Njia 12 za kuchoma kalori zaidi wakati wa kukimbia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Baada ya muda, mwili wako utazoea kasi yako ya kukimbia kama mazoezi mengine yoyote unayofanya mara kwa mara. Hii inapotokea, ongeza nguvu ya mafunzo yako ili kuupa mwili mazoezi yanayohitajika. Njia hizi 12 zitakusaidia kwa hili.

Kukimbia ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi na ya gharama nafuu ya Cardio. Pengine umekutana na wakimbiaji makini ambao hukosi mazoezi yao ya kila siku, hata kama hali ya hewa si nzuri kwa hilo. Ikiwa wewe, pia, umepata virusi vinavyoendesha, basi tayari unahisi kwamba huathiri sio tu kimwili, bali pia maadili yako. Unakimbia mafadhaiko na mawazo mabaya. Ili kuendelea kuchoma kalori kikamilifu wakati huo huo, tumia njia zifuatazo.

Ongeza sprints

Kukimbia umbali wote kwa kasi moja ni suluhisho kubwa. Lakini ikiwa unataka kuchoma kalori hizo za ziada, ongeza mbio za sekunde 30 kwenye kukimbia kwako. Rudia kila dakika chache, jipe nafasi ya kutosha ya kupumua kabla ya mbio zinazofuata.

Ongeza umbali

Ongeza umbali wako wa kila siku. Kimbia kilomita 5, kimbia 7, 5 au zaidi. Kukimbia kwa muda mrefu - kuchoma kalori zaidi.

Kimbia katika ardhi ya milima

Ikiwa hakuna miteremko na miinuko katika umbali wako wa kawaida, ni wakati wa kubadilisha njia kidogo. Kupanda mlima kutapunguza kasi yako, lakini sio mapigo ya moyo wako. Na kwa ujumla, ni furaha kubadilisha mara kwa mara njia.

Kuongeza kasi

Weka muda wako wa kawaida wa kukimbia na ujaribu kukimbia haraka. Hii inaweza kuchukua majaribio na siku kadhaa, lakini bila shaka utateketeza tani ya kalori katika mchakato.

Fanya mazoezi yako ya aina mbalimbali

Nani alisema unatakiwa kukimbia tu? Unaweza kuongeza mapafu, kuruka, na hata misukumo ya kando ya kando kwenye mazoezi yako. Kukimbia hakutakuwa tena mbaya, na mafunzo ya nguvu yatasaidia kuchoma kalori na kuangaza takwimu ya riadha.

Tumia uzito

Vests au uzani wa miguu utaongeza ufanisi wa Workout yako. Ikiwa huna, unaweza kuchukua dumbbells ndogo.

Vuta au sukuma kitu kizito

Ikiwa wewe ni mzazi mwenye furaha, unaweza kuchanganya kutembea na mtoto wako mdogo na kufanya mazoezi. Ndiyo, kukimbia na kusukuma stroller mbele yako. Uwezekano mkubwa zaidi, hautaweza kuendelea na kasi, lakini hakika utachoma kalori nyingi!

Tengeneza kozi yako ya kikwazo

Bila juhudi nyingi, unaweza kujitengenezea kozi ya kikwazo wakati wa kukimbia: kuruka juu ya madimbwi, fanya "nyoka" kati ya matawi ya miti yaliyoanguka, panda ngazi kwenye uwanja wa michezo. Ubunifu zaidi!

Fanya mazoezi ya nguvu kabla ya kukimbia kwako

Tu kupitia mafunzo ya nguvu unafuu mzuri huundwa. Muda mfupi - dakika 20-30 - mafunzo ya nguvu kabla ya kukimbia itakusaidia kuchoma kalori nyingi zaidi (na mafuta!).

Jisajili kwa shindano

Kushiriki katika shindano ni lengo ambalo litakufanya ujipige tena na tena kila siku na kuongeza kiwango chako cha mafunzo. Je, unataka kuwa bora zaidi katika mbio?

Endesha kidogo

Inaonekana ajabu, sawa? Lakini hapa kuna maandishi chini ya nyota: Endesha kidogo, lakini kwa kasi ya haraka. Ikiwa kukimbia kwako ni dakika 45 kwa kilomita 13 kwa saa, jaribu kukimbia kwa nusu saa, lakini kwa kilomita 15 kwa saa. Baada ya muda, utazoea kasi hii, na unaweza kuitumia wakati huna muda wa kutosha wa Workout ndefu.

Kukimbia kando ya pwani

Hakuna chochote cha kufanya na kukimbia kwa kimapenzi kwenye ukingo wa maji. Unachohitaji ni mchanga. Kukimbia kwenye mchanga ni ngumu sana, na utafiti unaonyesha kuwa aina hii ya mazoezi huwaka kalori 30% zaidi kuliko kukimbia kwenye uso mwingine. Ikiwa una bwawa karibu, unaweza kukimbia ndani ya maji - kupata athari sawa.

Tumia moja ya njia hizi kuchoma kalori haraka. Kwa kuongezea, kila mmoja wao ataongeza anuwai kwenye mazoezi yako ikiwa tayari umechoka nayo. Anakimbia kwa furaha!