Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mafunzo ya muda wa nyumbani kutoka kwa Iya Zorina yatachukua nafasi ya kukimbia na mazoezi.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Washa kipima saa na fanya zoezi la kwanza la tata kwa sekunde 40. Kisha pumzika kwa sekunde 20 na uendelee kwenye harakati inayofuata kwenye orodha. Ukimaliza kila kitu, anza upya. Kwa jumla, unahitaji kufanya miduara mitano.
Complex ina mazoezi yafuatayo:
- Snowboarder ya kuruka.
- Push-ups polepole.
- Nyuma na kando huinama kwa kuruka.
- Kutembea kwa ubao.
- "Cobra".
Hapo chini tutachambua mbinu na kukuonyesha jinsi ya kurahisisha mazoezi yako. Lakini kabla ya kuanza somo, unahitaji joto. Tumia video ya joto-up hapa chini.
Jinsi ya kufanya joto kabla ya darasa
Ikiwa unafanya mazoezi yetu ya muda baada ya kukimbia au Cardio nyingine, unaweza kuruka hatua hii. Ikiwa hii ndiyo mazoezi yako ya pekee, fanya mazoezi ya pamoja ya kupasha misuli moto na kunyoosha mara tatu kwanza.
Washa video na uifanye pamoja nami.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Kuruka kwa snowboarder
Baada ya kila kuruka, bend mbele na mgongo wako sawa na kugusa sakafu kwa mkono mmoja. Jaribu kutoinua visigino vyako kutoka kwenye sakafu wakati wa kuchuchumaa. Baada ya kuruka kwa tatu, badala ya kugusa sakafu, inuka katika nafasi ya uongo. Hakikisha kwamba mgongo wa chini hauanguka - chuja tumbo na matako.
Push-ups polepole
Jishushe polepole sana - kwa sekunde 3-4, kaza tumbo lako na matako ili kuweka mgongo wako sawa. Nenda juu kwa kasi ya kawaida. Ikiwa bado haujui jinsi ya kufanya push-ups za kawaida, fanya mazoezi kutoka kwa magoti yako.
Nyuma na kando lunges kwa kuruka nje
Wakati wa kupumua, jaribu kukaa chini kwa usawa wa viuno na sakafu. Kunja mikono yako mbele yako. Ikiwa kuruka ni pumzi fupi sana - ili usiweze kuendelea - kuiondoa na mapafu tu.
Kutembea kwa ubao
Chukua hatua ndogo 3-4 na kurudi. Bana tumbo lako na glute ili kuweka mgongo wako sawa bila kulegea nyuma ya chini. Ikiwa huwezi kushikilia nyuma yako, fanya ubao wa kawaida wa forearm bila kutembea.
Cobra
Inua kifua chako kutoka kwenye sakafu na usiipunguze hadi mwisho wa zoezi, unyoosha mikono yako nyuma. Fanya harakati za "mkasi" kwa miguu yako, ukisonga kwa amplitude ndogo.
Ili usikatishwe tamaa na saa, washa kipima saa cha tabata au ufuate video pamoja nami. Tulirekodi video ya paja moja. Ikiisha, rudi nyuma hadi mwanzo na ufanye mzunguko wa pili.
Ilipendekeza:
Miduara 5 ya kuzimu: anaruka wazimu na ubao mgumu
Iya Zorina amekuandalia mazoezi mengine ya kuua. Ikiwa unajua mazoezi yaliyopendekezwa kwa mabega, miguu na tumbo, unaweza kujivunia mwenyewe
Jinsi ya kutoshea kiwango cha juu zaidi kwenye mzigo wako wa kubeba na sio kulipia mzigo kupita kiasi
Jinsi ya kubeba mizigo yako na kutoshea kadiri iwezekanavyo ndani ya mizigo yako unayobeba? Hapa kuna vidokezo kutoka kwa msafiri mwenye uzoefu Ekaterina Chaliapina
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa tumbo la chuma na mabega yenye nguvu
Workout hii kwa abs na mabega hutoa mzigo mzuri wa nguvu, na kisha utaharakisha kiwango cha moyo wako na kuongeza uvumilivu wako. Na yote ni nyumbani
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya mwili mzuri na mabega yenye nguvu
Workout hii huweka mzigo sio tu kwenye abs, bali pia kwenye mabega. Mbadilishano wa mazoezi ya nguvu na tuli yatasukuma misuli na kuzuia kukosa hewa
Miduara 5 ya kuzimu: Workout kupoteza uzito na kuimarisha mabega
Boresha nguvu zako, uvumilivu na uhamaji wa bega na Iya Zorina. Workout hii kutoka kwa mtaalam wa mazoezi ya mwili Lifehacker itasaidia wale ambao wanataka kupunguza uzito