Kwanini hata wazee wajiandikishe kwenye gym

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hata kufanya mazoezi ya kawaida ya kukimbia au yoga - kazi nzuri kwa umri wowote - mtu hafanyi vya kutosha kwa mwili wake. Katika makala hii, tutakuambia kwa nini ni mantiki hata kwa wazee kujiandikisha kwa ajili ya mazoezi na kuunda programu ya kujenga misuli.

Huna haja ya kuwa nabii ili kuona kwamba wazee katika nchi za baada ya Soviet kwa namna fulani hawapendi sana michezo. Hapana, kwa kweli, wao hutazama mpira wa miguu na ndondi mara kwa mara na bila ubinafsi, lakini hata matembezi ya kawaida ya barabarani, ili kukanda mifupa angalau, inakuwa jambo la kawaida, ambalo, mara nyingi, pia hupitishwa kama mtu anayefanya kazi. mtindo wa maisha. Kuona mtu mzee akikimbia au kuvuta kwenye bar ya usawa mahali fulani asubuhi ni jambo la fantasy.

Inaaminika kwamba wakati "unapopiga" 40, ni wakati wa kutoa mwili wako kupumzika na kutumia nguvu tu kama inahitajika. Kama, "mwili una rasilimali", "nini ikiwa kuna vita, na tumechoka?", "Ni wakati wa kwenda chini." Ndio, wanadanganya sana kwamba katika maisha yao yasiyo na mwendo baada ya 40 wanaweza kukusanya "bouquet" ya vidonda, bila ambayo wakati mwingine ni vigumu (hakuna chochote), au hata aibu kabisa kuzungumza na kila aina ya wazee wanaokutana, ambao wanaonekana kujishughulisha kimakusudi na mbinu ya kila siku ya kifo cha saa yao, wakikusanya maradhi na magonjwa yote yanayoweza kuwaza na yasiyofikirika.

Hata kufanya jogging mara kwa mara au yoga - kazi nzuri kwa umri wowote, mtu hafanyi vya kutosha kwa mwili wake.

Kwa kweli, ikiwa mtu mzee anatembea sana na kucheza tenisi, basi tunaweza kumuweka kama mfano - hii ni jambo la kawaida sana. Na hakuna kitu, kwamba wakati huo huo, katika China hiyo hiyo, karibu chini ya kila nyumba 60-80 umri wa babu na babu, wamevaa mavazi ya rangi mbalimbali hariri, kukusanya na kufanya mazoezi Tai Chi. Na hakuna kitu ambacho wakati huo huo, katika Israeli hiyo hiyo, ukumbi wa michezo na njia za kuogelea zimejaa wazee na wanawake, ambayo hata kuja kwenye mazoezi saa saba asubuhi husababisha hisia ya aibu (baada ya yote, tayari wapo. kutoka 5-6 asubuhi, ikiwa sio mapema).

Lakini hapa, katika baada ya USSR, wazee wamechukua nafasi nzuri sana kwao wenyewe, wakihalalisha uvivu wao na kutokuwa na nia ya kujitunza wenyewe na afya zao. Ikiwa babu yetu alipata mahali fulani kwenye sanduku la ndege au zumba mahali fulani huko Tel Aviv, hangeshangaa tu kupata kwamba wanawake wa miaka sabini wanaruka huko, kwa sababu nzuri, na hawafi (!), Lakini yeye mwenyewe. angeshangazwa na uvumilivu wake unaokua, ambao ungekuwa zaidi kwa kila somo linalofuata.

Kwa bahati nzuri kwa wazee wavivu na kwa bahati mbaya kwa watoto wao na wajukuu, katika nchi za baada ya Soviet "kustaafu kwa michezo" hutokea mapema zaidi kuliko kustaafu kwa kazi. Ilifanyika tu kwamba ikiwa baada ya 40 unakwenda kwenye mazoezi, basi wewe ni wa kipekee na mkali, labda hata kuna kitu kibaya na wewe. “Mbona unabembea, rafiki? Tayari una mke. Utavutia nani? "," Je! huogopi kupata mshtuko wa moyo?" - kana kwamba wanauliza kwa sura ya bubu wenzao wasioamini. Lakini hawajui kuwa hata kukimbia mara kwa mara au yoga - kazi nzuri kwa umri wowote, mtu hafanyi vya kutosha kwa mwili wake. Je, tunaweza kusema nini kuhusu wasiohama?

Sababu ya kufikiria sio tu kwa wazee

Utafiti wa wataalam wa geriatric wa Australia, kwa kuzingatia uchambuzi wa uangalifu na ufuatiliaji wa mara kwa mara wa hali ya maelfu kadhaa ya washiriki wa programu, kutoka kwa vijana hadi wazee, sio tu ulithibitisha ukweli unaojulikana kwamba mtu anayetembea kilomita kadhaa angalau mara moja. wiki inageuka kuwa amri ya ukubwa wa afya kuliko wenzao, ambao hawana, lakini pia aligundua uhusiano wazi kati ya afya ya mtu na kiasi cha tishu za misuli katika mwili wake. Kwa kusema, vitu vingine vyote ni sawa:

Mtu ambaye ana misuli mingi ana afya bora kuliko mtu ambaye alilia misuli kama paka.

Inatokea kwamba kwa mwanzo wa umri wa "uzee dhaifu", mtu, ili kukabiliana na mafanikio ya arthritis, osteoporosis na kazi za uharibifu wa magari, anahitaji tu kuingizwa katika mlo wake na kujenga misuli ya misuli. Na hii ni kweli hasa kwa jinsia ya kike, ambao huathirika hasa na kupoteza kwa misuli na mfupa. Ndio, wasichana wapenzi! Kukimbia na yoga, zinageuka, haitoshi. Utalazimika kujumuisha katika orodha yako ya mazoezi ya lazima kufanya kazi na vifaa au dumbbells (ikiwa haujafanya hivyo).

Lakini pamoja na faida dhahiri za mafunzo ya uzito (dumbbells, barbells, nk), ambayo ni muhimu kwa jinsia zote karibu na umri wowote, kuna furaha nyingine katika kufanya mazoezi na uzito wa ziada ambao unapaswa kufahamu.

Mazoezi ya nguvu yanaonyeshwa kwa magonjwa yafuatayo

• Ugonjwa wa Arthritis. Inahitaji kiwango cha mazoezi ambacho kingekuruhusu kukabiliana na unene.
• Kukosa usingizi kwa muda mrefu. Kwa athari kubwa, fanya mazoezi mchana.
• Ugonjwa wa muda mrefu wa kuzuia mapafu. Ni bora kufundisha wakati wa kilele cha athari za bronchodilators (madawa ya kulevya ambayo hupunguza ukuta wa bronchi).
• Kushindwa kwa figo sugu. Zoezi la nguvu hulipa fidia kwa myopathy katika kushindwa kwa figo.
• Kushindwa kwa moyo kwa msongamano. Mizigo ya nguvu itasaidia na cachexia ya moyo.
• Upungufu wa Coronary. Mizigo ya nguvu inaweza kuvumiliwa na kizingiti cha chini cha ischemic.
• Huzuni. Aina mbalimbali za mafunzo ya nguvu zinaweza kukusaidia kukabiliana na unyogovu mdogo.
• Shinikizo la damu. Kupambana na uzito kupita kiasi itasaidia moja kwa moja katika mapambano dhidi ya shinikizo la damu.
• Unene kupita kiasi. Kwa mizigo ya nguvu, tishu nyingi za misuli na mfupa huhifadhiwa kuliko kwa mazoezi ya aerobic.
• Osteoporosis. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa mshtuko na mafunzo makali (ikiwa afya inaruhusu).
• Ugonjwa wa mishipa ya pembeni. Mazoezi ya nguvu, ingawa sio panacea kuu, bado yatasaidia na ulemavu.
• Msongamano wa vena. Ili kukabiliana na ugonjwa huu, mazoezi ya kuinua mguu yanafaa.

Sio orodha mbaya, sivyo? Bila shaka, itakuwa ni makosa kujiwekea kikomo kwenye mazoezi ya nguvu, kwa sababu kujumuisha mazoezi ya Cardio, kunyumbulika na kusawazisha katika programu yako itakuwa na manufaa makubwa kwa afya ya kimwili na kiakili.

Hivi ndivyo madaktari wa watoto wanasema juu ya hili, ambao wamekusanya orodha ya kuvutia ya shughuli za wazee, ambapo, bila shaka, mizigo ya nguvu pia iko.

Zoezi lililopendekezwa kwa wazee

	Nguvu	Cardio	Kubadilika	Mizani
Mzunguko	Siku 2-3 kwa wiki	Siku 3-7 kwa wiki	Siku 1-7 kwa wiki	Siku 1-7 kwa wiki
Kiasi cha mazoezi	Seti 1-3 za reps 8-12 kwa vikundi vikubwa vya misuli 8-10	Dakika 20-60 kwa kila Workout	Kutoka kwa sekunde 20 za kunyoosha kwa kuendelea kwa kila misuli kuu	Seti 1-2 za mazoezi 4-10 yenye nguvu

»

Sasa hautawaonea wivu wazee wetu! Waliishi kwa amani, walidhani kwamba magonjwa yao yote yalikuwa ya uzee na serikali, lakini ikawa kwamba wao wenyewe wanahitaji kufanya angalau kitu kwao wenyewe.

Kwa kweli, kuna watetezi wengi wa uvivu wa uzee ambao watasema kwamba kustaafu sio kitu ambacho huwezi kununua lishe ya michezo, lakini huwezi kupata riziki. Na katika hili, bila shaka, kutakuwa na kiasi kikubwa cha ukweli. Sidhani tu kwamba wazee, wazee na nyanya wana shughuli nyingi sana za kutafuta pesa hivi kwamba hawawezi kutumia angalau nusu saa kwa siku, au 5% ya saa zao nane za bure, kwa michezo.

Wafuasi wachanga wa maisha ya kukaa chini, ambao wamepita zaidi ya miaka 40 hivi karibuni, wanaweza pia kusema kwamba wanasema familia na kazi hupata wakati wao wote wa bure na kwamba hakuna wakati wa kutosha hata wa kulala. Hapa ninaosha mikono yangu, kwa sababu nina hakika kuwa ni mtu jasiri (au mjinga) tu anayeweza kuweka afya na maisha yake kwenye mstari kwa ajili ya ukuaji wa kazi wa ephemeral na ustawi wa familia, ambao hauhitaji dhabihu yako.

Habari njema ni kwamba, kwa uvumilivu wa kutosha, michezo ya nguvu iliyoanza katika uzee itaruhusu hata katika kesi ya hasara kubwa katika misuli na mfupa molekuli, karibu kurejesha kabisa misuli na mifupa, wakati wa kurejesha kikamilifu nguvu za misuli.

Swali lingine: ni muhimu kusubiri uzee, ikiwa unaweza kuwa na afya kutoka leo?