Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Dakika 15 za shughuli za kupendeza, na unaweza kwenda kuogelea.
Mazoezi haya mafupi yatakuchangamsha vyema na kutoa sauti ya misuli ya mwili wako. Kwa sababu ya muundo wa mviringo, hautatumia zaidi ya dakika 15 kwenye somo, unyoosha vizuri na uimarishe mikono na mabega yako, viuno, matako na vinyunyuzi vya hip.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Mchanganyiko huo una mazoezi manne:
- "Minyoo" - mara 10;
- kuinua kutoka kwa magoti na kuruka nje - mara 20;
- bar ya kutembea na kuruka kwa miguu - mara 10;
- kugusa miguu katika pose ya kaa - mara 20.
Fanya mazoezi idadi maalum ya nyakati bila kupumzika, kisha pumua kwa dakika moja na anza tena. Fanya miduara mitatu.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Mdudu
Harakati hiyo huwasha moto mikono na mabega vizuri, lakini wakati huo huo inaonekana kwa urahisi kabisa.
Simama moja kwa moja, kisha uinama na utembee mikono yako juu ya mchanga hadi ulale chini. Rudi kwa njia ile ile. Ikiwa hakuna mzigo wa kutosha, jaribu push-ups kabla ya kurudi nyuma.
Kupiga magoti na kuruka nje
Zoezi hilo litasukuma viuno na matako, kupakia misuli ya msingi.
Simama moja kwa moja na mikono yako ikiwa imekunjwa mbele ya kifua chako. Kwa upande wake, punguza miguu yako kwa magoti yako, kisha uinuke kwenye squat na kuruka juu, ukijisaidia kwa mikono yako. Kurudia sawa, lakini wakati huu piga magoti kwenye mguu mwingine.
Baa ya kutembea na kuruka kwa mikono
Katika zoezi hili, mikono na mabega, misuli ya tumbo na flexors ya hip watapata mzigo mzuri.
Simama katika usaidizi wa uongo, kaza tumbo lako na matako ili mwili uenee kwa mstari mmoja wa moja kwa moja kutoka kwa mabega hadi miguu. Kwa upande wake, punguza mikono yako kwa viwiko vyako na uinuke tena kwa nafasi ya msaada. Kisha kuruka kwa miguu yako karibu na mikono yako, kurudi kwenye nafasi ya uongo na kurudia tangu mwanzo.
Mguso wa Miguu ya Kaa
Ikiwa unafanya mazoezi kwenye pwani, kwanza piga mchanga kutoka kwa miguu yako ili usiingie kwenye uso wako kutokana na harakati zisizojali.
Kaa juu ya mchanga, piga magoti yako na uweke miguu yako juu ya uso, weka mikono yako nyuma ya mwili karibu na pelvis.
Inua pelvis mbali na mchanga, ukiweka uzito kwenye mikono na miguu yako. Inua mguu wako na uiguse kwa vidole vya mkono wa kinyume. Chini nyuma na kufuata upande mwingine.
Endelea kwa roho ile ile, ukibadilishana pande kila wakati mwingine.
Ilipendekeza:
Kuinua kiwango: Mazoezi ya dakika 5 kwa wale wanaokaa sana
Mazoezi haya yanayolenga mguu yanaweza kutumika kama joto kabla ya Workout kuu au kufanywa tu baada ya siku nzima ya kazi
Kuinua kiwango: Workout rahisi kwa wale ambao walianza kujiandaa kwa msimu wa joto
Ikiwa unajua wazi kuwa ni wakati wa kuongeza harakati zaidi kwenye maisha yako, na unafikiria jinsi ya kupunguza uzito kwa msimu wa joto, Workout hii ya mzunguko ni kwa ajili yako
Kuinua kiwango: Cardio kwenye mchanga kwa wale ambao wanataka kutoa bora zaidi
Mazoezi haya ya Cardio ni kamili kwa wale wanaotafuta kuchoma kalori zaidi, kujenga uvumilivu, na kujaribu kitu tofauti. Usifanye mazoezi tu kwenye joto
Kuinua kiwango: Mazoezi 5 kwa wale wanaokosa harakati, lakini wanaogopa kupata uchovu
Mdukuzi wa maisha hutoa seti ya mazoezi rahisi ambayo hayatakuchosha sana, lakini hata hivyo amka misuli yako na joto mwili mzima
Kuinua kiwango: Mazoezi 5 kwa wale wanaoteswa ili kurekebisha mkao
Mgongo wako utasisimka. Badala ya kufanya aina nyingi za mwendo ambao mwili wetu umeundwa, tunafungia kwa muda mrefu mbele ya kompyuta, kukaa kwenye gari au usafiri wa umma, na hata kupumzika bila kusonga - tukitazama simu. Mazoezi haya yote hufanyika katika nafasi sawa: