Kwa nini squats zinapaswa kuwa sehemu ya utaratibu wako wa mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tofauti za squat ni mazoezi ya kupenda kwa wanariadha kwa sababu moja muhimu sana: wanafanya kazi kweli! Lakini jinsi gani na kwa nini? Hebu tufikirie.

Kwa nini squats zinapaswa kuwa sehemu ya lazima ya mazoezi yako ya kawaida

Mbinu ya squat ni rahisi, hakuna vifaa vya ziada vinavyohitajika. Nyingine zaidi ni kwamba zoezi hili ni la asili sana kwa mtu, kwa kuwa wakati wa mchana sisi hupiga mara kwa mara kukaa kwenye kiti, kuinua kile ambacho tumeshuka, na kadhalika, ili hatari ya kuumia ipunguzwe.

Kwa njia, utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Journal of Strength and Conditioning Research ulionyesha kuwa kufanya squats yenye uzito kwa wanawake wanaosumbuliwa na osteopenia au osteoporosis baada ya kumalizika kwa hedhi kunaweza kuboresha wiani wa madini ya mfupa kwenye mgongo, hasa katika mgongo wa kizazi.

Kwa kuongeza, makalio mazuri na yenye nguvu, pamoja na misuli ya gluteal imara na yenye sauti inaonekana nzuri kwa mwili wa kike na wa kiume.;)

Kwa nini squats

1. Huchochea utengenezwaji wa homoni. Squats huongeza viwango vya testosterone na ukuaji wa homoni, ambayo inahusika moja kwa moja katika kujenga misuli.

2. Huimarisha misuli ya msingi. Squats hufanya kazi kwa misuli yako ya msingi, ambayo ni, mgongo wako wa chini na tumbo. Kwa hivyo usifikirie kuwa squats ni za miguu na matako yako. Zoezi hili karibu la ulimwengu wote litalenga misuli mingi zaidi.

3. Kuboresha kubadilika. Squats za kina huboresha uhamaji wa nyonga. Watu wengi huweka mkazo mwingi kwenye viuno vyao kutokana na mkao usiofaa, hivyo mara nyingi wanataka kukaa chini na kupumzika. Maendeleo ya kubadilika katika viungo vya hip husaidia kurekebisha mkao, huondoa maumivu ya chini ya nyuma.

4. Msaada wa kuondoa haraka bidhaa za taka za mwili. Kuchuchumaa kunaboresha mzunguko wa damu na maji mengine, kusaidia kuondoa taka na kuboresha utoaji wa virutubisho muhimu kwa viungo na tishu zote.

5. Usiue kabisa magoti yako. Nakala moja katika Dawa ya Michezo inasema kwamba hata squats za kina kabisa (wakati wa kuchuchumaa) haziwezi kuumiza mishipa yako. Kama waandishi wa utafiti walivyobainisha, tishu zako za gegedu hubadilika ili kukabiliana na uzito wa ziada kwa njia sawa na misuli hufanya.

Squats peke yao haidhuru magoti yako, lakini inaweza kuongeza matatizo yaliyopo. Hiyo ni, ikiwa hutamwambia mkufunzi kuhusu kuumia kwa magoti, maumivu yanaweza kurudia. Zaidi, kuna nafasi ya kupata uharibifu mpya, kwani mwili wako hautafanya kazi tena inavyopaswa.

Sio squats ambayo ni hatari kwa magoti yako, lakini mbinu mbaya.

Kwa mfano, kwa hali yoyote unapaswa kupiga kelele kwa uzito mkubwa ili magoti yako yanaenea zaidi ya vidole vyako, kwa kuwa kawaida uzito wa mwili unasambazwa sawasawa kwa usawa na wakati wa kuinua unapaswa kujisukuma kwa visigino vyako bila kutegemea mbele kwa nguvu. Kwa kuongeza, inafaa kulipa kipaumbele kwa nyuma. Anapaswa kunyooshwa. Hakuna humps katika eneo la chini la nyuma na thoracic: zinaweza kusababisha majeraha ya mgongo.

6. Husaidia kuwa kasi na kuruka juu zaidi. Utafiti umeonyesha kuwa kuchuchumaa huongeza kasi na urefu wa kuruka wa mwanariadha. Kwa hiyo, mazoezi haya daima yanajumuishwa katika mpango wa mafunzo ya wanariadha wa kitaaluma.

Hii inaelezewa kwa urahisi sana: squats hufanya viuno vyetu kuwa na nguvu (sio misuli tu, bali pia mishipa) na kuongeza kubadilika kwetu, ambayo ina maana kwamba nguvu ya kulipuka ya kuruka huongezeka, mto unaboresha na, kwa sababu hiyo, majeraha wakati wa kuruka hupunguzwa.. Kuhusu kukimbia, ni sahihi zaidi kuongeza kasi sio kwa sababu ya cadence au upana wa hatua, lakini kwa sababu ya kazi sahihi ya viuno.

7. Kuboresha usawa. Kama tulivyosema, squats ni mazoezi ambayo ni ya asili kwa maisha yetu ya kila siku. Miguu yenye nguvu na misuli ya msingi hutufanya kuwa imara zaidi na kusaidia kudumisha usawa, na kuboresha uhusiano kati ya ubongo na kikundi cha misuli, ambayo husaidia kuepuka kuanguka. Na hii ni ongezeko la muda wa maisha ya afya na kazi! Baada ya yote, chini tunaanguka katika uzee, wakati mifupa haina nguvu tena, shida ndogo tunayopata.