamili kwa wale wanaotaka kutumia kalori zaidi, kujenga uvumilivu na kujaribu kitu tofauti. Jambo kuu sio kufanya mazoezi kwenye joto, ili kila kitu kisichoisha na spell ya kukata tamaa.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Kabla ya kuanza zoezi, fanya alama za 30, 20 na 10 kwenye mchanga. Hizi zitakuwa na manufaa kwa kukimbia kwako. Hesabu hatua moja pana kwa kila mita 1 ili kukusaidia kutambua umbali.
Mchanganyiko unaonekana kama hii:
- 40 anaruka Jacks za kuruka;
- Sehemu 10 za kukimbia kwa shuttle 30 m;
- 30 burpees;
- Sekunde 60 za kupumzika;
- 30 anaruka Jacks za kuruka;
- Sehemu 10 za shuttle hukimbia kwa m 20;
- 20 burpees;
- Sekunde 60 za kupumzika;
- 20 anaruka Jacks za kuruka;
- Sehemu 10 za kukimbia kwa shuttle 10 m;
- 10 burpees.
Jaribu kutopumzika kwa zaidi ya sekunde 60 ili kuweka mapigo ya moyo wako juu, lakini ikiwa unahisi unahitaji kufanya hivyo, usiogope. Afadhali kushika pumzi yako kwa sekunde 120 na kuendelea kuliko kutokamilisha duara moja.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Jacks za kuruka
Simama moja kwa moja na mikono yako kwenye seams zako. Kwa kuruka, panua miguu yako kwa upana wa mabega, inua mikono yako moja kwa moja na piga makofi juu ya kichwa chako. Kisha, kwa kuruka, rudisha miguu yako kwenye nafasi yao ya asili na upunguze mikono yako kwa pande zako. Endelea katika roho hiyo hiyo.
Kukimbia kwa gari
Kukimbia kando ya mchanga, kuvunja kwenye mstari uliowekwa, gusa ardhi na kurudi nyuma. Jaribu kudumisha kasi ya nguvu.
Burpee
Kutoka nafasi ya kusimama, bend mbele na kuweka mikono yako juu ya mchanga. Kwa kuruka, weka miguu yako kwa kuunga mkono umelazwa, pinda viwiko vyako na uguse mchanga kwa kifua chako na viuno.
Inua kwenye nafasi ya usaidizi - usisukuma-ups, kwanza inua kifua chako, kisha viuno vyako. Kwa kuruka, weka miguu yako kwa mikono yako, unyoosha na kuruka chini, ukipiga mikono yako juu ya kichwa chako. Jaribu tena.
Ilipendekeza:
Kuinua kiwango: Workout rahisi kwa wale ambao walianza kujiandaa kwa msimu wa joto
Ikiwa unajua wazi kuwa ni wakati wa kuongeza harakati zaidi kwenye maisha yako, na unafikiria jinsi ya kupunguza uzito kwa msimu wa joto, Workout hii ya mzunguko ni kwa ajili yako
Kuinua kiwango: joto kwa urahisi kwa wale ambao wamechoka kulala ufukweni
Workout rahisi ya mzunguko itasaidia joto la misuli ya mwili, uchovu kutoka kwa uongo kwenye pwani kwa muda mrefu. Dakika 15 za shughuli za kupendeza, na unaweza kwenda kuogelea
Vidokezo 7 kwa wale ambao wanataka kuwa na tija zaidi
Lifehacker huchapisha tafsiri iliyorekebishwa ya nakala ya mwanzilishi wa ThinkRenegade Kammy Pham kuhusu jinsi ya kuwa na tija
Vidokezo 7 kwa wale ambao wanataka kupata pesa kwenye kubadilishana kwa cryptocurrency
Mnamo mwaka wa 2018, viwango vya sarafu maarufu za kidijitali vilishuka haraka: mtu kwa hofu anauza mwisho, wakati kwa wengine ni ishara ya kununua. Tunakuambia jinsi ya kubadilishana cryptocurrency bila kujiumiza na sio kukimbia kwa walaghai, pamoja na huduma ya BestChange
Kusukuma: Dakika 20 za Cardio kwa wale ambao wanataka kutoa bora zaidi
Mazoezi mapya ya Cardio hayataacha misuli yoyote bila kutunzwa. Tunafanya kazi karibu bila kuacha - hii itawawezesha kutumia kuhusu 150-200 kcal