Orodha ya maudhui:
- Makosa wakati wa kufanya mazoezi na kocha
- Makosa katika kujisomea
- Makosa ya kawaida
- Vidokezo kwa Kompyuta
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mwanariadha mwenye uzoefu - juu ya nini usifanye ikiwa ulianza kwenda kwa simulator, na jinsi ya kupanga vizuri mazoezi yako.
Nimekuwa nikihusika katika michezo kwa miaka mingi: kwanza nilihusika katika mchezo wa raga, kisha, nilipohitimu, nilienda kwenye mazoezi kila wakati. Ilikuwa njia yangu ya kuweka misuli yangu kuwa sawa na kwa umbo. Katika makala hii, nataka kuchambua makosa ya kawaida ya Kompyuta na kukuambia jinsi unaweza kuepuka.
Makosa wakati wa kufanya mazoezi na kocha
1. Mazungumzo ya mkufunzi na mteja wakati wa mazoezi. Ni muhimu si tu kufanya mazoezi kwa usahihi, lakini pia kupumua. Kuzungumza wakati wa mchakato haukubaliki kabisa.
2. Ukosefu wa udhibiti wa kocha juu ya mbinu sahihi. Tazama video inayoonyesha mazoezi yote ambayo mkufunzi amekuandikia.
3. Vipindi vya muda mrefu sana kati ya mazoezi. Ikiwa unataka kuzungumza juu ya maisha na usione huruma kwa pesa zilizotumiwa kwenye mafunzo, basi zungumza na kocha. Ikiwa unakuja kwenye mazoezi kufanya kazi, basi unathamini kila dakika. Majadiliano kidogo, thamani zaidi.
4. Programu ya mafunzo isiyobadilika. Acha mkufunzi akuambie kila kitu kuhusu mchakato wa mafunzo ambao utakuwa nao. Lazima uelewe wazi wapi utaanza, kwa nini unafanya hivyo, ni matokeo gani na mafunzo yanakungojea kwa mwezi, robo, miezi sita.
5. Mafunzo na mkufunzi asiye na wasiwasi. Unalipa pesa, kwa hivyo una haki ya kubadilisha kocha wako kila siku. Ikiwa unakuja kwenye ukumbi kwa matokeo, basi pata mtaalamu kama huyo ambaye atafanya kazi nawe. Jambo kuu sio kwenda kupita kiasi wakati kocha atakupakia sana.
Makosa katika kujisomea
6. Ukosefu wa programu ya mafunzo. Lazima awe. Haijalishi wapi mpango utaandikwa: kwenye karatasi, kwenye daftari au kwenye simu yako. Walakini, ukweli halisi wa uwepo wake hauhakikishi ufanisi wa mafunzo.
7. Mbinu ya mazoezi isiyo sahihi. Mbinu sahihi inamaanisha mafunzo madhubuti, ukuaji wa kazi wa misa ya misuli na hakuna majeraha zaidi. Jifunze mapema mbinu sahihi ya kufanya mazoezi.
8. Ukosefu wa bima wakati wa kufanya kazi na uzito mkubwa. Muulize kocha aliye zamu akusaidie. Ni jukumu lake moja kwa moja kusaidia watu ukumbini. Wengi wana aibu.
9. Kufanya mazoezi na mtu kwenye simulator sawa. Sio lazima kushiriki vifaa au vifaa na mtu mwingine.
10. Aibu. Kumbuka: kupiga kwenye mazoezi pia kulianza mahali fulani.
Makosa ya kawaida
11. Kimbia kwenye kinu cha kukanyaga kama sehemu ya kuongeza joto. Joto-up nzuri ni ufunguo wa kuepuka majeraha. Fanya haki, ukisonga kutoka juu ya mwili hadi chini.
12. Kufanya mazoezi mapya yenye uzito mwingi. Anza na uzito mdogo na hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Inafaa zaidi katika suala la ukuaji wa misuli na pia itasaidia kudumisha fomu sahihi.
13. Idadi tofauti ya seti za mazoezi tofauti. Kwa kila zoezi, fanya mbinu 4-5, na 2-3 zinapaswa kuwa joto-ups, na wengine wanapaswa kufanya kazi. Hii ni kuhakikisha kuwa misuli yako inaendana na mzigo wa juu. Tumia uzito katika safu ya 30-70% kwa kuongeza joto.
14. Kupumua mara kwa mara na kwa vipindi. Kumbuka: kila zoezi lina sio tu mbinu ya kufanya, lakini pia mbinu ya kupumua.
15. Mabadiliko ya mara kwa mara ya programu ya mafunzo. Mpango lazima ubadilishwe angalau baada ya miezi miwili. Hapo ndipo mafunzo yatakuwa na ufanisi.
16. Ukosefu wa maendeleo katika mzigo. Katika kila Workout inayofuata, uzito kwenye kifaa unapaswa kuwa kidogo zaidi kuliko mara ya mwisho. Kwa mfano: Jumatano vyombo vya habari vya benchi na uzani wa kilo 50 kwa marudio 10, Jumatano ijayo - kilo 52.5 kwa marudio 10. Ikiwa huwezi kufanya zoezi hilo mara 10, fanya kadri uwezavyo, na uendelee na uzito mpya unapofanya marudio 10. Shukrani kwa uzito wa mara kwa mara, misuli yako itakua, kuwa elastic zaidi, sura nzuri haitakuweka kusubiri kwa muda mrefu.
17. Muda mrefu sana au mdogo sana unaotumiwa kwenye mazoezi. Workout inapaswa kukimbia kwa kiwango cha juu cha dakika 80-90, bila kujumuisha Cardio.
18. Mazoezi machache ya msingi katika programu. Mazoezi haya yanaitwa mazoezi ya kimsingi, kwani yanachukuliwa kuwa bora zaidi kwa kikundi fulani cha misuli.
19. Mazoezi mengi sana kwa wiki. Wanariadha wa kitaalam hufanya mazoezi mara nyingi na mengi. Kwa wanaoanza, mazoezi matatu kwa wiki yanatosha.
20. Tabia mbaya. Kumbuka: pombe na michezo ni vitu visivyoendana. Ikiwa ulikunywa, basi usahau kuhusu michezo kwa angalau siku mbili. Moyo sio chuma. Pombe huua usanisi wa protini.
21. Uzito mkubwa kwenye bar. Kwa ukuaji wa misuli, sio uzito ambao ni muhimu, lakini wakati misuli iko chini ya mzigo.
22. Ukosefu wa mfumo. Tengeneza programu ya mafunzo na ushikamane nayo. Ni muhimu kuanza mazoezi yako na misuli kubwa na kumaliza na ndogo.
Vidokezo kwa Kompyuta
- Fanya programu kwa wiki na uifanyie kazi kwa angalau miezi miwili.
- Mazoezi matatu kwa wiki yanatosha kwa anayeanza.
- Kila siku ya mafunzo - mazoezi 6-8 kwa marudio 10-12. Kila zoezi - 2-3 mbinu za joto-up (30-70% ya uzito wa kazi), mbinu mbili za kazi.
- Pumzika kati ya seti - hadi sekunde 90, pumzika kati ya mazoezi - hadi sekunde 120.
- Hakikisha kupasha joto.
- Unapofanya mazoezi, ongeza nguvu kutoka kwa vikundi vikubwa vya misuli hadi vidogo.
- Jifunze na ukariri mbinu ya kufanya mazoezi yote yaliyojumuishwa kwenye programu.
- Kupumua kwa usahihi.
- Maendeleo katika uzani inahitajika.
- Mazungumzo kidogo - hatua zaidi!
Ilipendekeza:
"Je, kukimbia vibaya kwa viungo vyako? Jinsi ya kujiweka sawa kwa mbali?" Maswali 10 kwa mkufunzi wa mazoezi ya viungo na majibu kwao
Maswali yako kuhusu michezo, mazoezi ya nyumbani, mbinu ya kukimbia na kupunguza uzito yanajibiwa na mtaalam aliyehitimu - mkufunzi wa mazoezi ya mwili kutoka studio ya Ploshchadka
Mazoezi ya Siku: Mwanzo Mzuri kwa Wanaoanza kabisa
Mazoezi haya rahisi ya wanaoanza yatakupa joto, kukukumbusha jinsi misuli inavyofanya kazi, kuongeza uhamaji, kuboresha mkao wako na kukuweka motisha
Makosa 10 wanayofanya wanablogu wa video wanaoanza
Labda ni wao wanaokuzuia kupata wanachama milioni. Kati ya vituo 100 vilivyoundwa kwenye YouTube, 99 hutoweka kwenye kutazamwa baada ya miezi michache. Watu wengi hufanya makosa ya msingi wakati wa kuunda njia zao, ambazo wakati mwingine ni mbaya.
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mawazo ya Kiamsha kinywa: Viungo 5 Viungo vya Lush
Buns lush - popovers - ni rahisi sana kuandaa na inaonekana ya kuvutia sana. Unachohitaji kwa kifungua kinywa cha kupendeza