2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Watu wamezaliwa wakimbiaji. Asili ilijaribu kuhakikisha kuwa babu zetu waliweza kufukuza mawindo kwa muda mrefu na sio kufa kwa njaa. Kwa kweli, sasa hatuitaji kukimbilia mamalia, lakini mamilioni ya miaka ya mageuzi hayawezi kufutwa. Zaidi ya hayo, kukimbia ni njia nzuri ya kuchangamsha mfumo wetu wa moyo na mishipa na kusaidia kuondoa pauni hizo za ziada zinazopatikana kwa mtindo wa maisha wa kukaa tu. Lakini vipi ikiwa hupendi kukimbia? Unaweza kuibadilisha na mazoezi haya ya dakika 20 ya Cardio.;)
Ili kuchukua uzito wa kawaida, huhitaji tu misuli yenye nguvu, lakini pia moyo wenye nguvu: misuli inahitaji oksijeni nyingi. Lakini, kwa bahati mbaya, huwezi kusukuma moyo wako na vyombo vya habari vya kifua. Hii inaweza kufanyika tu kwa msaada wa mazoezi ya Cardio.
Sio kila mtu anapenda kukimbia: wengi hukimbia kwa sababu ni muhimu. Wengine hawawezi kujiletea kukimbia kwa zaidi ya wiki moja (basi kuna utulivu hadi Mwaka Mpya na maazimio mapya ya kila mwaka).
Walakini, Cardio sio sawa na kukimbia. Kuna idadi kubwa ya chaguzi tofauti, na leo tunakupa moja yao.
Kwa hivyo, ili kupiga moyo wako, sio lazima kukimbia miduara kana kwamba unajiandaa kwa marathon. Workout moja ya ajabu yenye jina la kuwaambia - "Kifo katika mita 10" itafaa kwako.
Nini kifanyike
- Pata sehemu inayofaa ya urefu wa mita 10 kwenye ukumbi wako wa mazoezi, ofisi au barabarani - haijalishi ni wapi, mradi tu haina vizuizi na urefu wake ni mita 10 haswa.
- Weka alama kwenye sakafu ili kuonyesha kuanza na kumaliza. Ikiwa huna chochote cha kupima umbali, chukua tu hatua 10 kubwa - hautakosa.
- Weka kipima muda kwa dakika 1 na ukimbie hizo mita 10. Kimbia, usitembee, kwani dakika iliyobaki itawekwa kando kwa kupumzika.
- Anza kipima muda tena kwa dakika moja na ukimbie umbali wa mita 10 mbili. Tulia.
- Kisha kuongeza idadi ya mbio za mita 10 kwa dakika hadi tatu, na kadhalika.
Ni lazima uendelee kuongeza idadi ya mbio za mita 10 unazokimbia kila dakika. Hiyo ni, inashauriwa kukaza sehemu nyingi iwezekanavyo katika dakika 1. Mara baada ya kupita zaidi ya dakika, mazoezi yako ya Cardio yamekwisha.
Huna haja ya kugusa sakafu wakati wa kukimbia, kama unavyofanya katika kukimbia kwa kuhamisha. Lazima tu uangalie alama na ugeuke.
Mazoezi haya yanaonekana rahisi tu unaposoma kuyahusu. Naam, katika dakika 10 za kwanza itakuwa rahisi pia, lakini basi … Kwa hiyo tunaweza kudhani kuwa dakika 10 za kwanza ni joto-up, na dakika 10 iliyobaki ni kazi ya kuzimu. Kuanzia kama dakika ya nane, utakuwa na muda kidogo na kidogo wa kupumzika, na kwa dakika ya kumi, vipindi hivi vitaanza kugeuka haraka kuwa chochote.
Kwa wengi, shida huanza katika dakika ya 13 au 14 ya mafunzo, wakati kukimbia tu kunageuka kuwa sprint na baada ya uchovu wa mwili, mawazo kama "Kwa nini ninahitaji haya yote?", "Labda ni bora kuacha?", " Kwa ajili ya kwanini ninavumilia sasa”na kadhalika.
Tamaa ya kujisalimisha inaonekana mahali pengine katika dakika ya 16 kwa Kompyuta na dakika ya 18 kwa wanariadha wenye uzoefu zaidi. Na hatua hii ya kuanzia ni muhimu sana, kwa sababu ni katika dakika hizo wakati ni vigumu kwetu kwamba mifumo ya mwili wetu imejumuishwa katika kazi kwa uwezo kamili.
Jambo kuu hapa ni kushikilia hadi mwisho, kwani dakika ya 18 na 19 hutenganishwa na sekunde 60 tu. Na ya 19 na 20 pia. Na hata kama hukuweza kukimbia mita 10 zinazofuata kwa dakika moja, ni sawa. Hii ina maana kwamba katika kipindi kijacho utajaribu kuleta matokeo kwa thamani nzima. Baada ya yote, hii ndiyo inayotenganisha wavulana na wanaume.;)
Ilipendekeza:
Kukimbia makosa kwa Kompyuta na wale ambao walianza kukimbia baada ya mapumziko
Leo tunazungumza juu ya aina gani ya makosa ya kukimbia wanaoanza na wazee hufanya mara nyingi, na kuelezea jinsi ya kutoyarudia
Hacks ya maisha kutoka kwa bundi mvivu kwa wale ambao wanataka kuanza kukimbia asubuhi
Kuna faida nyingi za kukimbia asubuhi. Lakini unawezaje kupata mwenyewe kupiga wimbo katika masaa ya mapema? Kuna baadhi ya hila ambazo zitafanya kazi iwe rahisi zaidi
Kusukuma: Dakika 20 za Cardio kwa wale ambao wanataka kutoa bora zaidi
Mazoezi mapya ya Cardio hayataacha misuli yoyote bila kutunzwa. Tunafanya kazi karibu bila kuacha - hii itawawezesha kutumia kuhusu 150-200 kcal
Programu ya kukimbia ya WalkJogRun: njia mpya, kikokotoo cha kasi na mazoezi kwa wale wanaotaka kukimbia na mbwa wao
Familia ya programu zinazoendesha inakamilishwa na programu ya simu ya WalkJogRun, ambayo itapendekeza njia za kukimbia katika maeneo usiyoyafahamu na kukusaidia kuunda msingi wa uendeshaji kutoka kwa njia zako mwenyewe. Bila shaka, uchambuzi wa mafunzo, kwa kuzingatia data zote, na mafunzo ni pamoja.
MARUDIO: “Utawala kwa Wale Wasiopenda Kutawala,” Devora Zack
Deborah Zack - Mkufunzi na Mtaalam wa Ukuaji wa Kibinafsi. Katika kazi zake, yeye hulipa kipaumbele maalum kwa masuala ya uongozi, usimamizi na mawasiliano ya kibinafsi. Kitabu "Networking for Introverts" kilimletea umaarufu wa ulimwengu (nilichapisha hakiki yake hapo awali hapa ) Nilipenda kitabu kilichotangulia, na sikusita kushughulikia mambo mapya.