Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Majira ya joto sio wakati wa kukaa nyumbani kuweka pauni hizo za ziada. Tunakupa programu inayochanganya aina mbalimbali za mizigo ya cardio na itakusaidia kujiweka sawa bila gharama za kifedha za gym.
Katika msimu wa baridi, hamu yetu ya kuanza kucheza michezo mara nyingi huanguka kwenye hibernation. Na sisi wenyewe kwa kawaida tunataka tu kujifunga kwenye blanketi ya joto na kufanya chochote. Lakini basi majira ya joto yamekuja, na hatuwezi tena kuhalalisha kuwepo kwa paundi za ziada na kutojali kwa majira ya baridi na tunaelewa kwamba tunahitaji kufanya kitu kuhusu hilo.
Ikiwa una siku ya kufanya kazi kwa kiasi kikubwa "ya kukaa", basi sasa ni wakati wa kupata sura na sio kuwa "plankton ya ofisi". Bila shaka, shughuli za kimwili na mafunzo ni ya manufaa kwa mwili wetu, lakini ikiwa tunafanya mazoezi sawa kila siku, basi hivi karibuni mwili wetu utakabiliana na mizigo ya stereotypical na uzito wetu utaongezeka kwa takwimu moja maalum na hautaondoka kutoka kituo cha wafu. Sio matarajio ya kuvutia sana, sivyo?
Ili kuondokana na athari ya sahani, lazima kuchanganya nguvu na mafunzo ya Cardio. Cardio ni muhimu sana, maandalizi ya mafunzo ya nguvu, na ni bora kwa Kompyuta kufanya cardio kuenea.
Tungependa kukupa programu inayochanganya kutembea, kukimbia, mizigo mingine ya Cardio na mapumziko ya kupumzika - hii itasaidia kuchoma kalori na mafuta ya subcutaneous na kuzuia satiety na mazoezi sawa ya kimwili.
Usiweke kikomo mazoezi yako ya Cardio kwa kukimbia na kutembea pekee - yabadilishe. Kuna njia nyingi: aerobics, baiskeli ya mazoezi na baiskeli ya kawaida, mkufunzi wa mviringo, skate za roller, kamba ya kuruka.
Baada ya dakika 15-30 ya mafunzo ya Cardio, unaweza kuanza mafunzo ya nguvu. Mazoezi ya nguvu yanafanywa vyema kwenye ukumbi wa mazoezi, kwa kushauriana na mkufunzi ambaye atakuchagulia programu bora zaidi.
Wakati huo huo, unajichagulia ukumbi wa mazoezi unaokufaa, unanunua sare mpya ya mazoezi, au unaacha tu kufanya mazoezi na kungoja Jumatatu nyingine, jaribu programu hii ya wiki 6 ili kukusaidia kukaa katika hali nzuri. Ili kuanza programu hii, huna haja ya kutembelea mazoezi, ni ya kutosha kupata uwanja wa michezo wa karibu.
Wiki ya 1
Siku ya 1: mbio za kutembea - 1, 6 km.
Siku ya 2: mizigo ya cardio (hatuna maana ya kutembea na kukimbia, tulizungumza juu ya mifano hapo juu).
Siku ya 3: mbio za kutembea - 800 m, kukimbia - 800 m, mbio za kutembea - 800 m.
Siku ya 4: mazoezi ya Cardio.
Siku ya 5: Kutembea mbadala na kukimbia kwa dakika 20 - kukimbia kwa dakika moja, tembea kwa pili, kurudia.
Siku ya 6: burudani.
Siku ya 7: mbio za kutembea - 1, 6 km.
Wiki ya 2
Siku ya 1: mbio za kutembea - 2, 4 km.
Siku ya 2: mazoezi ya Cardio.
Siku ya 3: mbio za kutembea - 800 m, kukimbia - 800 m, mbio za kutembea - 800 m.
Siku ya 4: mazoezi ya Cardio.
Siku ya 5: Kutembea mbadala na kukimbia kwa dakika 25 - kukimbia kwa dakika moja, tembea kwa pili, kurudia.
Siku ya 6: burudani.
Siku ya 7: kutembea kwa mbio - kilomita 1.6, kukimbia - kilomita 1.6 (chukua hatua inavyohitajika; ikiwa unahisi kuwa na nguvu, basi unaweza kuchukua nafasi ya kutembea kwa mbio na kukimbia).
Wiki ya 3
Siku ya 1: mbio za kutembea - 3.2 km.
Siku ya 2: mazoezi ya Cardio.
Siku ya 3: mbio za kutembea - 400 m, kukimbia - 400 m (kurudia hadi kilomita 4 kufunikwa).
Siku ya 4: mazoezi ya Cardio.
Siku ya 5: Kutembea mbadala na kukimbia kwa dakika 30 - kukimbia kwa dakika moja, tembea kwa pili, kurudia.
Siku ya 6: burudani.
Siku ya 7: mbio za kutembea - 800 m, kukimbia - 2.4 km.
Wiki ya 4
Siku ya 1: mbio za kutembea - 3.2 km.
Siku ya 2: mazoezi ya Cardio.
Siku ya 3: mbio za kutembea - 400 m, kukimbia - 800 m (rudia hadi umefunika kilomita 4.8).
Siku ya 4: mazoezi ya Cardio.
Siku ya 5: Kutembea mbadala na kukimbia kwa dakika 40 - tembea dakika moja, kukimbia tatu, kurudia.
Siku ya 6: burudani.
Siku ya 7: mbio za kutembea - 800 m, kukimbia - 3.2 km.
Wiki ya 5
Siku ya 1: mbio za kutembea - 1.6 km, kukimbia - 3.2 km.
Siku ya 2: mazoezi ya Cardio.
Siku ya 3: mbio za kutembea - 400 m, kukimbia - 1.2 km (rudia hadi umefunika kilomita 4.8).
Siku ya 4: mazoezi ya Cardio.
Siku ya 5: Kutembea mbadala na kukimbia kwa dakika 35 - tembea dakika moja, kukimbia nne, kurudia.
Siku ya 6: burudani.
Siku ya 7: kukimbia - 4 km.
Wiki ya 6
Siku ya 1: mbio za kutembea - 1.6 km, kukimbia - 1.6 km (rudia hadi umefunika kilomita 6.4).
Siku ya 2: mazoezi ya Cardio.
Siku ya 3: mbio za kutembea - 400 m, kukimbia - 1.2 km (rudia hadi umefunika kilomita 6.4).
Siku ya 4: mazoezi ya Cardio.
Siku ya 5: Kutembea mbadala na kukimbia kwa dakika 30 - tembea dakika moja, kukimbia moja, kurudia.
Siku ya 6: burudani.
Siku ya 7: kukimbia - 4, 8 km.
Furaha mafunzo!
Ilipendekeza:
Sababu zisizo wazi za kuwa na uzito kupita kiasi na tabia ambazo zitakusaidia kupunguza uzito
Larisa Parfentieva, mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi cha Njia 100 za Kubadilisha Maisha Yako, anazungumza juu ya vitu visivyo wazi ambavyo vilimsaidia kupunguza kilo 30
Je, kutembea kwa matako kunakusaidia kupunguza uzito na kusukuma punda wako?
Mdukuzi wa maisha anaelewa jinsi zoezi hili linavyofanya kazi. Na pia anaelezea kwa undani katika kesi gani kutembea kwenye matako ni bure kabisa
Jinsi ya Kutembea ili Kupunguza Uzito
Inabadilika kuwa kutembea kwa kupoteza uzito ni bora zaidi kuliko idadi ya shughuli zenye kuchosha. Shirika sahihi la Workout litakusaidia kujenga na kufikia sura nzuri ya kimwili
Jinsi ya kupunguza uzito kwa kutembea
Ni nani kati yetu ambaye hajawahi kuwa na ndoto ya kujiweka katika hali nzuri bila mazoezi ya kuchosha? Kutembea kwa kupoteza uzito pamoja na mazoezi rahisi itasaidia
Bidhaa za Kupunguza Uzito: Bidhaa 8 za Ajabu za Kupunguza Uzito
Bidhaa za Kupunguza Uzito: Orodha ya vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito lakini vinaweza kufurahishwa kwa usalama bila kujisikia hatia