Nilichojifunza juu ya mafunzo kwa kupoteza kilo 25

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Pengine, kila mtu ambaye anafikiri kuhusu kupoteza uzito mapema au baadaye anaanza kufuta picha kwamba haitafanya kazi. Haitoshi tu kutoa sandwichi kabla ya kulala au vidakuzi ofisini ili kujibadilisha. Na kwa wakati huu, picha za mazoezi ya kutisha na ya kuchosha huonekana kichwani mwangu, ambayo inaonekana kusaidia, lakini huleta huzuni na bahati mbaya kwa psyche dhaifu. Ni wakati wa kufuta hadithi hizi.

Nadharia

Wakati mazoezi sio sehemu kuu ya mchakato wa kupoteza uzito (kama tunavyojua tayari kutoka kwa makala hii, lishe ni jambo muhimu zaidi), hata hivyo ina athari kubwa kwa takwimu yako. Kwa kuongezea, mazoezi tofauti yatakuwa na athari tofauti kwa mwili. Mazoezi yanaweza kugawanywa katika aina 2:

• aerobiki
• anaerobic

Mazoezi ya Aerobic (Cardio) ni aina ya mazoezi ya nguvu ya chini hadi ya kati ambayo huimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Hii ni pamoja na kukimbia, kuogelea, vifaa anuwai vya mazoezi kama vile duaradufu, stepper, baiskeli ya stationary na zingine. Ni mazoezi haya ambayo yana athari kubwa katika kupoteza uzito na kudumisha sura. Utalazimika kufanya Cardio kwa kupoteza uzito, ikiwa unapenda au la. Bila shaka, kwa msaada wa mlo katika roho ya "Kefir kwa siku 5, na kisha maji kwa siku 5" au "Nusu ya machungwa asubuhi na mboga 1 jioni" unaweza pia kupoteza uzito, lakini ni nini kilichobaki. kwako baada ya lishe kama hiyo itaonekana sawa na mboga sawa … Kwa hiyo, ikiwa unataka kula kawaida, unapaswa jasho.

Mafunzo ya anaerobic ni aina ya mazoezi ya nguvu ya juu ambayo huongeza nguvu na ukubwa wa misuli yako. Hizi ni pamoja na: bodybuilding, powerlifting, nk Na kwa ajili yetu, watu ambao wanataka tu kupata sura, yote haya yanaweza kuunganishwa kwa maneno mengine - mazoezi. Aina hizo za mizigo pia husaidia kuondokana na uzito wa ziada, na, kati ya mambo mengine, pia kubadilisha uwiano wa mwili wako kwa bora, kwa kuongeza misa ya misuli.

Uzoefu

Unapaswa kuchagua nini? Kwa kupoteza uzito wangu, nilichagua programu ya pamoja ya mafunzo ya aerobic na anaerobic. Nilifanya mazoezi mara 6 kwa wiki, vikao 3 kwenye mazoezi na vikao 3 vya kukimbia asubuhi, kwa nini asubuhi, nitakuambia hapa chini. Lakini, inafaa kwa wale ambao wana wakati mwingi wa bure. Kwa wale ambao hawana muda wa kutosha, unaweza kujizuia kwa masomo 3 kwa wiki. Aerobic au Anaerobic? Inahitajika kujenga juu ya hali ya mwili.

Ikiwa kiasi cha uzito kupita kiasi ambacho unahitaji kupoteza ni zaidi ya kilo 10, basi mafunzo ya Cardio yanafaa zaidi kwako, kwani matumizi ya kalori yatakuwa ya juu, na kupoteza uzito itakuwa sawia nao.

Ikiwa kiasi cha uzito wa ziada sio zaidi ya kilo 10, unaweza kuchagua madarasa katika mazoezi. Kwa njia hii, unaweza kufikia ongezeko la nguvu na kutoa mwili wako msamaha mzuri. Kwa kuongezea, gym nyingi zina kanda za Cardio na mashine nyingi tofauti, kwa hivyo unaweza kuua ndege wawili kwa jiwe moja.

Kimbia

Ikiwa unayo nafasi, fanya mazoezi ya Cardio asubuhi na kwenye tumbo tupu, kwani mazoezi ya Cardio huchota nishati kutoka kwa vyanzo viwili - kwanza kutoka kwa wanga huliwa kwa siku, kisha kutoka kwa mafuta ya chini ya ngozi. Kwa nini si vinginevyo? Hii ni kutokana na ukweli kwamba kutumia wanga iliyopangwa ni rahisi zaidi kwa mwili kuliko kuanza kuvunja mafuta ya subcutaneous. Na baada ya usingizi, mwili hauna ugavi wa wanga na kwa kufanya michezo asubuhi unaweza kuongeza ufanisi wa Workout yako.

Kwa nafsi yangu, kati ya wingi wa aina tofauti za mazoezi ya Cardio, nilichagua kukimbia kwa sababu kadhaa: kwanza, kwa sababu ya ukweli kwamba kukimbia ni mchezo usio na maana zaidi, unahitaji tu kuamka asubuhi, kwenda nje na mbele., na pili, kwa kuangalia kwangu, kukimbia ni mchezo unaofaa zaidi kwa kupoteza uzito. Kwa kweli, hili ni suala la utata, na mashabiki wa michezo mingine watanicheka, lakini kukimbia kunasaidia sana. Nini kingine kinachohitajika?

Unaweza pia kukimbia kwa njia tofauti, nilitulia kwa aina mbili za kukimbia: kukimbia kwa muda na kukimbia. Muda wa kukimbia unaendeshwa katika vipindi au sehemu tofauti. Kwanza, unakimbia kwa nguvu zako zote, basi, unapokuwa huna nguvu tena, badilisha kwa kukimbia polepole ili upate nafuu. Na tena kwenye mpya. Na hivyo mara kadhaa. Tunaweza kusema mara moja kwamba kukimbia kwa muda kutakuwa na ufanisi zaidi kwa kuchoma mafuta, pamoja na, kukimbia kwa muda na matumizi sawa ya kalori itachukua muda mdogo kuliko kukimbia mara kwa mara. Lakini mbali na kiwango cha juu, kukimbia kwa muda ni ngumu zaidi na inachosha zaidi, kwa hivyo inafaa kuanza na kukimbia mara kwa mara na vizuri, baada ya mwezi mmoja au mbili kwenda kwa muda.

Gym

Kufanya mazoezi kwenye gym pia ni njia nzuri sana ya kupunguza uzito. Lakini, kwa mazoezi, programu inahitajika, na kwa kupoteza uzito kwenye mazoezi, programu maalum zaidi inahitajika. Hapa unaweza kupendekeza njia 2: ama kupata mkufunzi (njia bora), au anza kusoma huduma zote za madarasa kwenye mazoezi na jaribu kutunga au kutafuta programu mwenyewe. Njia ya pili ni ngumu zaidi, lakini itakuletea faida zaidi kwa muda mrefu. Unajua mwili wako vizuri zaidi, unaelewa vizuri kile unachohitaji, kwa hiyo mpango wako mwenyewe, na ujuzi sahihi, unaweza kuchaguliwa kwa usahihi zaidi kuliko mkufunzi katika mazoezi. Hapa kuna vidokezo vya jumla vya kufanya mazoezi katika chumba cha kupoteza uzito:

• idadi kubwa ya marudio katika mazoezi
• muda mfupi wa kupumzika (sekunde 30 - dakika 1)
• fanya supersets kwa nguvu zaidi
• kudumisha kupumua kwa haraka na kiwango cha moyo

Kwa kufanya hivyo na kuzingatia lishe sahihi, utaona matokeo tayari mwezi wa kwanza, na baada ya hapo kutakuwa na motisha ya kuendelea. Inahisi kama wiki mbili za kwanza ni ngumu zaidi, basi inakuwa tabia na tayari unataka kwenda kwenye mafunzo, unataka kukimbia na unataka kula sawa. Kwa hiyo, jambo kuu ni kupata nguvu ya kuanza, na mwili wako unataka kuendelea!