Dumbbells au kettlebells: nini cha kuchagua kwa ajili ya kufanya mazoezi katika mazoezi na nyumbani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Haiwezekani kusema bila usawa ambayo ni bora kwa mafunzo ya nguvu - dumbbells au uzito, kwa sababu shells zote mbili zinafaa kwa kufikia malengo fulani. Jua ni nini kinachofaa kwako na ni vifaa gani vya kununua kwa mafunzo nyumbani.

Uzito ni wa nini?

Ongeza mafunzo ya nguvu na Cardio

Mazoezi na kettlebells yana mwendo mwingi na huongeza kiwango cha moyo kwa kiasi kikubwa, ambayo huwafanya sio nguvu tu, bali pia mzigo wa cardio. Hii ni chaguo nzuri kwa wale wanaochukia treadmill na vifaa vingine vya cardio.

Kwa kubadilisha mazoezi yako na mazoezi ya kettlebell, utasukuma uvumilivu na kutoa mafunzo kwa mfumo wako wa moyo na mishipa.

Hapa kuna mazoezi maarufu ya kettlebell kukusaidia kuinua mapigo ya moyo wako haraka:

1. Kunyakua dumbbell.

2. Kutupa uzito kwenye mabega.

3. Ingia na kettlebell.

4. Kituruki huinua kutoka sakafu.

5. Swing kettlebell.

Ukuzaji wa nguvu za kulipuka

Mazoezi mengi ya kettlebell hukuza nguvu ya kulipuka - uwezo wa kutoa nguvu nyingi kwa kiwango cha chini cha wakati.

Nguvu ya kulipuka ni muhimu kwa michezo mingi kama vile mpira wa vikapu na crossfit. Kwa kuongezea, mazoezi ya kulipuka husaidia kushinda vilio katika mafunzo wakati uzani unafikia hatua fulani, na kisha maendeleo huacha.

Hapa kuna mazoezi ya nguvu ya kulipuka ya kettlebell:

1. Swing kettlebell na upinzani.

2. Kuruka squats za sumo.

3. Kuinua kettlebells juu ya kichwa chako.

Ugumu wa mazoezi kwa sababu ya kutokuwa na utulivu

Tofauti na dumbbells, kettlebells husogeza kituo chako cha mvuto kwa umbali wa sentimita 15-20 kutoka kwa mkono wako, ili ziwe thabiti zaidi. Ili kushikilia kettlebell wakati wa mazoezi, lazima uchuje zaidi.

Kwa mfano, ikiwa unachuchumaa na kettlebell, ukiwaweka wima na mahali pazito juu, itabidi ufanye bidii zaidi ili kettlebell isianguke na kukupiga kwenye mkono. Vile vile huenda kwa kunyakua kettlebell na squats za juu. Kwa dumbbells, mazoezi haya yatakuwa rahisi kukamilisha.

Ukuaji wa mwili sawa na mafunzo ya nguvu ya utendaji

Zoezi na kettlebells haihusishi kikundi maalum cha misuli, lakini mwili mzima. Kwa mfano, wakati wa swings ya kettlebell, sio tu misuli ya kifua na mabega hufanya kazi, lakini misuli yote ya msingi, miguu, na matako.

Kwa mafunzo na uzani, unasukuma mwili wako wote sawasawa na kukuza nguvu ya kufanya kazi ambayo inaweza kuwa muhimu maishani.

Kuongezeka kwa nguvu ya kushikilia

Kwa kuwa mpini wa kettlebell umepinda na mara nyingi ni nene, nguvu zaidi inahitajika kwenye kifundo cha mkono ili kuishikilia kwa usalama mikononi. Hii inaweza kutumika kuandaa mikono yako kwa mazoezi mengine.

Kwa mfano, kiinua mgongo cha safu iliyopinda hujenga nguvu ya mshiko na kuandaa mikono yako kwa ajili ya kuvuta-ups na mazoezi mengine ya upau mlalo.

Wakati wa kuchagua dumbbells

Dumbbells ni maarufu zaidi kuliko kettlebells kupatikana katika mazoezi yoyote. Dumbbells pia zina anuwai ya uzani.

Kufanya harakati za kimsingi

Dumbbells ni bora kwa harakati nyingi za msingi. Pamoja nao, unaweza kufanya vyombo vya habari vya benchi, vyombo vya habari vilivyoketi, vilivyowekwa juu ya safu, squats na dumbbells zilizoinuliwa kwenye mabega.

Ukiwa na dumbbells, hauzungushi uzito kama unavyofanya katika kunyakua kwa vizio au bembea ya kettlebell, kwa hivyo hali haiwezi kurahisisha zoezi la kimsingi.

Kwa wanaoanza

Dumbbells ni imara zaidi kuliko kettlebells, na kuwafanya kuwa rahisi na salama kufanya kazi nao, ambayo ni nzuri kwa Kompyuta.

Unaweza kupata mazoezi kwa urahisi au mazoezi yote na kuyachanganya na kila mmoja, wakati kettlebells ni bora kushoto kwa mafunzo na mkufunzi. Atakufundisha mbinu sahihi na hakikisha unafanya mazoezi bila hatari ya kuumia.

Kwa mazoezi ya pekee na hypertrophy ya misuli

Mazoezi ya dumbbell ya pekee yanaweza kukusaidia kujenga nguvu kamili haraka na kujenga misuli haraka. Ikiwa ndivyo ulivyokuja kwenye mazoezi, chagua dumbbells na fanya mazoezi ya kimsingi. Na Cardio inaweza kufanywa tofauti.

Kwa mazoezi mengi

Katika mazoezi mengine, uzani unaweza kubadilishwa kwa urahisi na dumbbells. Kwa mfano, kunyakua kettlebell inaweza kubadilishwa na swing dumbbell. Zoezi hilo litakuwa tofauti na jerk katika hatua ya juu, kwa kuongeza, huwezi kupata kasi hiyo kutokana na kuhama katikati ya mvuto wa projectile. Lakini kwa ujumla, dumbbells za swinging zitafanya misuli ya mikono, miguu, na kazi ya msingi.

Curls za Kituruki, squats za kuruka, kuinua juu, bends ya upande na uzani - mazoezi haya yote yanaweza kufanywa na dumbbells. Usambazaji wa mzigo utabadilika, lakini bado utalenga vikundi vya misuli.

Ikiwa huna mapendekezo maalum ya mbinu za mafunzo na mazoezi, jisikie huru kuchukua dumbbells. Watakuwa mbadala mzuri wa kettlebell na kettlebell.

Nini cha kuchagua kwa kufanya mazoezi nyumbani

Ikiwa unaamua kufanya mazoezi nyumbani na kuchagua kati ya uzani wa bure, toa upendeleo kwa dumbbells. Kuna sababu tatu za kufanya uchaguzi huu:

1. Dumbbells ni vifaa vingi. Kuna mazoezi mengi zaidi nao kuliko na kettlebells, ni rahisi kupata na kuchanganya na kila mmoja.
2. Harakati nyingi za kettlebell zinahusisha aina mbalimbali za mwendo, swinging na swinging, na nyumbani, hasa ikiwa unafanya mazoezi katika nafasi iliyofungwa, ni hatari kabisa. Unaweza kugonga, kuvunja, au kuchana vitu.
3. Kuweka uzani ni ngumu zaidi kupata kuliko dumbbells. Kimsingi, uzito huuzwa kwa kipande kimoja, lakini hakuna matatizo na dumbbells za typesetting, kwa sababu ni karibu kila mahali. Uzito wa bure wa mchanganyiko huokoa nafasi na pesa. Unapohitaji kuongeza mzigo, unaweka tu pancake nyingine.

Ni bora kufanya kazi na uzani kwenye mazoezi, na dumbbells zinafaa zaidi kwa kufanyia mwili kazi nyumbani. Labda una maoni tofauti juu ya suala hili? Andika kwenye maoni ambayo uzani wa bure unapendelea.