Kudhibiti hasira au jinsi ya kuelekeza nishati katika mwelekeo sahihi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hasira ni hisia ya asili na yenye afya inayoonyesha hali yetu ya ndani. Inatusaidia kutambua kisilika na kukabiliana na hali hatari. Pia, hasira inaweza kuwa kichocheo kikubwa cha kuanzisha mambo mazuri sana.

Lakini mara nyingi zaidi kuliko hivyo, hasira isiyoweza kudhibitiwa ni sababu ya matatizo na matatizo: katika mahusiano na wenzake, na jamaa, na marafiki, na ulimwengu wa nje, na hata na wewe mwenyewe.

Redford Williams, MD, mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi Anger Kills, anatoa hatua 12 za kuzuia hisia hii ngumu na yenye misukosuko.

Inavyofanya kazi?

Hasira ni utaratibu uliotengenezwa vizuri ambao huwashwa wakati mipango yetu imekasirika au tunahisi tishio kwa sisi wenyewe, wapendwa wetu, vitu tunavyopenda, au mawazo yasiyo ya gharama kubwa. Inatusaidia kuguswa haraka na hali na kupata masuluhisho wakati hakuna wakati wa uchambuzi wa kina. Pia, ni yeye ambaye ni moja ya injini ya maendeleo ambayo hutusaidia kupata njia ya kutoka kwa hali hiyo na kutatua matatizo ambayo yanaingilia kati na kufikia malengo yetu.

Hatari ya hasira ni ujinga

Hatari ya hasira iko katika ujinga wa kibinadamu. Tunaweza kutoelewana na kuharibu uhusiano. Hii ni kweli hasa kwa majibu ya hasira ya papo hapo.

Kazi kuu ni kujifunza kujiondoa pamoja katika hali ambapo maisha yetu hayako katika hatari ya moja kwa moja, tulia na kufanya uamuzi sahihi. Hiyo ni, udhibiti wa hasira sio kitu zaidi ya uwezo wa kuzima misukumo ya ghafla kwa wakati, kutuliza na kufanya maamuzi sahihi, kuelekeza "nishati yetu ya atomiki" kwenye mkondo wa amani zaidi.

Kila kitu ni subjective

Watu hupata hasira kwa njia tofauti. Tunapotofautiana kutoka kwa kila mmoja, ndivyo majibu yetu kwa hali sawa yanaweza kuwa kinyume kabisa. Kitu chochote ambacho kinaweza kukuudhi kidogo tu kinaweza kumfanya mfanyakazi mwenzako kuwa na wasiwasi. Kwa njia hii, udhibiti wa hasira huzingatia majibu yako kwa vichocheo.

Mbali na hasira za kibinafsi, kuna pia sababu za ulimwenguambayo ni pamoja na:

- maumivu;

- harakati;

- shambulio lililoelekezwa kwetu;

- tishio kwa watu, vitu na maoni ambayo tunathamini sana.

Vyombo vya kudhibiti hasira

Kwa hivyo, Redford Williams anatoa hatua zake 12 kusaidia kudhibiti hasira.

Hatua ya 1. Weka diary ya uadui. Jaribu kuandika vichochezi kwenye karatasi ambavyo husababisha hisia za hasira ndani yako. Kwa njia hii unaweza kukusanya na kusoma visababishi vyote vya hasira yako na kujifunza hatua kwa hatua kuzitambua na kuzidhibiti.

Hatua ya 2. Ukipotea, kubali kwamba una matatizo ya kudhibiti hasira. Huwezi kubadilisha usichokikubali. Kwa hiyo, utambuzi na ufahamu wa tatizo hili, kuelewa kwamba hasira ni kikwazo cha kufikia malengo ni moja ya hatua za kwanza.

Hatua ya 3. Tafuta usaidizi kutoka kwa wengine. Ikiwa unaelewa vizuri kwamba kudhibiti hasira ni tatizo lako, usiifiche, lakini tafuta msaada kutoka kwa watu walio karibu nawe ambao ni muhimu kwako. Wanaweza kuwa chanzo cha motisha na usaidizi ikiwa unahisi hasira tena.

Hatua ya 4. Tumia mbinu maalum ambayo husaidia kukatiza mashambulizi ya hasira. Acha, pumua kwa kina, jiambie kwamba unaweza kushughulikia hali hiyo, na kuacha mawazo mabaya.

Hatua ya 5. Tumia huruma (huruma). Ikiwa mtu mwingine ndiye chanzo cha hasira yako, jaribu kuona kinachotokea kutoka kwa mtazamo wao. Jikumbushe kwamba sisi sote ni wabinafsi sana na kwamba kila mtu hufanya makosa.

Hatua ya 6. Jicheka mwenyewe. Ucheshi ni moja ya dawa bora. Jifunze kujicheka mwenyewe na usichukue kile kinachotokea moyoni.

Wakati wa msukumo wako unaofuata wa kugonga kichapishi au kupiga ATM, fikiria jinsi ujinga na ujinga utakavyoonekana kutoka nje.

Hatua ya 7. Pumzika. Mara nyingi wale watu ambao huguswa kwa ukali na mambo madogo yasiyopendeza hukasirika. Unapojifunza kupumzika, utaona kuwa ni ujinga kuguswa na shida ndogo. Kwa nini upoteze muda wako na kuharibu hali yako mwenyewe na wale walio karibu nawe kwa sababu ya jambo dogo la kukasirisha ambalo nusu ya watu watasahau katika dakika 5?

Hatua ya 8. Jenga hali ya kuaminiana. Watu wenye hasira wanaweza kuwa na wasiwasi sana. Watashuku kila mtu aliye karibu nao kwa kumhujumu mtu wao kimakusudi, hata kama hakuna chochote kilichotokea. Ikiwa unaweza kuunda hali ya kuaminiana, uwezekano kwamba mtu atakufanyia kitu kibaya utapunguzwa.

Hatua ya 9. Sikiliza. Kutokuelewana ni sababu ya kutoaminiana au kukata tamaa. Kadiri unavyosikiliza vizuri kile wanachokuambia, ndivyo uwezekano wa kukasirika unavyopungua kwa kutoelewa kile kinachosemwa.

Hatua ya 10. Kuwa na bidii. Kumbuka kuwa Uthubutu haimaanishi Kuwa Mkali hata kidogo. Unapoanza kukasirika, ni ngumu sana kwako kuelezea mawazo yako kwa usahihi. Umezama sana katika hisia hasi na dalili za kisaikolojia (mapigo ya moyo na kuwasha usoni) hukuzuia tu kukusanya mabishano mazito katika kujibu. Ukijiruhusu kuwa mvumilivu na kuwaeleza watu maoni yako na kwa nini unafikiri hivyo, utapata mafanikio zaidi kuliko kupunga mikono na kunyunyiza mate.

Hatua ya 11. Ishi kila siku kana kwamba ndiyo mwisho wako. Maisha ni mafupi na tunayo moja tu, kwa hivyo kuitumia kwa hisia hasi ni ujinga na ubadhirifu usiosameheka. Elewa kwamba unapopoteza muda wako kwa uchokozi, unakosa mambo mengi ya kufurahisha na wakati.

Hatua ya 12. Jifunze kusamehe. Ili kujibadilisha kweli kuwa bora, unahitaji kuchimba zaidi. Na unahitaji kujifunza kusamehe. Si rahisi kama inaonekana katika mtazamo wa kwanza. Haupaswi kuwa na uwezo wa kufinya tu kitu kama "Sina hasira na wewe." Lazima uweze kuachilia kweli. Kwa sababu chuki iliyofichwa au maumivu hula kutoka ndani na hairuhusu sisi kuendelea. Na mwishowe, bado wataachana na matokeo mabaya zaidi.

Kwa kweli, mimi si mwanasaikolojia, lakini inaonekana kwangu kwamba hivi ndivyo watu wanavyoonekana ambao siku moja nzuri huja ofisini mwao na silaha mikononi mwao.

Kwa hiyo tunasimama, pumua kwa kina, kwa ujasiri kujiondoa mawazo mabaya na kusonga mbele kuelekea malengo yetu. Uuuusaaa;)