Mazoezi haya ya mgongo na kifua yatafanya misuli yako kuwa na nguvu bila kwenda kwenye vilabu vya michezo na bila msaada wa vifaa maalum vya michezo
Kwa kitambaa, unaweza kufanya mazoezi mengi ya ufanisi - nguvu na kunyoosha
Tumbo na pande ni sehemu ngumu kwa wanawake na wanaume. Lakini kuna mazoezi ya ab yenye ufanisi ambayo yanaweza kukusaidia kufikia matokeo mazuri
Katika makala hii tutazungumzia kuhusu mafunzo bila kutembelea vilabu vya michezo na bila vifaa, ambayo inahitaji dakika 10-15 tu za bure kwa siku
Uchaguzi wa mazoezi ya mwili kamili unaweza kufanya bila uzito wa ziada
Katika nakala hii, utapata nafasi za kupumzika ambazo zitakufanya uhisi umeburudishwa hata baada ya siku yenye shughuli nyingi kazini
Mazoezi haya rahisi nyumbani na sahani za karatasi yatabadilisha mazoezi yako na kutoa matokeo mazuri
"Hatua kumi zimepumzika … Hatua kumi kwa juhudi … Hatua ishirini zimepumzika … Hatua ishirini kwa juhudi … Hatua mia moja zimepumzika … Hatua mia moja kwa juhudi" ni mojawapo ya mantra yangu yenye ufanisi zaidi kwa mafunzo, na Jack Daniels alinifundisha hili Toleo la pili la Jack Daniels Running Formula, Mann, Ivanov na Ferber, linaelezea fiziolojia ya kukimbia kutoka A hadi Z, VDOT (Maximum Oxygen Per Minute) meza, grafu, ratiba ya mafunzo kwa wanariadha
Jim Loer na Tony Schwartz ni wanasaikolojia maarufu wa michezo ambao waliamua kuandika kitabu kwa wafanyabiashara na wale wote wanaojali kuhusu tija yao wenyewe. Kitabu kiligeuka kuwa cha kufurahisha, lakini chenye utata sana. Kwanza kabisa, ningependa kusema kwamba Loer na Schwartz waliandika mojawapo ya vitabu visivyo vya kawaida vya usimamizi wa wakati ambavyo nimewahi kuona.
Ikiwa wakati fulani umechoka na mazoezi na kukimbia, unataka kitu kipya, jaribu mbinu ya dakika 12 ya mafunzo na bila vifaa
Zoezi nyumbani, kazini, safari za biashara au likizo. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu tamaa, kompyuta na kamera ya wavuti. Ikiwa huwezi kufika kwenye gym mara kwa mara, hiyo sio kisingizio cha kutofanya mazoezi. Baada ya yote, leo unaweza kupanga Workout nyumbani au ofisini kwa kujumuisha masomo ya mtandaoni katika fitness, bodybuilding au hata ballet.
Mtandao wa polepole huchukiza kila mtu. Lakini, kama wanasayansi wamegundua, hii sio jambo baya zaidi. Inageuka kuwa mawasiliano mabaya yanaweza kusababisha matatizo ya afya
Je, ungependa kuongeza kumbukumbu yako na shughuli za ubongo? Katika makala hii utapata njia kadhaa za kuvutia ambazo unaweza kujaribu kwa urahisi mwenyewe
Mdukuzi wa maisha alikusanya nakala zake bora zaidi za 2018 kuhusu jinsi ya kuwa na afya bora: maelezo juu ya lishe bora, mafunzo muhimu na mtazamo wa usawa kwa dawa
Katika infographic hii, utajifunza kuhusu kalori ngapi za marathon huwaka, nini cha kula kabla ya mbio, na ukweli mwingine wa kuvutia
Jinsi ya kupunguza uzito kwa saizi 8 na kubadilisha maisha yako
Huu ni wakati wa dhahabu kwa wapenda skiing wa alpine, lakini kabla ya kuelekea kwenye mteremko wa theluji, unahitaji kuandaa misuli yako. Seti maalum ya mazoezi, ambayo inaweza kufanywa nyumbani au kwenye mazoezi, itasaidia kuimarisha mwili na kufanya bila majeraha na maumivu ya misuli baada ya skiing.
Kutafakari kunasaidia sana ikiwa una kazi ngumu. Utakuwa macho zaidi, umakini, na tija zaidi
Nini kinatokea kwa mwili wetu tunapokaa kwa muda mrefu
Majira ya joto sio wakati wa kukaa nyumbani kuweka pauni hizo za ziada. Tunakupa programu inayochanganya aina mbalimbali za mizigo ya cardio na itakusaidia kujiweka sawa bila gharama za kifedha za gym. Katika msimu wa baridi, hamu yetu ya kuanza kucheza michezo mara nyingi huanguka kwenye hibernation.
Mazingira sahihi yatakuwezesha kufikia malengo yako na kudumisha matokeo mazuri bila matatizo yasiyofaa
Kufanya kazi katika ofisi kunaweza kusaidia kupunguza mvutano na kupumzika shingo na mabega yako. Tunakupa joto la dakika 5 ambalo unaweza kufanya bila kuondoka mahali pa kazi
Makala kuhusu faida za kazi iliyosimama, kwa nini unapaswa kujaribu kazi ya kusimama, jinsi ya kuandaa tena mahali pa kazi yako
Pengine, kila mtu ambaye anafikiri kuhusu kupoteza uzito mapema au baadaye anaanza kufuta picha kwamba haitafanya kazi. Haitoshi tu kutoa sandwichi kabla ya kulala au vidakuzi ofisini ili kujibadilisha. Na kwa wakati huu, picha za mazoezi ya kutisha na ya kuchosha huonekana kichwani mwangu, ambayo inaonekana kusaidia, lakini huleta huzuni na bahati mbaya kwa psyche dhaifu.
Kunyoosha katikati ya siku ni njia nzuri ya kupunguza mvutano wa misuli na kujisikia upya hadi jioni. Hapa kuna baadhi ya mazoezi ya kukusaidia
Ikiwa unaweza kufanya yoga barabarani, basi haipaswi kuwa na shida na kunyoosha tu na kukanda misuli ngumu na viungo. Jambo kuu ni kujua ni mazoezi gani yatakuwa yenye ufanisi zaidi kwa vikundi tofauti vya misuli na, bila shaka, kufuata sheria rahisi za usalama - hakuna harakati za ghafla!
Kunyoosha: Mazoezi 6 rahisi kukusaidia kuamka asubuhi au kutoa mvutano jioni
Jifunze kwa nini viatu vina harufu mbaya, jinsi viatu vya juu vinavyoathiri miguu ya wanawake, na kwa nini kutembea ni rahisi zaidi kuliko kusimama
Ikiwa umekuwa ukikimbia kwa muda mrefu, mwili hatua kwa hatua huzoea dhiki. Ili kumfanya kuchoma kalori zaidi, unahitaji kutumia mbinu kadhaa
Lara Hudson, mwalimu wa kitaalamu wa Pilates, amebainisha tabia 10 za watu wanaojali afya zao na kuweka mwili katika hali nzuri. "Inapokuja kwa nini ninaamka saa tano asubuhi na kukimbia," Lara anashiriki, "kwa nini mimi huenda kwenye yoga na sio chakula cha mchana, kwa nini mimi hupata wakati wa kujishughulisha mwenyewe, sifikirii juu yake.
Katika makala hii, tutakuambia kwa nini ni mantiki hata kwa wazee kujiandikisha kwa mazoezi na kufanya mazoezi kwa wazee
Baada ya mapumziko marefu, nilienda tena kwenye kilabu cha michezo na huko nilihisi "furaha" ya kufanya kazi nikiwa nimekaa. Licha ya ukweli kwamba mimi hutembea sana na mtoto wangu, bado ninatumia wakati wangu mwingi kukaa kwenye kompyuta.
Nani hapendi chokoleti? Lakini kakao inaweza kutumika kwa zaidi ya kutengeneza chokoleti. Na pia kwa… Binafsi, sihitaji njia milioni za kutumia kakao ili kudhibitisha kuwa kakao ni nzuri. Mimi sio chokoleti ya kutosha kila wakati na ninataka zaidi.
Mlo hauwezi tu kukufanya uwe mwembamba, lakini pia kudhoofisha afya yako kwa kiasi kikubwa. Kuna ubaya gani kutoka kwa lishe? Fikiria katika makala hii
Najua mwenyewe jinsi ilivyo ngumu kwenda kutoa mafunzo baada ya siku ya kazi. Walakini, kuna njia za kukusaidia kupata wakati na hamu ya kufanya mazoezi, na nitazungumza juu yao katika nakala hii. Acha kusubiri kesho kuanza mazoezi.
Tumekusanya makala bora zaidi ya Lifehacker kuhusu lishe, afya ya ubongo na haki za wagonjwa kwa mwaka wa 2019. Vidokezo vyetu vya kukusaidia kuwa na afya bora mnamo 2020
Ubao ni mazoezi mazuri ya kukuza tumbo na miguu yako. Tumechagua njia tatu za kukusaidia kuiboresha na kuifanya iwe na ufanisi zaidi! Ni mazoezi mazuri kama nini! Ubao haufanyi kazi na hukufanya uhisi kila sekunde kana kwamba ndiyo ya mwisho.
Kujaribu kusawazisha kazi na maisha ya kibinafsi, tunatumia muda mdogo kulala. Lakini hii inasababisha matokeo mabaya na ni hatari kwa afya
Mazoezi haya rahisi yanaweza kukusaidia kujisikia kama binadamu tena, hata kama umekufa uchovu
Ikiwa unakabiliwa na msimu wa baridi wa melancholy, unyogovu na uchovu, basi vidokezo hivi ni kwako hasa