Orodha ya maudhui:
- Kukimbia kwa kugusa jukwaa
- Jacks za muhuri
- Kuruka kwa makalio
- "Chini ya uzio" na piga kando
- Mchezaji wa kuteleza kwenye barafu
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi mepesi lakini makali bila mafunzo ya nguvu kutoka kwa Iya Zorina.
Hakuna misuli inayowaka au maumivu baada ya mazoezi. Seti hii fupi itaongeza damu yako, itainua mapigo ya moyo wako na kukuacha ukiwa na hali mpya ya hewa safi, kama vile baada ya kukimbia kwa kukimbia kidogo au programu ya kikundi.
Workout ina mazoezi matano. Wafanye moja baada ya nyingine kwa dakika. Ukimaliza, rudia mduara tangu mwanzo. Na washa muziki wa kufurahisha - itakuwa ya kufurahisha zaidi.
Kukimbia kwa kugusa jukwaa
Unaweza kutumia sanduku la viatu, rundo la vitabu, au chupa ya maji ya lita tano upande wake kama jukwaa. Weka mguu mmoja kwenye jukwaa, kisha kwa kuruka, kubadili miguu na kuendelea kubadilisha. Fanya kazi kwa nguvu na mikono yako kwenye ukanda wako au mbele ya mwili wako.
Jacks za muhuri
Weka miguu yako pamoja, ueneze mikono yako kwa pande hadi ngazi ya bega. Kwa kuruka, panua miguu yako kwa pande na wakati huo huo kuleta mikono yako moja kwa moja mbele yako. Kisha kukusanya miguu yako tena na kueneza mikono yako. Rukia kwenye vidole vya nusu, usipunguze visigino vyako kwenye sakafu.
Kuruka kwa makalio
Kwa kuruka, geuza viuno vyako kwa mwelekeo mmoja au mwingine. Hakikisha kwamba mabega yako na mwili unabaki mahali, weka mikono yako mbele yako.
"Chini ya uzio" na piga kando
Chukua hatua pana kwa upande, wakati huo huo nenda kwenye squat na ueleze semicircle na mwili wako, kana kwamba unatambaa chini ya uzio. Inyoosha, badilisha mguu wako na upige kando. Unapopiga, weka mwili wako kwa upande ili kudumisha usawa. Jaribu kuinua hip yako juu. Rudisha mguu wako kwenye sakafu na ufanye vivyo hivyo kwa upande mwingine.
Mchezaji wa kuteleza kwenye barafu
Bend katika pelvis, kidogo Tilt mwili kwa moja kwa moja nyuma na kufanya kuruka pana kwa upande na mguu wako wa kulia, kuandamana harakati kwa mikono yako. Baada ya kutua, vuka mguu wako wa kushoto nyuma ya kulia kwako, na kisha fanya kuruka sawa na kushoto. Sogeza kwa nguvu, kana kwamba unateleza.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Cardio yenye Nguvu ya Dakika 15 na Kamba ya Kuruka
Jaribu mchanganyiko wa kuruka na mazoezi ya nguvu kwa kamba. Vifaa vya ufanisi na vya bei nafuu vya mazoezi ya nyumbani
Ni lazima tuchukue: Mwanga mahiri wa Xiaomi wa usiku wenye vitambuzi vya mwendo na mwanga
Mwangaza mahiri wa usiku wa Xiaomi ndio mwangaza unaofaa kwa eneo la kando ya kitanda chako, chumba cha kubadilishia nguo au barabara ya ukumbi. Gadget ni rahisi kudhibiti kutoka kwa smartphone
Workout ya Siku: Dakika 15 za Cardio kali kabla ya kazi
Imepata Cardio Dakika 15 Tu - Boresha Kimetaboliki Yako Kidogo Kabla Hujaketi Kwenye Kompyuta Yako Kwa Siku Kamili ya Kazi
Workout ya siku: dakika 10 kwa Workout kamili ya ABS
Mazoezi manne yatapakia vizuri misuli yote ya msingi. Abs yako itatamkwa zaidi na viuno vyako vitakuwa na nguvu zaidi
Workout ya Siku: Dakika 20 za Workout kali kwa takwimu ya chic
Mazoezi haya ya uzani wa mwili yatapakia vikundi vingi vya misuli, kuboresha uratibu na uvumilivu. Complex itachukua chini ya nusu saa