Jinsi ya kupiga melancholy wakati wa baridi: vidokezo 10

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Baridi, upepo, mawingu … Naam, itakuwa zaidi uwezekano wa majira ya joto tena! Hebu tuwe wa kweli: majira ya joto, na hata chemchemi bado ni mbali sana. Ikiwa melancholy au unyogovu wa kweli wa msimu unakupata wakati wa baridi, basi makala hii ni kwa ajili yako. Jarida la Saikolojia hutoa vidokezo 10 vya kukusaidia kushinda kuvunjika moyo wakati wa baridi na kutumia miezi michache inayoonekana kuwa ya kusikitisha sana kwa njia ya kufurahisha na yenye tija.

1. Furaha zaidi kwa wale ambao hawaketi bado kwa utulivu

Hali ya huzuni ambayo mara nyingi huwa nayo wakati wa baridi inahusishwa na ukosefu wa serotonini ya homoni katika mwili. Siku inakuwa fupi na serotonini kidogo hutolewa. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Priston waligundua kuwa harakati za midundo kama vile kuzungusha mguu, kugonga vidole, au kutafuna gum huongeza uzalishaji wa serotonin. Kwa hiyo wakati wa baridi ni bora kuwa na wasiwasi na kusonga mara nyingi zaidi.

Unapaswa pia kuzingatia lishe na kuongeza vyakula zaidi kwenye mlo wako vinavyochangia uzalishaji wa serotonin. Dk. Caroline Longmore, mwandishi wa Siri ya Serotonin, anapendekeza kuangalia vyakula vifuatavyo: bata mzinga, maharagwe ya maharagwe, chipukizi za asparagus, mbegu za alizeti, kamba, jibini la Cottage, nanasi, tofu, mchicha, ndizi.

2. Inapaswa kuwa joto na furaha wakati wa baridi

Ikiwa majira ya baridi ni msimu kwako wakati ni baridi, giza na unyevu, basi, bila shaka, mood itakuwa giza na baridi. Hivi ndivyo mkufunzi wa motisha Robert Ashton, mwandishi wa Mpango wa Maisha: 700 Simple Ways To Change Your Life For Better, anashauri: Jaribu kuzingatia shughuli unazofanya tu wakati wa majira ya baridi, kumbuka kwamba utajuta wakati wa kiangazi. hawana muda wa kujaribu kitu wakati wa baridi. Tengeneza orodha ya shughuli zinazoweza kujumuisha mambo kama vile kutazama theluji, kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwenye barafu, au hatimaye kusoma kitabu ukiwa umeketi kwenye kochi chini ya blanketi na kujimiminia kikombe cha kakao na krimu. Na mavazi ya joto, unapaswa kuwa vizuri kila wakati!

3. Usisahau kuhusu shughuli zako zinazopenda

Mwanasaikolojia wa kilabu cha mazoezi ya mwili cha London "Nafasi ya Tatu" Jeremy Slater anasema kwamba kwa sababu fulani watu husahau kabisa shughuli zao wanazozipenda wakati wa msimu wa baridi, na kwa kawaida hii inawaingiza katika hali ya kukata tamaa. Usisahau kujiwekea malengo wakati wa baridi, na, bila shaka, uwafikie. Kisha haitaonekana kuwa ndefu na yenye boring.

4. Mwani utasaidia kupambana na melancholy

Phenylethylamine, ambayo imejaa mwani wa bluu-kijani, ni kemikali muhimu ya kuongeza hisia. Mtaalamu wa lishe Kirsten Brooks asema hivi kuhusu phenylethylamine: “Phenylethylamine ndio kiwanja cha kuanzia kwa baadhi ya vibadilishaji neva vya asili. Inasisimua uzalishaji wa serotonini mwilini na kuongeza muda wa maisha yake. Matumizi ya mwani wa kijani-kijani kama kiboreshaji cha lishe hukuruhusu kupona haraka kutoka kwa unyogovu.

5. Sikiliza mwili wako

Ikiwa unahisi baridi, baridi kuliko kawaida, ikiwa unahisi kunywa kitu cha moto au kuvaa vizuri, jaribu kumpigia simu rafiki au kukutana na marafiki. Huenda ikasikika kuwa ya ajabu, lakini watafiti katika Chuo Kikuu cha Toronto, Kanada, wanaamini kwamba tunahisi baridi zaidi tunapohisi kutengwa na watu wengine au katika hali mbaya.

6. Unahitaji ions hasi

Dk. Michael Terman wa Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Columbia amegundua kuwa kufichua wagonjwa walio na unyogovu wa msimu kwa ioni hasi kunaweza kupunguza dalili za unyogovu kwa asilimia 48. Hii inaweza kuwa kwa sababu ioni hasi huongeza viwango vya serotonini. Katika majira ya baridi, kuna ions chache sana hasi. Hii ni kutokana na inapokanzwa kati, stuffiness, taa za fluorescent, kutokana na ambayo idadi kubwa ya ions chanya hewa huzalishwa. Njia rahisi zaidi za kuongeza mkusanyiko wa ions hasi: ventilate chumba mara nyingi zaidi, kufunga humidifier na ionizer hewa.

7. Pata harufu yako ya baridi

"Harufu huchochea mfumo wa limbic wa ubongo, ambao unawajibika kwa hisia na kumbukumbu." - anasema Karl Watson, aromatherapist, mshauri katika duka la Tisserand. Anapendekeza ufukize nyumba kwa kutumia mafuta ya limao, kwani harufu ya machungwa huleta hisia chanya za kiangazi. Au unaweza kutumia harufu za kitamaduni za msimu wa baridi za manemane na uvumba, ambazo zinaweza pia kukutia moyo.

8. Weka nyumba yako safi

Hali ya msimu wa baridi ni nzuri sana kwa ukuaji wa ukungu wa ndani. Dk. Edmond Chenassa wa Shule ya Tiba ya Brown anaamini kwamba ukungu unaweza kusababisha hali mbaya: "Sumu ya ukungu hupunguza kasi ya sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kwa mihemko, ambayo tunaweza kukosea kwa unyogovu." Ikiwa unapata mold ndani ya nyumba yako, basi haraka kutibu maeneo yaliyoathirika na ufumbuzi wa klorini.

9. Unahitaji magnesiamu zaidi

Unyogovu wa msimu unahusishwa na viwango vya chini vya melatonin. "Ikiwa hutalala vizuri, basi una viwango vya chini vya melatonin." - anasema mtaalamu wa lishe Keith Cook. Magnesiamu itasaidia kurejesha viwango vya melatonin. Ongeza karanga, mbegu na mboga zaidi kwenye lishe yako. Unaweza pia kujaribu mafuta maalum-sprays na magnesiamu, ambayo hutumiwa kwenye ngozi.

10. Nuru zaidi

Mwanga ni chanzo cha asili cha hisia nzuri na njia iliyothibitishwa ya kupiga unyogovu wa majira ya baridi. Kulingana na Victoria Revel wa Chuo Kikuu cha Surrey, dakika 15 za jua la alfajiri ya asubuhi au balbu ya mchana zitatosha kwa wengine kushinda hali mbaya. Lakini kwa wale ambao wanakabiliwa na unyogovu wa msimu, kiasi hiki cha mwanga kinaweza kutosha. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Laval nchini Kanada wamegundua kuwa retina za watu wengine hunyonya mwanga kidogo. Wale. kwa kiwango sawa cha mwanga, wengine watajisikia vizuri, wakati wengine watateseka kutokana na unyogovu wa msimu. Kwa wenzetu hawa maskini, matibabu maalum yamepatikana - tiba nyepesi.

Furaha ya msimu wa baridi kwako!