2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi 12 mazuri, pumzi 10 kila moja, ambayo ni nzuri kwa kupunguza mvutano na kuachilia vibano baada ya muda mrefu kwenye kompyuta, kutoka kwa mwalimu wa yoga na mwandishi wa Mwongozo wa Runner kwa Yoga Sage Roundtree.
Nitasema mara moja, hakuna kitu ngumu! Mitindo rahisi ya kupumzika, ambayo tayari unafanya bila kujua kila asubuhi, hata kunyoosha tu kwa utamu;)
Nambari ya mazoezi 1
Uongo nyuma yako na kitambaa kilichovingirwa au mto mdogo chini ya vile vile vya bega. Miguu pamoja, magoti kwa pande, kupumua kwa utulivu. Pumzika kwa dakika chache.
Nambari ya mazoezi 2
Kuketi juu ya visigino vyako, funga magoti yako karibu na mto na uifunge mikono yako karibu nayo. Kwa pumzi 10-20, pumzika na kichwa chako kimegeuka upande mmoja. Kisha fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine.
Nambari ya mazoezi 3
Ondoa mto, unyoosha mikono yako mbele na kidogo kwa upande, kidogo zaidi kuliko mabega yako. Kuhisi kunyoosha katika pande na mabega yako. Kuchukua pumzi kubwa, kwa upole kutambaa kwa upande mwingine na kunyoosha tena.
Nambari ya mazoezi 4
Piga magoti ukiwa umeinamisha mgongo wako, shingo yako ikiwa imelegea, mikono na magoti yako yakiwa yamesimama sakafuni, na taji ya kichwa chako kuelekea sakafuni. Paka wanajua mengi juu ya kupumzika;)
Nambari ya mazoezi 5
Unapovuta pumzi, piga mgongo wako, unyoosha coccyx yako juu, macho yako yanaelekezwa juu. Kisha, unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya awali ya paka. Badilisha nafasi hizi mbili kwa pumzi 10.
Nambari ya mazoezi 6
Kupiga magoti, kuleta mkono wako chini yako na kupumzika kwenye bega moja, kujaribu kuweka mkazo zaidi juu ya mkono karibu na kiwiko. Kichwa kinatazama upande, shingo haina mkazo. Kuhisi bega lako kunyoosha.
Nambari ya mazoezi 7
Kuketi au kupiga magoti, inua mikono yako kwenye kufuli, mitende juu. Weka mgongo katika nafasi ya neutral, usijaribu kuinama kwa pande au nyuma na nje.
Nambari ya mazoezi 8
Kutoka kwa zoezi la awali, songa mikono yako mbele kwenye kufuli na viganja vyako mbali nawe, mgongo wako ni wa pande zote, uso wako unatazama chini. Unapaswa kuhisi kunyoosha kati ya vile vile vya bega.
Nambari ya mazoezi 9
Mikono katika kufuli nyuma ya nyuma, mitende ndani. Unyoosha mgongo wako kwa upole na chukua mikono yako iliyonyooka nyuma na juu kidogo.
Nambari ya mazoezi 10
Funga mkono wako wa kushoto kiunoni kutoka nyuma. Kwa mkono wako wa kulia, bonyeza mkono wako kwa upande wako na kushoto. Nyosha sikio lako kwa bega lako la kulia. Zoezi hili linanyoosha bega la kushoto na upande wa kushoto wa shingo. Kisha kurudia sawa kwa upande mwingine.
Nambari ya mazoezi 11
Lala kwenye sakafu tena, lakini kwenye hii miguu yako ikiwa imenyooshwa na mto umewekwa chini ya pelvis. Mabega yako na mgongo wako kwenye sakafu. Unapaswa kuhisi sehemu ya mbele ya paja lako. Lala chali kwa dakika moja.
Nambari ya mazoezi 12
Na zoezi la mwisho ni kusonga mto chini ya magoti yako na kupumzika kabisa mwili wako kwa dakika tano.
Kulingana na Sage, mazoezi haya ni nzuri kwa kupunguza mvutano na mvutano wa mwili baada ya kazi ya kukaa kwa muda mrefu. Pia ni nzuri katika kupunguza mvutano kutoka kwa misuli iliyochoka baada ya mafunzo ya nguvu.
Kama singefanya mkao wa paka, ng'ombe na cobra baada ya kufanya kazi kwenye tumbo, hisia za kila siku zingekuwa zisizofurahi sana.
Ilipendekeza:
Vikwazo 6 vya kushinda ili kujifunza lugha ya kigeni
Kujifunza lugha ya kigeni ni ngumu kwa sababu kadhaa. Tutakuonyesha jinsi ya kukabiliana na matatizo ya kawaida yanayotokea wakati wa masomo yako
Vitu 6 vya kupendeza vya kutuliza mkazo na kupata kusudi
Kaligrafia ya kisasa, podcasting, dansi ya kusisimua na shughuli zingine za kuvutia za kupambana na mfadhaiko kwa wale wanaopenda kuwa katika mwenendo
Vikwazo vya Uzalishaji: Kufanya kazi nyingi
Hadithi ya multitasking. Kukanusha hadithi Kikwazo kikuu cha tija kwa watu wengi ni kwamba wanaamini katika kuongeza tija yao kupitia kazi nyingi. Ili kujaribu ukweli wa hadithi hii, ninapendekeza ufanye jaribio rahisi. Kwa hili tunahitaji stopwatch na kipande cha karatasi.
Vikwazo 6 vya mawasiliano bora na jinsi ya kuvishinda
Vikwazo vya mawasiliano hutuzuia kuwasiliana kwa ufanisi na kuelewa mpatanishi vizuri. Nakala hiyo ina vizuizi 6 kuu na njia za kuzishinda
Je, inawezekana kucheza na plugs: mapitio ya vifaa vya sauti vya ndani vya sikio vya michezo ya kubahatisha Creative Sound BlasterX P5
Lifehacker anaeleza kwa nini baadhi ya wachezaji wa kitaalamu huchagua vipokea sauti vya masikioni kwa kutumia mfano wa Creative Sound BlasterX P5