Cardio ya uchawi: Sababu 10 za kufanya moyo wako upige haraka

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanasayansi wamethibitisha kuwa Cardio hutusaidia kuwa sio mwembamba tu, bali pia afya.

1. Cardio hudumisha sauti ya misuli

Cardio haitakusaidia kujenga, lakini ikiwa unafanya mara nyingi na kwa ukali wa kutosha, unaweza kuweka misuli yako na kuongeza kiasi chao kidogo. Mapitio ya tafiti 14 za kisayansi ziligundua kuwa ikiwa mtu anafanya Cardio ya kati hadi ya juu kwa dakika 45 siku nne kwa wiki, misuli ya miguu yao huongezeka kwa 5-6%.

2. Mazoezi ya Aerobic huboresha afya ya moyo na mapafu

Mazoezi ya Aerobic, hasa kuogelea, husaidia mwili wako kutumia oksijeni kwa ufanisi zaidi. Cardio inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo kupumzika na kupumua, ambayo inaonyesha afya ya moyo na mishipa.

Utafiti wa 2008 ulilinganisha shinikizo la damu, cholesterol na viashiria vingine vya afya ya moyo kati ya watu 46,000 ambao walikuwa wakiogelea, kukimbia, kutembea na kukaa. Wanasayansi waligundua kuwa wakimbiaji na waogeleaji wanaofanya mazoezi mara kwa mara walikuwa na viashiria bora vya afya ya moyo.

3. Cardio inapunguza ugumu wa misuli ya moyo

Watu wengi husogea kidogo kadri wanavyozeeka, jambo ambalo huongeza ugumu wa misuli ya moyo, ikiwa ni pamoja na chemba ya kushoto, misuli ambayo ina jukumu muhimu katika kuupa mwili damu safi, yenye oksijeni.

Utafiti wa 2017 na Erin J. Howden uligundua kuwa mazoezi ya kawaida ya moyo na mishipa yanaweza kusaidia kuzuia na hata kubadili ongezeko la ugumu wa misuli ya moyo.

Washiriki wa utafiti waligawanywa katika vikundi viwili. Kundi moja, chini ya usimamizi wa wanasayansi, lilifanya mazoezi ya Cardio siku 4-5 kwa wiki, wakati lingine lilifanya asanas na mazoezi ya kukuza usawa. Miaka miwili baadaye, watu kutoka kundi la kwanza walibaini maboresho makubwa katika kazi ya moyo.

4. Cardio ina athari nzuri juu ya kazi ya matumbo

Utafiti mdogo wa 2017 uligundua kuwa mazoezi ya moyo na mishipa yanaweza kubadilisha mimea ya utumbo bila kujali lishe au mambo mengine. Washiriki walifanya mazoezi mara 3-5 kwa wiki kwa wiki sita, baada ya hapo waliongeza kiasi cha asidi ya butyric, ambayo inapunguza kuvimba na matatizo ya oxidative, na huongeza kinga ya ndani.

5. Cardio hupunguza cholesterol mbaya

Mapitio ya tafiti 13 za kisayansi ziligundua kuwa mazoezi ya aerobic yanahusishwa na kupunguza viwango vya chini vya lipoprotein (LDL), inayojulikana pia kama cholesterol mbaya. LDL huathiri moja kwa moja tukio la plaques atherosclerotic kwenye kuta za mishipa ya damu, ambayo huongeza hatari ya mashambulizi ya moyo.

Hata hivyo, mazoezi ya moyo na mishipa huongeza viwango vya cholesterol nzuri, au lipoproteini za juu-wiani, ambazo hubadilisha na kutoa mafuta kutoka kwa mwili, kupunguza hatari ya atherosclerosis.

6. Mazoezi ya Aerobic Hulinda Dhidi ya Kisukari

Utafiti wa Wachina uligundua kuwa hata kiwango kidogo cha shughuli za Cardio (dakika 20 za mazoezi ya nguvu ya wastani, dakika 10 za mazoezi ya nguvu, au dakika 5 za mazoezi makali sana mara 1-2 kwa siku) karibu hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari.

Hata mazoezi moja ya Cardio huongeza shughuli ya insulini na uvumilivu wa sukari kwa zaidi ya masaa 24, na wiki moja ya mazoezi huongeza usikivu wa insulini ya mwili.

7. Cardio inaboresha hali ya ngozi

Utafiti wa wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha McMaster ulionyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara baada ya umri wa miaka 40 wana ngozi bora kuliko wenzao wasiotembea. Hali ya jumla ya ngozi ya washiriki hai inafanana na watu wa miaka ishirini au thelathini.

Haijulikani jinsi mazoezi yanavyoathiri afya ya ngozi, lakini wanasayansi waligundua kuwa baada ya mazoezi, masomo yameongeza viwango vya interleukin-15, cytokine ambayo ni muhimu kwa afya ya seli.

8. Cardio cheers up

Kulingana na Shule ya Matibabu ya Harvard, mazoezi ya aerobic ni tonic na ya kupumzika, na husaidia kupambana na unyogovu na mkazo.

Labda athari chanya za Cardio juu ya ustawi na hisia za mtu zinahusiana na uwezo wao wa kupunguza viwango vya homoni za mafadhaiko kama vile adrenaline na cortisol.

9. Mazoezi Husaidia Kupambana na Dalili za Msongo wa Mawazo

Cardio sio tu inaboresha hisia kwa watu wenye afya, lakini pia husaidia wale walio na unyogovu. Katika utafiti wa majaribio wa 2001, watu wenye viwango tofauti vya unyogovu walitembea kwenye kinu kwa siku 10 kwa dakika 30. Wanasayansi waligundua kuwa kuwa hai kulisaidia sana kupunguza dalili za unyogovu.

10. Cardio hulinda ubongo kutokana na mabadiliko yanayohusiana na umri

Mara nyingi kabla ya ugonjwa wa Alzheimer kuanza, watu wazee wana shida ya utambuzi mdogo (MCI), ambayo huharibu kumbukumbu, ujuzi wa lugha, kufikiri, na uamuzi.

Katika utafiti wa hivi majuzi, watafiti walijaribu athari za mazoezi ya mwili kwa watu wenye umri wa miaka 60 hadi 88 na MCI. Washiriki walitembea kwa wiki 12 kwa dakika 30 kwa siku. Kwa hiyo, wameboresha miunganisho ya neva katika maeneo mengi ya ubongo. Watafiti walidhania kuwa hii inaweza kuongeza uhifadhi wa utambuzi - uwezo wa ubongo kutengeneza miunganisho mipya ya neva.

Utafiti mwingine wa watu wazima walio na MCI uligundua kuwa mazoezi ya aerobic yalihusishwa na ongezeko la ukubwa wa hippocampus, eneo la ubongo linalohusika na kujifunza na kumbukumbu. Katika utafiti huo, wanawake 86 walio na MCI, wenye umri wa miaka 70 hadi 80, walifanya mazoezi ya aerobic (kutembea au kuogelea) au mazoezi ya nguvu mara mbili kwa wiki kwa miezi sita. Matokeo yake, kiasi cha hippocampus kiliongezeka sana kwa wanawake wanaofanya mazoezi ya aerobic. Walakini, wanasayansi bado hawajagundua ni kiasi gani hii inathiri uwezo wa utambuzi.

Hata ikiwa unapendelea mafunzo ya nguvu, usipuuze Cardio: itakusaidia kudumisha afya na ujana mwili mzima. Ikiwa wewe ni sedentary na overweight, jaribu kutembea au kuogelea.