Kulala kama faida ya ushindani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mara nyingi sana, tunapokuwa na mambo ya haraka ya kufanya, tunaiba wakati wa kuyakamilisha kutoka kwa saa yetu "iliyolala", kwa ujinga tukiamini kwamba kama matokeo tutashinda. Hata hivyo, mwandishi wa makala hii ana hakika kwamba usingizi kamili tu (na sio kutokuwepo kwake) utatusaidia kwa mafanikio kukabiliana na kazi zilizowekwa.

Sisi sote tunajua kutoka utoto juu ya faida za kulala. Lakini, tunapokua, kwa sababu fulani tunasahau ukweli huu rahisi na kuanza kuupuuza bila busara. Tunakualika usome hadithi ya Tony Schwartz, mwandishi wa habari wa Marekani na mwandishi, mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa Mradi wa Nishati, ambaye ana hakika kwamba usingizi sahihi hutoa faida kubwa.

Saa kumi na mbili jioni Ijumaa iliyopita nilipanda ndege hadi Bangalore (mji mkubwa nchini India). Siku ya Jumanne, nilirudi New York baada ya siku kadhaa za mikutano ya biashara na saa 34 za kusafiri katika maeneo tisa ya saa.

Sitamani safari nyingi za biashara kwa mtu yeyote, pamoja na mimi mwenyewe. Walakini, kulikuwa na faida moja: sikupata usumbufu wowote na ucheleweshaji wa ndege - biorhythms yangu ilikuwa sawa. Tofauti na watendaji wengi niliokutana nao nchini India, ni wazi walikuwa wanaishiwa nguvu baada ya safari zao ndefu za ndege na nadhani walikuwa wamechoka zaidi walipofika nyumbani.

Kitendawili ni kwamba ninahitaji kutumia saa nyingi kulala kuliko mtu wa kawaida. Lakini kwa sababu nina uraibu sana wa kulala, nimejifunza kulala karibu popote, wakati wowote. Kama matokeo, sijisikii nimechoka na nimechoka, ingawa maisha yangu, yanayojumuisha safari za kawaida za biashara, yanahitaji gharama nyingi za mwili na kisaikolojia kutoka kwangu.

Kwa mfano, nilipokuwa njiani kuelekea India, nililala kwa saa tisa na kiasi kile kile tukiwa njiani kuelekea nyumbani. Nina njia mbili za kunisaidia kulala:

1. Andika mawazo yote ambayo yanazunguka katika kichwa chako (kwa njia hii unajiweka huru kutoka kwa mawazo ya mchana, hakuna kitu kingine kinachokukuta, na unaweza kulala salama).
2. Kuchukua pumzi kubwa (hii ni muhimu ili kueneza ubongo wenye njaa na oksijeni) na kuanza kuhesabu kutoka kwa moja hadi (na hapa kila mmoja ana idadi yake mwenyewe, mimi huenda kwa sita).

Midundo yangu ya circadian kwa wazi ni changamoto kusafiri hadi India. Nilitumia siku mbili huko Bangalore: ikiwa nilihisi kuwa nilikuwa nikilala, nilienda tu kwenye chumba changu na kusinzia kwa masaa kadhaa. Niliporudi New York saa sita mchana siku ya Jumanne, nilijisikia vizuri na nilitumia siku nzima kazini.

Watendaji wengi ambao nimezungumza nao nchini India wanalala kidogo sana. Zaidi ya hayo, wanaona kuwa ni faida yao, kwao ni kitu kama mtihani wa nguvu. Unakumbuka jinsi mwimbaji wa bendi maarufu alivyosema?

Nitaishi maisha yangu yote. Nitalala nikifa.

Bon Jovi

Hapa kuna toleo langu: "Kwa muda mrefu nikiwa hai, nitafanikiwa, kwa hiyo nitalala vizuri."

Wengi wetu tunaendelea kuamini hadithi kwamba ikiwa tutapata usingizi wa saa moja, tutatumia saa hiyo kwa faida kubwa zaidi. Kwa kweli, kila saa "iliyoibiwa" kutoka kwa usingizi sio tu inatufanya tuhisi uchovu, lakini pia ina athari mbaya kwa kila kitu tunachofanya. Saa chache tunazotumia kulala, ndivyo tunavyokengeushwa zaidi, hatujali, hatuwezi kuzingatia kazi zilizopo, na ufanisi wetu hupungua.

Utafiti unaonyesha kwamba wengi wetu tunahitaji saa saba hadi nane za kulala ili kujisikia kuburudishwa siku nzima, na ni asilimia ndogo tu ya watu wanaohitaji muda wa chini ya saa saba za kulala ili kupata mapumziko ya kutosha. Kama watafiti wanavyoona, watu ambao hawapati usingizi wa kutosha hawawezi hata kufikiria uharibifu wanaosababisha kwa miili yao wenyewe. Wengi wao wamesahau jinsi mtu anavyohisi kulala.

Nina hakika kwamba saa nane za usingizi ni ufunguo wa uzalishaji wetu wa juu. Kazi nyingi unazopewa kazini, ndivyo unavyohitaji wakati mwingi wa kulala na kupumzika. Badala yake, wengi wetu hufanya kinyume kabisa: kadiri tunavyofanya kazi nyingi zaidi, ndivyo tunavyolala muda mfupi, tukiamini kwa ujinga kwamba tutapata mengi zaidi kwa njia hii.

Utafiti ulifanyika katika Chuo Kikuu cha Stanford. Timu ya mpira wa vikapu ya Stanford iliombwa kulala saa 10 usiku kwa wiki saba. Karibu mwanzoni mwa jaribio, washiriki wa timu walibaini kuwa wanapata usingizi wa kutosha, wanahisi kuongezeka kwa nguvu na hali nzuri siku nzima. Kocha wa timu hiyo aligundua kuwa mafanikio ya wachezaji wake kwenye michezo pia yameongezeka sana.

Katika maisha yangu yote, ninalala saa nane usiku. Wakati mwingine takwimu hii huongezeka hadi saa nane na nusu au tisa, kulingana na ni vitu vingapi vya dharura ninazo kazini.

Usingizi wa kutosha ni wa manufaa si tu katika maisha yako ya kitaaluma, bali pia katika maisha yako ya kibinafsi, na pia ni muhimu kwa afya yako. Weka kipaumbele kwa usahihi.