Michezo 5 isiyo ya kike kila msichana anapaswa kuzingatia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Imani iliyoenea kwamba wasichana wanapaswa kufanya kukimbia na usawa, yoga na kucheza huwazuia wanawake wengi kupata mchezo wao na kuupenda kweli. Lifehacker anapendekeza kujifunza zaidi kuhusu michezo ambayo inachukuliwa isivyo haki kuwa ya wanaume pekee.

Kunyanyua uzani

Mchezo huu ni nini

Kunyanyua uzani ni mchezo wa Olimpiki ambao unahitaji uratibu mzuri wa harakati, nguvu na kasi. Katika kuinua uzito, kuna harakati mbili za ushindani - kunyakua na safi na jerk. Mazoezi haya yenye changamoto hufanywa kwa uzito mkubwa iwezekanavyo.

Mchezo wa kunyanyua uzani wa wanawake ulikuja kuwa mchezo wa Olimpiki mnamo 2000. Kila mwaka zaidi na zaidi wanawake na wasichana weightlifters kuonekana duniani na katika Urusi. Wanariadha wa Urusi huenda kwenye michuano ya kimataifa na kushinda tuzo.

Kwa nini unapaswa kufanya weightlifting

1. Huongeza uwezo wa kimwili

Jerk yenye mafanikio na jerk inahitaji si tu nguvu za kutosha, lakini pia kubadilika, uhamaji wa pamoja, nguvu za kulipuka, na uratibu mzuri wa harakati. Kwa hivyo, mafunzo ni pamoja na mazoezi mengi ambayo husaidia kukuza ustadi na uwezo huu wote.

2. Husaidia kudumisha sura nzuri

Wanariadha wa kitaalamu wa kike katika uzito mzito wanaweza kupoteza takwimu ndogo kutokana na kiasi kikubwa cha mafuta. Walakini, wanariadha wengi wa uzani mwepesi, bila kutaja amateurs, wana takwimu nzuri ya riadha: michezo ya nguvu huungua kalori zaidi kuliko mazoezi ya wastani ya aerobic na hutoa ufafanuzi mzuri wa misuli.

3. Nzuri kwa afya

Wengi wamesikia hadithi hii kuhusu mafunzo ya nguvu ya wanawake kwamba kuinua uzito ni hatari kwa afya ya wanawake. Michezo ya nguvu inaweza kuharibu afya, na sio wanawake tu, ikiwa unafanya kwa ujinga - bila kocha na kwa ongezeko kubwa la mizigo. Kwa upande wa mazoezi yaliyopangwa vizuri, kuinua uzito husaidia kupata nguvu, kurekebisha shida za mkao na kuimarisha misuli, ambayo ni ya faida kwa mwili mzima kwa ujumla na kwa afya ya wanawake haswa.

Kuinua nguvu

Mchezo huu ni nini

Powerlifting ni mchezo wa nguvu ambao kuna harakati tatu za ushindani: squats nyuma, safu za barbell, na vyombo vya habari vya benchi. Yule anayeinua uzito zaidi ndiye anayeshinda. Licha ya michuano mingi na jumuiya yenye nguvu ya wanariadha, nguvulifting bado sio mchezo wa Olimpiki.

Huko Merika, wanawake wameshiriki katika mashindano ya kuinua nguvu tangu 1978, na huko Urusi, pamoja na wanaume, tangu 1992.

Kwa nini unapaswa kwenda kwa powerlifting

Powerlifting ina faida zote sawa na kuinua uzito: kuongezeka kwa nguvu, takwimu nzuri, matengenezo ya afya (pamoja na jitihada za wastani na programu inayofaa).

Walakini, mazoezi ya msingi ya kuinua nguvu hauitaji ujuzi mwingi wa mbinu sahihi. Wanahitaji kubadilika kidogo na uratibu wa harakati. Kwa hiyo, ikiwa unapenda tu kuvuta chuma na hutaki kupoteza muda kwenye mafunzo ya muda mrefu, chagua nguvulifting.

Crossfit

Mchezo huu ni nini

CrossFit ni mfumo wa utimamu wa mwili na mchezo unaojumuisha aina mbalimbali za harakati za utendaji zinazofanywa kwa nguvu ya juu. Kuna mazoezi kutoka kwa gymnastics, kuinua uzito, riadha, kuinua kettlebell.

CrossFit awali iliundwa kwa wanaume na wanawake. Hata hivyo, kazi ngumu ya siku, au WOD (mazoezi ya siku), pamoja na misuli ya kuvutia ya mabingwa wa Michezo ya Crossfit, inatoa hisia kwamba CrossFit sio biashara ya mwanamke.

Kwa nini unapaswa kufanya CrossFit

1. Hutoa utimamu wa mwili wa kuvutia

Kwa sababu ya anuwai kubwa ya mazoezi, CrossFit hukuza sio ubora mmoja tu kama nguvu au uvumilivu, lakini kila kitu mara moja: pampu ya mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua, uvumilivu wa misuli, nguvu, kubadilika na nguvu, kasi, uratibu wa harakati, wepesi na hisia. ya usawa. Kama matokeo, mwili wako unakua kwa usawa na tayari kwa mizigo yoyote isiyotarajiwa, kwenye mazoezi na maishani.

Unapofanya kwanza kuvuta-up au kuvuta-up kwa nguvu - hii ni ushindi juu yako mwenyewe na hakuna kikomo kwa furaha. Baada ya muda, unajihusisha, unataka kujifunza ujuzi mpya. Crossfit haitoi nguvu tu, bali pia uvumilivu, inakuza uratibu, agility.

Oksana Polovova ni mkufunzi wa crossfit na mwanariadha.

2. CrossFit inafaa kwa viwango vyote vya usawa

Kuangalia hali mbaya za CrossFitters za msimu, inakuwa ya kutisha: ni dhahiri zaidi ya uwezo wa msichana wa kawaida kufanya hivi. Walakini, hakuna mtu atakufanya ufe kwenye mafunzo. Mkufunzi wa Crossfit na mwanariadha Oksana Polovova anasema kuwa katika darasani, mzigo huchaguliwa kwa mtu maalum, uwezo wake. Kwa mfano, ikiwa mtu hajui jinsi ya kuvuta, zoezi hilo linabadilishwa na kuvuta-ups na bendi ya elastic au kwenye pete.

3. Mawasiliano na ushindani katika mafunzo

CrossFit inafanywa kwa vikundi ili kuongeza kipengele cha ushindani kwenye mazoezi. Hii hukuruhusu kuboresha matokeo yako haraka na kupata watu na marafiki wenye nia kama hiyo.

4. Takwimu kamili na kujiamini

Ikiwa unaogopa takwimu ya pumped, basi bure. Ili kufanya hivyo, utahitaji mizigo mizito sana, marekebisho ya lishe na kemikali. Bila hivyo, huwezi kusonga hadi kiwango cha wanariadha wenye nguvu wa CrossFit. Hivyo zaidi kupata ni konda na zaidi toned takwimu na mikono iliyoinuliwa na ABS.

Ndondi

Mchezo huu ni nini

Ndondi ni pambano moja, ambalo makofi hutolewa kwa ngumi na glavu maalum. Katika ndondi za kitaalam, pambano hudumu raundi 10-12, kwa amateur - tatu. Ushindi hutolewa baada ya kugonga (mpinzani hasimama kwa sekunde 10), mtoaji wa kiufundi (mpinzani hawezi kuendelea na pambano) au baada ya kumalizika kwa pambano, kulingana na makadirio ya waamuzi.

Ndondi za wanawake zilijumuishwa katika idadi ya michezo ya Olimpiki mnamo 2009 tu, lakini mabondia wa kike walikuwepo kabla ya hapo. Mmarekani Caroline Svendsen alipokea leseni yake ya kwanza ya ndondi mnamo 1975, na zaidi ya miaka ishirini baadaye, mashindano ya ndondi ya wanawake yaliruhusiwa kufanywa nchini Uswidi na Uingereza.

Kwa nini unapaswa kuchagua ndondi

1. Usawa bora wa mwili

Katika mafunzo ya ndondi, haufanyi mazoezi ya mgomo tu kwenye begi la kuchomwa, lakini pia hufanya mazoezi mengine mengi kukuza sifa tofauti za mwili: mazoezi na kamba na mpira wa dawa, mazoezi na uzani na vifaa, kwenye baa ya usawa, baa zinazofanana. Mafunzo pia ni pamoja na sparring, mbinu kupiga na mchanganyiko. Mzigo unaoweza kubadilika kwa usawa hukua mwili, nguvu ya pampu, ustadi, uratibu wa harakati na vikundi vyote vya misuli.

2. Kujiamini

Ndondi hukusaidia kupata kujiamini, kushinda hali ya "dhaifu" na ujiamini.

3. Takwimu nzuri

Ndondi huwaka kalori nyingi, hutoa misaada na mikono, miguu yenye nguvu.

4. Kupunguza mvutano

Kama mchezo wowote, ndondi hukuruhusu kupumzika kiakili, na pia kutupa hisia hasi zilizokusanywa wakati wa mchana. Baada ya Workout kali kwa saa na nusu, unahakikishiwa kukimbilia kwa endorphins.

5. Kujieleza

Ndondi sio mchezo tu, bali pia njia ya kujieleza, fursa ya kujidai katika maisha haya, kuhisi umuhimu wako. Hivi ndivyo Svetlana Soluyanova, mshindi wa tuzo nyingi za ubingwa wa Urusi, mshindi wa Mashindano ya Uropa ya 2012, anaandika juu ya hili.

Ninapata furaha kubwa katika nyakati hizo wakati, baada ya pambano kali, ni mimi ndiye ninayelelewa. Katika ushindi huu, kwa jinsi ninavyowaendea, na kwa maana yao kwangu, naona maana ya maisha yangu leo.

Svetlana Soluyanova ni mshiriki wa timu ya kitaifa ya Urusi na bwana wa kimataifa wa michezo katika ndondi.

Karate

Sanaa hii ya kijeshi ya Kijapani imekuwepo kwa zaidi ya karne moja, inapatikana kila mahali, ina mitindo na shule nyingi na itajumuishwa katika Michezo ya Olimpiki mnamo 2020.

Hakuna kurusha au kunyakua katika karate, pambano hilo linahusisha mateke na ngumi za nguvu tu. Mashindano hufanyika katika programu mbili: moja kwa moja sparring (kumite) na kata - mlolongo wa mazoezi ambayo ngumi na vitalu hubadilishana.

Sasa hakuna vikwazo vya kijinsia na marufuku kwenye karate, hata hivyo, ikiwa mwanamke anajishughulisha na sanaa ya kijeshi, bado inachukuliwa kuwa isiyo ya kawaida. Zaidi ya hayo, wanawake wazima hawajaribu karate, kwa sababu wanaamini kwamba hii lazima ifanyike tangu utoto.

Kwa nini unapaswa kujaribu karate

1. Karate inakufundisha kudhibiti mwili wako

Mafunzo ya karate yataongeza nguvu ya misuli, kasi ya athari, kuboresha uratibu wa harakati na kubadilika, kukufundisha kudhibiti kikamilifu mwili wako. Kwa kweli, haupaswi kutegemea misuli ya misaada, lakini mwili utakuwa mwembamba zaidi na unafaa kwa sababu ya kuongezeka kwa matumizi ya kalori.

2. Karate ni nzuri

Karate inaweza kulinganishwa na kucheza bila muziki. Unajifunza kudhibiti mwili wako, uitumie kwa ufanisi iwezekanavyo, uondoe mambo yote yasiyo ya lazima. Harakati zilizo wazi, zilizokamilishwa za kata zinafanana na densi, na kunyoosha kunaweza kulinganishwa na uboreshaji wa mawasiliano, ambapo hakuna harakati moja ya kupita kiasi, kila kitu kinawekwa chini ya lengo moja.

3. Karate huongeza kujiamini

Mara nyingi unaweza kusikia kwamba karate haitakulinda kwenye pambano la barabarani na haitakusaidia katika hali mbaya sana, kama vile dhidi ya mwanamume mwenye kisu. Lakini ikiwa mwili wako umezoea sanaa ya kijeshi, wakati wa hatari itafanya kazi moja kwa moja na, ikiwezekana, kuokoa maisha yako. Kwa kuongeza, mazoezi ya karate yatakufanya ujiamini ili usijisikie dhaifu na usio na msaada, na wakati mwingine ni muhimu zaidi kuliko uwezo wa kubisha mtu nje kwa kick.

4. Karate inaboresha nidhamu binafsi

Katika shule za Kirusi, mara chache huzingatia sehemu ya kiroho ya karate, ikimaanisha kwamba mwanafunzi lazima afanye kazi katika mwelekeo huu peke yake. Hata hivyo, hata bila maagizo maalum, mfumo wa mazoezi ya kimwili yenyewe huweka mtu katika hali sahihi, huendeleza nidhamu, humfanya awe na utulivu na ujasiri zaidi.

Kwangu, karate ni nidhamu, ujasiri, shughuli za mwili na uboreshaji wa milele. Katika mashindano na kambi za mafunzo, ninapata hisia nyingi nzuri kutoka kwa mawasiliano, timu iliyounganishwa kwa karibu. Na karate sio sanaa ya kijeshi tu, ni viwango vya juu vya maadili na ujasiri wa ajabu.

Leila Ganeeva ni mkufunzi wa karate, mmiliki wa mkanda mweusi wa pili.

Nilijaribu karate na ninaweza kusema kwamba hii ni sanaa nzuri ya kijeshi ambayo hukusaidia kuwa bora, inaongeza ukali wa ndani na kujipanga. Ikiwa umekuwa na ndoto ya kujaribu, fanya hivyo. Haijalishi una umri gani, jambo kuu ni tamaa ya kuendeleza, tamaa na uvumilivu.

Usikilize watu wengine ambao wanadai kuwa utapoteza uke, uzuri na afya. Ikiwa una kitu unachopenda, haupotezi chochote, pata tu: afya njema, takwimu inayofaa, hisia ya furaha, kujiheshimu na malengo mapya.

Andika kwenye maoni ambayo michezo isiyo ya kike unapendelea, kwa nini unaipenda na kile wanachotoa.