Jinsi genetics huathiri takwimu na utendaji wa riadha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

"jeni mbaya" ni kisingizio kwa wale ambao hawako tayari kufanya kazi wenyewe.

Maendeleo ya riadha yanategemea sana maumbile. Utafiti wa 2005 uligundua kuwa mafunzo ya nguvu sawa yana athari tofauti kwa watu.

Baada ya wiki 12 za mafunzo, washiriki wengine waliongeza nguvu mara mbili na kuongeza misuli yao kwa kiasi kikubwa, wakati wengine walikuwa na mabadiliko kidogo au hakuna. Washiriki waliofanya vibaya zaidi walipoteza 2% ya misa ya misuli na hawakupata nguvu yoyote, wakati wenye bahati ya maumbile waliongeza misa ya misuli kwa 59%, max yao ya moja kwa 250%. Na hii ni pamoja na mizigo inayofanana kabisa.

Hebu tuangalie kwa nini alama ni tofauti sana na jinsi genetics huathiri ukuaji wa misuli.

Jinsi genetics inathiri ukuaji wa misuli

Idadi ya seli za satelaiti

Katika utafiti wake, Dk Robert Petrella alipendekeza kuwa tofauti katika utendaji chini ya shughuli hiyo ya kimwili inategemea idadi na ufanisi wa seli za satelaiti - seli za shina za misuli.

Utafiti wa awali uligundua kuwa washiriki walio na alama nzuri za hypertrophy ya misuli walikuwa na seli nyingi za satelaiti na kuongeza idadi yao haraka kupitia mazoezi.

Mwanzoni mwa jaribio, washiriki walio na viashiria bora zaidi walikuwa na wastani wa seli 21 kwa nyuzi 100 za misuli, na kwa wiki ya 16 ya mafunzo, idadi ya seli za satelaiti iliongezeka hadi 30 kwa nyuzi 100.

Washiriki ambao misuli yao haikuongezeka wakati wa jaribio walikuwa na takriban seli 10 za satelaiti kwa nyuzi 100 za misuli. Kiasi hiki hakikubadilika baada ya mafunzo.

Usemi wa jeni

Utegemezi wa utendaji wa riadha kwenye genetics ulithibitishwa na utafiti mwingine. Kama matokeo ya mafunzo yale yale, kati ya washiriki 66, 17 waliongeza eneo lao la sehemu ya misuli kwa 58% (tuwaite wanariadha waliofaulu), washiriki 32 kwa 28%, na waliopoteza jeni 17 kwa 0%.

Sababu za kutawanyika kwa matokeo haya:

• Kuongezeka kwa awali ya sababu ya ukuaji wa mitambo. Wanariadha waliofaulu - kwa 126%, waliopoteza maumbile - kwa 0%.
• Kuongezeka kwa awali ya myogenin. Wanariadha waliofaulu - kwa 65%, waliopoteza maumbile - kwa 0%.
• Kuongezeka kwa usanisi wa jeni za IGF-IEa kutoka kwa sababu mbalimbali za ukuaji wa mitambo. Wanariadha waliofaulu - kwa 105%, waliopoteza maumbile - kwa 44%.

Utafiti mwingine uligundua kuwa watu walio na usemi mkubwa wa jeni kuu za hypertrophy hubadilika haraka kwa mafunzo ya nguvu kuliko watu wa kawaida.

Jinsi genetics huathiri kiasi cha mafuta

Hapo awali, jeni ambazo huwapa watu kimetaboliki ya kiuchumi zilikuwa faida ya mageuzi, kwa sababu ilisaidia kuishi wakati wa njaa. Leo, wakati mtindo wetu wa maisha unatia ndani kazi ya kukaa tu na kalori nyingi, jeni hizohizo husababisha matatizo ya afya na kunenepa kupita kiasi.

Utafiti juu ya mapacha ulionyesha kuwa watu hupata uzito tofauti na lishe moja. Jozi kumi na mbili za mapacha walikuwa na kalori zaidi ya 1,000 kwa siku kwa siku 84 na walikuwa wamekaa.

Kwa lishe sawa, matokeo ya washiriki yalitofautiana sana, kuanzia kilo 4 hadi 13. Watu walio na laana ya kimetaboliki walipata uzito mara tatu zaidi ya wale waliobahatika, walikusanya kalori 100% ya ziada, na kuongeza mafuta ya visceral kwa 200%. Wale walio na bahati ya kimetaboliki hawakuwa na ongezeko la mafuta ya visceral.

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa urithi huamua 42% ya mafuta ya chini ya ngozi na 56% ya mafuta ya visceral. Hii ina maana kwamba genetics huathiri moja kwa moja ambapo mwili wako huhifadhi mafuta.

Utafiti mwingine ulipendekeza kuwa mabadiliko katika kiwango cha kimetaboliki na matumizi ya nishati kwa shughuli za kimwili yalitegemea 40% ya genetics. Utafiti mwingine uligundua kuwa index ya molekuli ya mwili inarithiwa na 40-70%.

Katika utafiti wa 1999, genetics ilionyeshwa kuathiri ulaji wa kalori. Hitimisho kama hilo lilifikiwa na wanasayansi wengine ambao walisoma tabia ya kula ya washiriki 836. Walipata viungo sita vya maumbile vinavyoongeza ulaji wa kalori na macronutrient, ikiwa ni pamoja na jeni la adiponectin, homoni inayohusika katika udhibiti wa glucose na kuvunjika kwa asidi ya mafuta.

Inabadilika kuwa sio tu tabia za lishe na viwango vya mafadhaiko huathiri uzito kupita kiasi. Watu wengine wana uwezekano wa jeni zaidi kula kupita kiasi na kukusanya mafuta.

Jinsi genetics huathiri nguvu

Jeni inayojulikana zaidi ya kuimarisha utendaji wa kimwili ni ACTN3, inayojulikana kama alpha-actinin-3. Jeni hili linachunguzwa ili kubaini mwelekeo wa michezo fulani.

Kuna aina mbili za protini ya alpha-actinin - ACTN2 na ACTN3. ACTN2 hupatikana katika aina zote za nyuzi za misuli, na ACTN3 katika aina ya IIb - nyuzi za misuli ya haraka na kubwa ambazo zinaamilishwa na bidii ya muda mfupi na kukuza nguvu kubwa. Kwa hiyo, ACTN3 inahusishwa na uzalishaji wa nguvu wenye nguvu.

Takriban 18% ya watu duniani kote wana upungufu wa ACTN3. Miili yao hutoa ACTN2 zaidi ili kufidia ukosefu. Watu hawa hawawezi kufanya harakati za kulipuka kwa haraka kama wale ambao wana wingi wa protini hii. Kwa mfano, kati ya wanariadha wasomi, hakuna watu wenye upungufu wa alpha-actinin-3.

Jeni ya angiotensin kubadilisha enzyme (ACE) pia inahusika katika utendaji wa riadha. Kuongezeka kwa ACE D allele kunahusishwa na wanariadha wenye nguvu na sprinters, wakati ongezeko la ACE I allele ni la kawaida zaidi kwa wanariadha wenye uvumilivu wa kuvutia.

Utafiti mmoja uligundua kuwa anuwai za jeni la VNTR-1RN pia huathiri ukuaji wa mwili. Jeni hii huathiri cytokines na huongeza majibu ya uchochezi na taratibu za kurejesha baada ya zoezi.

Utafiti wa Reichmann unathibitisha matokeo haya na kuunganisha cytokine interleukin-15 na kuongezeka kwa hypertrophy ya misuli.

Nini msingi

Baada ya masomo haya yote, maoni yanaweza kuundwa kwamba mwili wenye nguvu na mzuri lazima ushinde katika bahati nasibu ya maumbile. Ikiwa huna bahati, basi hakuna kitu unaweza kufanya kuhusu hilo. Kwa kweli, hii sivyo.

Kwanza, kila mtu ana matatizo ya jeni ambayo yanahitaji kufanyiwa kazi. Baadhi ya watu ni kukabiliwa na kukusanya mafuta, wakati wengine ni vigumu kujenga misuli. Hata kati ya wanariadha wa wasomi, hakuna watu wenye genetics kamili, lakini bado wanafanya kazi kwa mapungufu na kufikia malengo yao.

Pili, tafiti hizi hazikuzingatia sifa za watu maalum na hazikuchagua programu za mafunzo na lishe kwa kila mmoja wao. Ndiyo, kwa mpango huo huo, watu wenye maumbile mazuri wataonyesha matokeo bora, lakini ukichagua mzigo sahihi, hata genetics mbaya zaidi haitakuingilia.

Endelea kujaribu, kuchagua programu, kubadilisha mlo wako na kufanya mazoezi, basi hakika utafikia lengo lako, licha ya genetics. Tofauti na wenye bahati ya maumbile, kwa upande wako itakuwa ushindi wa kweli.