Mazoezi bora kwa upinde wa mguu wa neema

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mazoezi haya rahisi ni muhimu sana kwa wasichana. Kwa kuzifanya mara kwa mara, unaweza kubadilisha kwa urahisi ballerinas za starehe kwa stilettos za kuvutia.

Kuvuta soksi

Kila kitu ni rahisi hapa: kunyoosha miguu yako na kuwashikilia kwa mvutano kwa sekunde chache. Zoezi hili linaweza kufanywa wakati umesimama, umekaa au umelala. Kwa hivyo fanya mara nyingi iwezekanavyo.

Inuka kwa vidole vyako

Moja ya mazoezi rahisi ambayo huimarisha sio miguu tu, bali pia shins na vidole. Inapaswa kurudiwa mara 20 katika seti tatu. Jambo zuri kuhusu zoezi hili ni kwamba unaweza kufanya popote. Kwa mfano, unaposimama kwenye kituo cha basi.

Kutembea kwa vidole

Toleo lililopanuliwa la zoezi la awali. Unaweza kuifanya nyumbani na njiani kwenda kazini. Ili kuimarisha misuli ya mguu, inashauriwa kutembea kwa dakika 5-7 kwa siku kwenye vidole kwenye uso mgumu. Unaweza kuongeza athari kwa kutembea kwa nje na ndani ya mguu kwa dakika 1.

Tunapiga roller kwenye sakafu

Zoezi hili linaboresha mzunguko wa damu, uhamaji na nguvu katika mguu. Unaweza kutumia chupa au, kwa mfano, chupa ya nywele kama roller. Pindua kwa bidii kidogo, kana kwamba unatengeneza unga. Inatosha kufanya harakati 50 kutoka kwako na kwako mwenyewe kwa kila mguu.

Chora miduara

Panua mguu na chora miduara 10 ya saa na 10 kinyume na vidole kwa vidole. Unapomaliza, badilisha mguu wako. Zoezi hilo linafanywa kwa njia mbili. Inaboresha mzunguko wa damu na hupunguza tendons zinazoimarisha wakati wa kutembea kwa visigino. Ikiwa unasikia hisia kidogo ya kuungua kwenye viungo, basi umepata matatizo ya kutosha.

Tunapiga miguu

Pata bendi pana ya elastic au bandeji ya elastic kutoka kwa maduka ya dawa. Vuta juu ya vidole vyako na ufanyie kazi miguu yako ndani na nje. Inatosha kukamilisha njia tatu, mara 10 kwa kila mguu.

Kisha funga elastic kwenye miguu yote miwili. Shift uzito wako kwenye visigino vyako na jaribu kueneza miguu yako kwa pande, unyoosha mpira. Fanya hivi mara 15. Hivi ndivyo unavyofundisha nje ya mguu wako. Ili kushirikisha uso wa ndani, miguu lazima ivuke na zoezi lifanyike kwa njia ile ile.

Tunafundisha usawa

Tawanya vitu vidogo kama vile vifungo kwenye sakafu na uvichukue kwa vidole vyako. Weka kwenye glasi au sanduku, na uifanye wakati umesimama.

Kunyoosha tendons (ya juu)

Zoezi hili linafanyika mwisho. Nyosha miguu yako katika bafuni na kuvaa soksi za joto. Weka vidole vyako na sehemu ya mguu wako kwenye pengo chini ya samani na jaribu kunyoosha magoti yako. Kuwa mwangalifu na uepuke hisia za uchungu. Zoezi hilo linafanywa mara tano kwa kila mguu, kisha kwa miguu yote miwili pamoja.

Chaguo jingine: kaa kwenye kitanda au sofa na miguu yako imefungwa chini yako. Miguu inapaswa kupanuliwa na kuwekwa kwa kuongezeka. Weka magoti yako na visigino pamoja. Pumzika mikono yako kwenye sofa, anza kutegemea nyuma, ukinyoosha hatua za miguu yote miwili. Endelea polepole na kwa uangalifu ili usiharibu mishipa kwa bahati mbaya.

Fanya mazoezi unayopenda, lakini usizidishe. Kumbuka: miguu yenye afya ni njia rahisi.