Nini kinatokea kwako ikiwa unafanya ubao kila siku

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Mazoezi ya uzani wa mwili ni njia rahisi na ya vitendo ya kurekebisha mwili wako. Ubao ni zoezi moja kama hilo ambalo hakuna uwezekano wa kwenda nje ya mtindo. Kwa nini? Kufanya bar hautahitaji mengi kutoka kwako, na matokeo yatakuwa muhimu. Awali ya yote, ubao utaboresha hali ya misuli ya tumbo, lakini si tu. Ukianza kufanya ubao kila siku, kuna angalau mabadiliko saba mazuri yanayokungoja.

1. Misuli ya msingi itakuwa na nguvu zaidi

Misuli ya msingi hutoa msaada kwa viscera. Pia wanahusika katika mkao mzuri na kusaidia kuepuka majeraha ya chini ya nyuma. Kufanya ubao kila siku kutakusaidia kimsingi kuimarisha misuli hii. Kwa kuongezea, zoezi moja tu linajumuisha vikundi vyote kuu vya misuli ya msingi mara moja:

• misuli ya transverse - husaidia kuinua uzito mwingi;
• misuli ya rectus - husaidia kuruka bora, pia inawajibika kwa "cubes";
• misuli ya oblique - kupanua uwezekano wa tilt lateral na kupotosha katika kiuno;
• matako - kusaidia nyuma na kutoa wasifu mzuri.

2. Hali ya misuli ya nyuma itaboresha

Vibao vitakuruhusu kujenga msingi wako bila kuhatarisha mafadhaiko yasiyo ya lazima kwenye mgongo wako na viuno. Aidha, utekelezaji wa mara kwa mara wa bar utaimarisha sio mwili wa chini tu, bali pia wa juu. Hii itapunguza hatari ya maumivu nyuma.

3. Kimetaboliki itaharakisha

Ubao huoka kalori zaidi kuliko mazoezi ya kawaida ya ab - crunches na curls. Hata dakika 10 za mafunzo ya nguvu kwa siku zitaharakisha kimetaboliki yako. Na kwa muda mrefu sana: hata usiku utachoma kalori zaidi. Bonasi nzuri kwa wale wanaotaka kupunguza uzito.

4. Mkao utaboresha

Kuimarisha misuli ya msingi kuna athari kubwa juu ya hali ya shingo, mabega, nyuma na chini. Kufanya ubao kila siku itasaidia kuwaweka katika nafasi sahihi na kuboresha mkao wako.

5. Hisia ya usawa itakua

Je, unaweza kusimama kwa mguu mmoja kwa muda gani? Sekunde chache tu? Kisha unahitaji kuimarisha misuli ya tumbo. Mbao itasaidia na hii. Kwa njia, hisia iliyokuzwa ya usawa itakusaidia kufikia matokeo mazuri katika mchezo wowote.

6. Kubadilika kutaboresha

Ubao huo unanyoosha misuli na mishipa iliyounganishwa kwenye mabega, vile vya bega, collarbones, mapaja, hata vidole. Unaweza pia kufanya kazi ya misuli yako ya oblique ya tumbo na ubao wa upande. Kwa kuongeza kubadilika kwa mwili mzima, utapata faida za ziada wakati wa kufanya mazoezi mengine yoyote na tu katika maisha yako ya kila siku.

7. Hali ya kisaikolojia itaboresha

Ubao una athari maalum kwenye mishipa, kuimarisha misuli ambayo inafanya kazi katika hali ya shida. Baada ya siku nzima kwenye kiti cha kazi, mwili wako wote umekufa ganzi, unahisi mvutano. Kama matokeo, mhemko unazidi kuwa mbaya, unakuwa dhaifu na dhaifu. Kufanya ubao kila siku itasaidia kuboresha hali yako na kuwa na athari nzuri kwenye mfumo wako wa neva.

Dakika 5-10 tu zitakupa nguvu ya nishati kwa siku nzima, na kurudia kila siku kutakupa maisha yote. Kwa mfano, hapa kuna tata ya dakika tano ambayo unaweza kuanza nayo leo.