Kumbuka kila kitu: kuboresha kumbukumbu kila siku

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunapakua programu mpya ili kuchukua maelezo ya mambo muhimu, lakini tunasahau kuandika; tunanunua tembe ili kuboresha shughuli za ubongo, lakini ruka wakati wa kuchukua. Chochote mtu anaweza kusema, kumbukumbu inahitaji yake mwenyewe, na si kupakuliwa kwa smartphone au kununuliwa kwenye maduka ya dawa. Na baada ya yote, ana uwezo wa mengi, unahitaji tu kusaidia ubongo kuhifadhi habari bora kwa kujifunza taratibu za mchakato huu.

Kuna njia nyingi za kukumbuka ukweli wa mtu binafsi, kama vile kuunda vyama. Hata hivyo, katika makala hii tutazungumzia kuhusu njia za jumla za kuboresha kumbukumbu, na si kuhusu kesi maalum wakati unahitaji kurekebisha namba, jina au anwani katika kichwa chako.

Ili kusaidia kumbukumbu yako, unahitaji kujua jinsi ubongo huhifadhi habari, na kuelewa ni michakato gani inayotokea ndani yake kwa wakati huu.

Jinsi kumbukumbu inavyofanya kazi

Uwezo wetu wa kukumbuka ni idadi ya shughuli mbalimbali za ubongo. Inatuma ishara za muundo maalum katika kukabiliana na tukio ambalo limetokea, na hujenga uhusiano wa neural - sinepsi.

Baadaye, ujumuishaji hutokea tukio linapotoka kwenye kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu ili tuweze kuisasisha baadaye.

Utaratibu huu mara nyingi hutokea wakati wa usingizi: ubongo huzalisha matukio sawa ili kuimarisha synapses ambayo ilitokea mapema.

Kwa sababu kila wakati tunapofikiria tukio, miunganisho sawa ya neva huwashwa na kuimarishwa, kumbukumbu za kudumu zaidi ni zile ambazo mara nyingi tunasogeza kwenye vichwa vyetu. Kwa mfano, habari fulani inahitajika kwa kazi ya kila siku.

Huu ni mchakato wa kukariri kwa ujumla. Kila hatua ina sifa zake, pamoja na njia zinazosaidia kuathiri sehemu mbalimbali za ubongo na kuboresha uwezo wa kukumbuka.

Kumbukumbu ya kufanya kazi inaboresha kutoka kwa kutafakari

Kumbukumbu ya kufanya kazi (ya muda mfupi) ni aina ya daftari ya ubongo, ambapo taarifa zote safi huhifadhiwa, lakini kwa muda mfupi sana. Unapoambiwa jina jipya au anwani ambapo unahitaji kuja, habari hii inarekodiwa hapo. Unapozungumza na mtu unayemjua bila mpangilio au kuja kwa anwani inayofaa, habari hii imesahaulika.

Ikiwa habari ni muhimu katika siku zijazo, huenda kwenye kumbukumbu ya muda mrefu na inabaki pale kwa matumizi ya baadaye.

Tunatumia kumbukumbu ya kufanya kazi kila siku. Ikiwa inafanya kazi vizuri, maisha inakuwa rahisi zaidi. Kiwango cha juu cha habari katika kumbukumbu ya muda mfupi ya watu wazima wengi ni kuhusu pointi saba.

Hata hivyo, ikiwa hii sio juu yako, na una shida kukumbuka mambo mawili au matatu mapya, jaribu kupanua "hifadhi yako ya data" kwa usaidizi wa kutafakari.

Utafiti uligundua kuwa washiriki wasiojua mbinu hizi waliboresha kumbukumbu zao kwa muda wa wiki nane za mafunzo. Wakati huo huo washiriki wanaofanya mazoezi ya kutafakari kwa umakini mkubwa waliboresha alama zao za mtihani wa kawaida mara nne kwa kasi zaidi.

Bila shaka, hii pekee haitoshi kuimarisha kumbukumbu, hata hivyo, kama inaweza kuonekana kutoka kwa utafiti, kuzingatia na kuzima mawazo ni wasaidizi mzuri.

Kunywa kahawa baada ya "masomo"

Mtu amethibitisha kuwa kuchukua kidonge cha kafeini baada ya kujifunza habari mpya kunaweza kuboresha kumbukumbu kwa kiasi kikubwa.

Washiriki walikariri picha kadhaa, na baadaye kuzijaribu: walionyesha picha zinazofanana zilizochanganywa na tofauti kidogo, na pia waliongeza tofauti kabisa.

Kazi ya washiriki ilikuwa kupata hasa kadi zilizoonyeshwa hapo awali, na si kudanganywa na wengine, sawa. Kulingana na wanasayansi, mchakato huu husaidia kutambua ni asilimia ngapi ya habari inayoingia kwenye tabaka za kina za kumbukumbu.

Madhara chanya ya kafeini yalionekana wakati washiriki walichukua kidonge baada ya kuonyesha picha. Kisha wakakariri zaidi na kwa usahihi zaidi kutofautisha picha.

Ndiyo maana kahawa inapaswa kunywa baada ya ujuzi mpya, na sio kabla. Kafeini husaidia kuhamisha habari kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu, ambayo inamaanisha kuwa utachukua kitu kwa muda mrefu zaidi..

Berries kila siku

Utafiti mpya uliofanywa na wanasayansi wa Harvard katika Hospitali ya Wanawake ya Brigham uligundua kuwa ikiwa ni pamoja na blueberries katika chakula kwa wiki 12 iliboresha kumbukumbu. Athari nzuri ilionekana tayari katika robo ya kwanza ya kipindi hiki na iliendelea katika majaribio yote.

Utafiti mwingine wa athari za faida za matunda ulifanywa kwa wauguzi katika umri mkubwa (karibu miaka 70). Ilionyesha kuwa washiriki ambao walikula mara kwa mara angalau huduma mbili za blueberries au jordgubbar kila wiki walipoteza kumbukumbu zao polepole zaidi.

Hadi sasa, wanasayansi wanafanya tafiti mbalimbali, wakijaribu kuthibitisha athari nzuri ya berries kwenye kazi ya "kompyuta yetu ya bodi". Hasa, blueberries ni matajiri katika flavonoids, ambayo, pamoja na mali zao za antioxidant, husaidia kuimarisha uhusiano uliopo katika ubongo.

Hii inaweza kuelezea ukweli kwamba matunda huboresha kumbukumbu ya muda mrefu. Jaribu kuwajumuisha katika lishe yako.

Sogeza

Uchunguzi umefanywa kwenye ubongo wa panya na wanadamu, kuonyesha kwamba mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu.

Katika uzee, mazoezi ya usawa huzuia shida ya akili na sclerosis. Mazoezi huboresha kumbukumbu ya anga, lakini sio spishi zote zina faida.

Katika kifungu cha kubadilisha kahawa kwa sekunde 30 za mazoezi, unaweza kuona hali hii kwa mfano. Mbali na hilo, shughuli za kimwili husaidia kuboresha shughuli za ubongo kwa ujumla, na sio kumbukumbu ya pampu tu. Kwa hivyo ikiwa unahitaji mawazo mapya, nenda kwa matembezi.

Kutafuna gum

Moja iliyochapishwa mwaka jana iligundua kuwa washiriki wa kutafuna gum kwenye kazi za kumbukumbu walifanya vizuri zaidi na walijibu haraka.

Kuna nadharia kwamba bendi ya mpira hufanya hypothalamus (eneo la ubongo muhimu kwa kukumbuka) kuwa hai zaidi. Hata hivyo, bado haijulikani kwa nini hii inafanyika.

Nadharia nyingine ni hiyo wakati wa kutafuna, mwili umejaa oksijeni, ambayo husaidia kuzingatia na kuzingatia somo. Ikiwa ndivyo ilivyo, basi inageuka kuwa tunaunda uhusiano wenye nguvu zaidi katika ubongo, kujifunza na gum ya Bubble kwenye kinywa.

Utafiti mwingine uligundua kuwa washiriki ambao walitafuna gum wakati wa kufanya vipimo walikuwa na kasi ya moyo. Hii labda inahusiana na kueneza kwa oksijeni.

Kwa vyovyote vile, ikiwa walimu wetu shuleni na chuo kikuu wangejua habari hizi, wasingekataza wanafunzi kutafuna darasani.

Usipuuze usingizi - husaidia kumbukumbu ya muda mrefu

Imethibitishwa kuwa usingizi ni moja ya viungo kuu muhimu kwa uhifadhi wa mafanikio wa habari katika ubongo. Kama ilivyotajwa mwanzoni, uhamishaji wa habari kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu haufanyiki tunapokuwa macho. Hata usingizi mfupi wakati wa mchana husaidia.

Utafiti ulifanyika ambapo washiriki walipaswa kukariri vielelezo kutoka kwa kadi za flash. Baada ya hapo, waliendelea na mapumziko ya dakika 40, ambapo kundi moja lililala na lingine likiwa macho.

Baada ya mapumziko, walijaribiwa tena. Ilibadilika kuwa kikundi cha washiriki wa dozing walikumbuka habari hiyo bora zaidi.

Hata hivyo, si tu kulala baada, lakini pia kabla ya kujifunza, husaidia vizuri kukumbuka habari. Utafiti mmoja uligundua kuwa kunyimwa kupumzika kunaweza kuathiri vibaya kumbukumbu.

Usiku mmoja tu wa kukosa usingizi hupunguza kwa kiasi kikubwa utendaji wa hippocampus, sehemu ya mfumo wa limbic wa ubongo. Kama matokeo, kumbukumbu ya matukio na uhifadhi wa habari huharibika.