Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kujaribu kusawazisha kazi na maisha ya kibinafsi, tunatumia muda mdogo kulala. Lakini hii inasababisha matokeo mabaya.
Utafiti mara kwa mara unasisitiza umuhimu wa kupata usingizi wa kutosha. Usingizi hutufanya kuwa na hekima, afya, na matokeo zaidi. Lakini bado tunaendelea kukosa usingizi. Ni wakati wa kubadilisha mtindo wako wa maisha ikiwa utagundua tabia hizi.
1. Chukua kazi nyumbani
Watu wengi hujibu barua pepe za kazini kutoka kwa simu zao wakiwa kitandani. Ina athari mbaya juu ya usingizi. Mwangaza wa bluu unaotolewa na skrini za simu mahiri na kompyuta za mkononi huingilia utengenezaji wa melatonin. Homoni hii husababisha usingizi na kudhibiti mzunguko wa usingizi. Inabadilika kuwa vifaa vya elektroniki vinatufanya tuwe na furaha.
Zaidi, asili ya maingiliano ya teknolojia inasisimua ubongo. Saa moja au mbili kabla ya kulala, haifai kufanya kitu kinachochochea. Acha ubongo wako upumzike polepole. Vinginevyo, itakuwa ngumu zaidi kwako kulala, na usiku utaamka.
Chumba cha kulala kinapaswa kuwa mahali pa kupumzika na kupumzika. Acha kazi na vifaa vya elektroniki nje yake.
2. Kunywa kafeini kupita kiasi
Kahawa ina afya kwa kiasi. Inaboresha kumbukumbu na umakini. Walakini, kafeini ni dawa. Haijatolewa kutoka kwa mwili kwa muda mrefu. Ikiwa utakunywa alasiri, inaweza kuathiri usingizi wako.
Wengi, wakiamka kwa uvivu, badala ya kunywa espresso mara mbili ili kufurahi. Lakini ungepata nguvu hii bure ikiwa ungelala vizuri. Baada ya muda, mwili huzoea, unapaswa kunywa kahawa zaidi na zaidi ili kupata athari sawa. Mduara mbaya huundwa: unalala kidogo, kunywa kahawa zaidi, na kwa sababu ya hii unalala mbaya zaidi.
Ili kuivunja, polepole acha kafeini. Au angalau usinywe kahawa baada ya chakula cha jioni.
3. Usifuate utaratibu wa kulala
Sio watoto tu wanaohitaji. Tunapolala, seli za mwili zinafanywa upya na kurejeshwa. Utaratibu huo unafaa zaidi ikiwa unafuata utaratibu wa kawaida wa usingizi.
Wakati wa usingizi, tishu za misuli hurejeshwa, na taratibu mbalimbali hufanyika katika ubongo. Kumbukumbu zimeimarishwa, uhusiano kati ya neurons huimarishwa. Adenosine hutolewa kutoka kwa mwili, ambayo hukandamiza nguvu na hututayarisha kwa usingizi.
Hesabu ni saa ngapi unahitaji kuamka kazini. Kisha toa saa nane na nusu kutoka hapo. Ni hayo tu. Sasa nenda kitandani mara kwa mara kwa wakati huu.
Ilipendekeza:
Tabia 9 zinazodhuru uzalishaji wetu
Kuvinjari mtandao, kulala asubuhi, kula pipi nyingi - hizi na tabia zingine huathiri vibaya tija. Zitupe
Tabia 16 zinazodhuru meno yako
Ili kuweka meno yako na afya, unahitaji kupiga mswaki mara mbili kwa siku, suuza, na kwenda kwa daktari wa meno mara mbili kwa mwaka. Na kuacha tabia chache mbaya
Unachohitaji kujua kuhusu usingizi wako ili kupata usingizi wa kutosha
Inaaminika sana kwamba ni muhimu kuamka mapema. Lakini vipi ikiwa wewe ni bundi? Tutakuambia jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na ni kiasi gani cha usingizi ambacho mwili unahitaji
Tabia 14 zinazodhuru tabasamu lako
Hata vitu vinavyoonekana kuwa visivyo na madhara vinaweza kuharibu meno. Mdukuzi wa maisha anaelezea ni nini usichopaswa kufanya ili kupunguza uharibifu wa meno
Hali ya usingizi: kwa nini tunalala na jinsi kunyimwa usingizi kunatuathiri
Asili ya kulala bado haijaeleweka vizuri. Tunakuambia kile wanasayansi wamegundua hadi sasa na tunapaswa kujifunza na sisi sote