Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ubao ni mazoezi mazuri ya kukuza tumbo na miguu yako. Tumechagua njia tatu za kukusaidia kuiboresha na kuifanya iwe na ufanisi zaidi!
Ni mazoezi mazuri kama nini! Ubao haufanyi kazi na hukufanya uhisi kila sekunde kana kwamba ndiyo ya mwisho. Walakini, licha ya unyenyekevu wake, watu wengi hufanya vibaya. Tumechagua njia tatu za kukusaidia kuboresha upau wako na kuifanya kuwa baridi zaidi!
Jiangalie
Mbinu sahihi ya usawa ni kila kitu! Ikiwa utafanya kitu kibaya, mazoezi yako sio tu hayafai lakini yanaweza kudhuru. Kwa kweli, katika kesi ya ubao, huwezi kujeruhiwa, lakini ni bora kufanya mazoezi kwa usahihi, sawa?
Kwa hivyo, hapa kuna utaratibu sahihi:
- Ingia katika nafasi ya uongo.
- Piga viwiko vyako na uweke mikono yako kwenye sakafu ili waweze kulala sambamba. Nyosha mikono yako ndani ya ngumi.
- Inyoosha mwili wako kuwa kamba, lakini usipanue shingo na mgongo wako kupita kiasi.
- Kaza tumbo lako na glutes. Hivi ndivyo vikundi viwili kuu vya misuli vinavyofanya kazi katika zoezi hili.
- Shikilia ubao hadi misuli ianze kuwaka. Angalia sakafu mbele yako na usiinue kichwa chako juu.
Muda mwenyewe
Wakati wa kutengeneza bar, wengi hawashiki kwa muda wa kutosha. Sibishani, hili ni zoezi gumu na wakati mwingine hisia inayowaka huwa haiwezi kuvumilika, lakini nina hakika kuwa unataka kukuza na kuwa na nguvu. Na kwa hili unahitaji wakati wa muda na kuweka bar kwa muda mrefu kidogo kila wakati.
Tumia kipima muda kwenye simu yako mahiri au saa ili kufuatilia saa. Sikushauri kila wakati kuweka macho yako kwenye kipima saa, kwani kila sekunde itaonekana kama umilele.:)
Pumua
Ncha moja ambayo itaboresha sana bar yako ni kupumua. Baada ya sekunde 20 za kwanza, kupumua kwa usahihi kunakuwa muhimu zaidi. Mara ya kwanza, itakuwa ngumu sana kuzingatia kupumua, lakini baada ya muda utagundua kuwa kwa kupumua ndani na nje kwa usahihi, unaweza kuongeza wakati kwenye ubao.
Katika mapumziko, tunapumua mara 12 kwa dakika. Na chini ya mzigo mkubwa, nambari hii inaongezeka hadi 80! Sababu nzuri ya kuanza kufikiria juu ya kupumua sahihi.
Ubao ni njia nzuri ya kubadilisha mazoezi yako. Na kukumbuka hisia zinazoongozana na zoezi hili, nataka kurudia tena na tena. Na wewe?
Ilipendekeza:
Je, ni tumbo la papo hapo na kwa nini unahitaji kupiga ambulensi haraka iwezekanavyo nayo
Mhasibu wa maisha anaelewa kwa dalili gani tumbo la papo hapo linaweza kutambuliwa na jinsi ya kuokoa maisha. Maumivu ya maumivu kutoka kwa baraza la mawaziri la dawa nyumbani litafanya madhara tu katika kesi hii
Viendelezi 4 vya Chrome ambavyo hutafsiri papo hapo maandishi yaliyochaguliwa
Ukiwa na viendelezi hivi, unaweza kuona tafsiri za maneno, vifungu vya maneno na hata vipande virefu vya maandishi bila kuacha kichupo cha sasa cha kivinjari
Njia rahisi ya kupata madokezo papo hapo katika Evernote
Katika makala haya, tutakuonyesha jinsi ya kuunda mfumo rahisi wa usimamizi wa madokezo na kupata papo hapo madokezo unayotaka kutoka kwa mamia ya madokezo yako katika Evernote
Programu ya Mayak - usaidizi wa papo hapo kwa wanaopenda gari
Je, gari lako liliharibika njiani? Usiwe na haraka ya kuogopa - andika tu anwani katika huduma ya Mayak, ambayo itakupa usaidizi wa barabarani
Njia 5 za Kupata Ufikiaji wa Papo Hapo kwa Faili na Folda kwenye Kipataji
Lakabu, kamba ya njia, na hila zingine ili kurahisisha kufikia faili na folda katika Kitafutaji na kuharakisha kazi yako kwa kiasi kikubwa