Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Inaonekana kwamba kila kitu ni rahisi sana: kupoteza uzito, unahitaji kusonga zaidi na kula kidogo; ili kuongeza kasi yako, unahitaji kufanya kukimbia kwa muda. Na ingawa kuna ukweli fulani katika hili, hii ni mbali na jambo kuu. Mafanikio yanatokana na mazingira sahihi.
Mazingira ni nini
Hizi ni nyanja zote za maisha yako zinazoathiri uwezo wako wa kufikia malengo yako na kudumisha matokeo mazuri. Dhana ya mazingira imejengwa juu ya vipengele vinne muhimu: harakati, lishe, kupona, na imani yako.
Kwa kujitathmini dhidi ya kila moja ya vipimo hivi vinne, utaamua ikiwa uko katika hali ya kuishi au hali ya ustawi.
Ikiwa tuko katika hali ya kuishi, miili yetu haijali ikiwa tunataka kuonekana bora au kukimbia haraka. Kwa bahati mbaya, wengi wetu hujikuta katika hali kama hiyo mara nyingi: tunakula tukiwa safarini, hatupati usingizi wa kutosha, tunategemea kahawa na vinywaji vya nishati kufanya kazi kwa njia fulani wakati wa mchana, hatujipe wakati wa kupumzika, kujilaumu na kujilaumu. kwa ujumla kufikiria kuhusu afya yako tu mwisho. Je, unaweza kufanikiwa katika hali kama hiyo? Labda ndio, lakini kwa gharama gani?
Tunapokuwa katika hali ya ustawi, tunaamka bila kujitahidi na kuhisi kuburudishwa. Tunafurahia kifungua kinywa na kunywa kahawa yetu polepole. Tumejaa nguvu. Tunaishi maisha ya kazi, na sura yetu nzuri inategemea sio sana kwenda kwenye mazoezi, lakini kwa mtindo mzima wa maisha kwa ujumla.
Kwa hiyo, tunapotunza mwili wetu - tunasonga sana, tunakula vizuri, tunapata usingizi wa kutosha na kufikiria vyema - tunaunda mazingira ambayo hutusaidia kuwa na ufanisi zaidi.
Utafiti unathibitisha hili. Kwa mfano, kunyimwa usingizi kumepatikana ili kuzuia kupoteza uzito. na hata inaongoza kwa ukweli kwamba tunaanza kula vibaya. … Na ikiwa mwili haupokei kile unachohitaji, usitegemee miujiza kutoka kwake.
Ili kuelewa ikiwa unaishi au unastawi, fikiria kuhusu mazingira yako. Kadiria kila moja ya vitu vilivyo hapa chini kwa kipimo cha 1 hadi 5 (ambapo 1 ni kuishi na 5 ni ustawi).
Trafiki
- Je, uko hai? (Labda unafanya mazoezi kila siku, lakini muda uliobaki haufanyiki, basi hii haizingatiwi kuwa mtindo wa maisha.)
- Je, unatembea bila maumivu au usumbufu?
- Je, unapangaje mazoezi yako? Je, unatumia mbinu iliyojumuishwa? (Inajumuisha massage na roller maalum, mazoezi ya uhamaji wa viungo, joto-up na baridi-chini.)
Lishe
- Je, unakula chakula kibichi, kikaboni?
- Je, unakula mlo kamili? (Milo inayopunguza au, kinyume chake, kuongeza ulaji wako wa protini, mafuta, au wanga huchosha mwili.)
- Je, unakula polepole na kwa utulivu? (Utafiti umeonyesha kuwa kula kwa haraka haraka hutufanya kula kalori zaidi na hutufanya tuhisi njaa zaidi.)
Ahueni
- Je, unalala vizuri? (Kulala vizuri kunamaanisha kuwa unaweza kulala kwa urahisi, kukaa macho usiku na kuamka kwa urahisi asubuhi.)
- Je, unalala masaa 7-8? (Ikiwa unalala mara kwa mara kwa chini ya saa saba, mwili wako unaingia katika hali ya kuishi.)
- Je, unajipa muda wa kupumzika?
Imani
- Unajisikiaje kuhusu wewe mwenyewe: vyema au hasi?
- Je, una mawazo ya aina gani: ya kudumu au yanabadilika? (Watu wenye fikra thabiti watafikiri: "Siku zote nilikula kile ninachotaka, nilicheza michezo na nilikuwa katika hali nzuri, kwa hivyo itakuwa hivyo sasa." Na watu wenye akili inayokua watasema: "Niko wazi kwa kila kitu kipya na tayari kujaribu mbinu tofauti".)
- Je, tabia yako inaendana na maadili yako?
matokeo
Ongeza pointi zote na ugawanye jumla kwa 20 (alama ya juu iwezekanavyo). Nambari inayotokana (kama asilimia) inaonyesha jinsi mazingira yako yalivyo. Kwa mfano, ikiwa mwishowe umepata nambari 10, basi unatumia 50% tu ya uwezo wako (10 ÷ 20 = 50%). Hili sio jambo baya, ina maana tu kwamba una mengi ya kuendeleza.
Jaribu kwa kila bidhaa uliyokadiria chini ya alama nne, andika maoni machache ambayo yatakusaidia kuboresha eneo hili la maisha.
Ushauri
Hapa kuna vidokezo vya kukumbuka.
Trafiki
- Usifanye mazoezi kwa bidii sana, lakini sio kupumzika sana.
- Panga shughuli za nje kila wiki.
- Ili iwe rahisi na vizuri zaidi kusonga, usisahau kuhusu massage na roller maalum ya massage na kuhusu mazoezi ya viungo.
Lishe
- Tayarisha baadhi ya mapishi rahisi kabla ya wakati ili kuokoa muda.
- Kula vyakula vya asili.
- Kula vyakula visivyotumiwa: ni rahisi kwa mwili kunyonya virutubisho kutoka kwao.
Ahueni
- Chukua saa moja kupumzika kila siku.
- Self-massage na roller massage kabla ya kulala husaidia mwili kupumzika.
- Nenda kitandani kwa wakati mmoja.
Imani
- Jaribu kubadilisha kitu kimoja katika mazingira yako ndani ya mwezi mmoja.
- Andika maadili yako ya msingi na usome tena orodha hii kila siku (au angalau mara moja kwa wiki) ili kujikumbusha ni mwelekeo gani unataka kwenda.
- Saidia wengine katika juhudi zao, inakuza mafanikio yako mwenyewe.
Ilipendekeza:
Jinsi hatua ndogo zinavyokusaidia kufikia malengo yako
Kitabu cha Kendra Adachi "Lazy Genius Mom" kinahusu jinsi hatua ndogo kuelekea lengo zinavyofaa zaidi kuliko mbinu ya yote au hakuna
Jinsi ya kufikia malengo na kufikia matokeo bila dhuluma dhidi yako mwenyewe
Sehemu kutoka kwa kitabu cha podcaster Nikita Maklakhov "Itafanyika!" itakusaidia kubadilisha tabia haraka na rahisi kukuza njia bora ya kufikia lengo lako
Jinsi ya kuondokana na hofu ya haijulikani na kufikia haraka malengo yako
Ili kuwa na nguvu ya kufikia lengo, lazima kwanza uelewe kile unachotaka kupata. Kwa vidokezo juu ya jinsi ya kufikia kile unachotaka na usiogope, angalia katika makala hii
Vunja tabia hizi 4 ili kufikia malengo yako
Malengo unayochagua yataamua mwelekeo wako. Daima kuna njia bora zaidi. Kazi yako ni kuipata na kuthubutu kuifuata. Na kwanza unahitaji kufuta tabia hizi mbaya kutoka kwa maisha
Beeminder ni huduma ya mtandaoni ili kukusaidia kufikia malengo yako
Mwisho wa zamani na mwanzo wa mwaka mpya ni wakati mzuri wa kuchukua hisa na kupanga kazi mpya. Tunatumai sana kuwa mwaka uliopita ulikuwa wa mafanikio kwako na ulifanikisha malengo yako yote. Na ili inayofuata isiwe mtaalamu mdogo, tunataka kukutambulisha kwa huduma mpya ya mtandaoni Beeminder , ambayo itakusaidia katika kazi hii ngumu.