Roman Kogut: jinsi ya kupoteza uzito kwa saizi 8 na kubadilisha maisha yako

Orodha ya maudhui:

Udhibiti wa ishara muhimu za viumbe
Mabadiliko ya mpangilio
Shughuli ya kimwili
Mlo
Kanuni za jumla
Badilisha katika fahamu na maisha
mavazi

Roman Kogut: jinsi ya kupoteza uzito kwa saizi 8 na kubadilisha maisha yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Msomaji wa Lifehacker Roman Kogut alituma hadithi ya kuvutia kwa ofisi yetu ya wahariri. Roman anaandika juu ya jinsi ya kupunguza uzito na nini kilimsukuma kuanza, anashiriki maelezo ya jinsi alivyofanya na matokeo yake. Hadithi ya kushangaza, kusoma ambayo una hakika kwamba kwa kuanza mabadiliko mazuri katika moja ya maeneo ya maisha, unavuta mlolongo mzuri wa matukio katika maeneo mengine.

Habari, jina langu ni Roman Kogut. Ninajishughulisha kitaalam katika IT, mawasiliano na yachting. Ninapenda kusafiri na kupiga picha. Kwa zaidi ya miaka kumi na tano nilitumia mbele ya kompyuta, nimeketi, karibu bila kusonga. Safari adimu za yacht na safari za watalii ni vighairi vinavyothibitisha sheria. Yote hii ilisababisha ukweli kwamba katika umri wa miaka 36 nilikuwa na uzito wa kilo 170 na nilikuwa na shinikizo la damu la shahada ya pili.

Wakati wa safari ya maonyesho ya mawasiliano ya simu huko Korea Kusini, nilipigwa picha nami kama alama, mtu kamili kama huyo huonekana mara chache.

Ikawa vigumu kwangu kujipenyeza kwenye kibanda cha yacht, niligundua kuwa haikuwezekana tena kuvuta. Nilianza kufuatilia uzito wangu, kuongezeka kwa shughuli za kimwili, kubadilisha kazi na chakula. Katika miezi sita, nimepoteza zaidi ya kilo 35.

Udhibiti wa ishara muhimu za viumbe

Alianza kujipigania kwa kurekodi shinikizo la damu, mapigo ya moyo na uzito wake kila siku. Wakati huo huo, baada ya kushauriana na daktari, alianza kuchukua dawa ili kudhibiti shinikizo la damu.

Ninarekodi viashiria kwa kutumia iPad. Ni bora kurekodi viashiria kwa wakati mmoja kila siku. Katika kesi hii, viashiria vitakuwa sahihi zaidi. Inazingatiwa kuwa wakati wa mchana uzito unaweza kubadilika kwa kilo 2-3 au zaidi. Na wakati wa usiku na kupumua, inachukua hadi lita 1 ya maji. Mfano wa grafu:

Mabadiliko ya mpangilio

Tangu kuanguka kwa 2011, nilianza kuchukua kozi kwa manahodha wa yacht. Niliamua kwamba nataka kufanya hobby yangu ya zamani kuwa taaluma. Mnamo 2012, nilipokea vyeti 3 vya nahodha, nilichukua kozi kama mwendeshaji wa redio. Muhimu zaidi, nilijilazimisha kutazama mbali na kochi na nikaanza

Shughuli ya kimwili

Kichocheo kikubwa nilichopokea ni wakati wa safari yangu ya Bahari ya Kaskazini mwaka jana. Tulitumia wiki 2 kwenye yacht karibu na hali mbaya. Walifanya mitihani katika hali halisi ya eneo la mawimbi kati ya Uholanzi, Uingereza, Ufaransa na Ubelgiji.

Rafiki yangu mmoja aliweka mfano na kuwaambia jinsi alivyokuwa akijiandaa kwa Mashindano ya Dunia katika darasa la catamaran za watalii za inflatable na kupoteza uzito mwingi. Hili lilinivutia sana, kwa hiyo nilibadilika

Mlo

Orodha yangu ya vyakula vya taboo:

1. Chakula cha haraka kwa namna yoyote

2. Tamu

3. Unga, ikiwa ni pamoja na mkate wa chachu

4. Viazi

5. Bia

6. Mayonnaise

7. Vinywaji vya kaboni tamu

Vyakula vinavyoweza na vinapaswa kuliwa

1. Mboga

2. Matunda

3. Mabichi

4. Nyama konda

5. Samaki

6. Asali

7. Matunda yaliyokaushwa

8. Maziwa na bidhaa za maziwa yenye rutuba

9. Maji mengi

Vyakula Ninavyoweza Kumudu kwa Kiasi Kidogo

1. Karanga (unahitaji kukumbuka kuwa zina kalori nyingi)

2. Mkate wa chakula (sio tamu wala chumvi)

3. Kakao katika maziwa na kiwango cha chini cha sukari

4. Jibini

5. Nafaka (mchele, buckwheat)

6. Sushi na rolls

7. Tambi za mchele wa Thai na mboga

Kanuni za jumla

1. Kusahau kuhusu chakula cha haraka na vitafunio milele!

2. Usile kupita kiasi.

3. Achana na "wanga wa haraka".

4. Angalia mlo 35% - 40% - 15% - 10%. Kwa hivyo, kalori ya juu zaidi ni bora kula asubuhi au alasiri, na jioni kitu nyepesi sana. Matunda yasiyofaa au glasi ya kefir.

5. Chakula lazima kiwe safi. Epuka chakula kutoka kwa mfuko wa plastiki. Kitu chochote kilichopikwa hapo awali na kugandishwa kimepoteza thamani yake.

6. Nenda kwa matembezi. Baiskeli (skating, skiing - kulingana na msimu). Usijionee huruma. Amka na uende kwa michezo. Acha kutazama TV. Anadanganya. Bila huruma. Na matangazo ni uongo.

7. Usajili kwa klabu ya michezo? Tu katika majira ya baridi. Wakati uliobaki, ni bure, chini ya nyumba, kwenye bustani, bila kuwa wavivu - hakuna klabu ya michezo yenye jasho na ya kutosha inaweza kulinganisha na bustani. Je, ni mbali kwenda kwenye bustani? Kimbia huko. Na acha uvivu!

8. Anza sasa, mara moja! Sio baada ya siku hii, lakini papa hapa, sasa hivi. Na usikate tamaa!

Badilisha katika fahamu na maisha

Baada ya mabadiliko kama haya katika maisha yangu, kila kitu kingine pia kilihitaji kubadilishwa. Pamoja na watu wenye nia moja, tulipanga wakala wa usafiri wa yacht. Sasa ninapanga safari za baharini kwa njia tofauti, pamoja na pembe za kigeni zaidi za dunia. Mnamo Februari nitafanya kazi katika Visiwa vya Canary kama nahodha wa yacht. Mnamo Aprili ninapanga kurudia safari ya kuvuka Bahari ya Kaskazini, pia kama nahodha.

Katika hali ya hewa ya joto mimi hujaribu kuendesha baiskeli yangu kila siku. Nina njia ya takriban kilomita 23, ninajaribu kuifunika kwa chini ya saa moja, lakini hadi sasa sijafikia takwimu hii. Rekodi yangu ni saa 1 3, dakika 5. Ninarekodi na kuchambua njia kwa msaada wa.