2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Utahisi kuwa mwili umekuwa mwepesi, wenye nguvu, plastiki.
Katika tata hii, harakati za kusukuma misuli ya tumbo, matako na vinyunyuzi vya kiuno vinajumuishwa kwa usawa na mazoezi ya uhamaji wa viuno na mabega.
Kamilisha vitu vifuatavyo:
- Ubao wa pembeni wenye utekaji nyara wa makalio.
- Mwendo wa mviringo na hip kwenye nne zote.
- Daraja na kunja kwa vyombo vya habari.
- Kubadilika kwa nyonga na kuinua pelvis.
- Kusokota kwa miguu ya chini.
- Hutoka kwenye upau kwa kupeleka goti kwenye kiwiko.
- Kuinua pelvis kwa kutekwa nyara.
- Kuvuta magoti kwa kifua, moja kwa wakati na pamoja.
Unaweza kuchukua zamu kufanya mazoezi, kupumzika kwa muda mrefu kama inahitajika kati yao. Katika kesi hii, jitahidi kukamilisha kila hatua mara 15-20.
Ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi na kudumisha afya ya moyo wako, fanya mazoezi yako katika muundo wa mazoezi ya muda wa mzunguko. Weka kipima muda na fanya kila zoezi kwa sekunde 30-40, pumzika dakika iliyobaki na uendelee hadi nyingine. Kamilisha miduara miwili au mitatu - kulingana na wakati wako wa bure na ustawi.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Dakika 4 Tu za Kazi kwa Tumbo Imara
Workout hii fupi ni chaguo nzuri kwa wale ambao hawawezi kujiletea mazoezi. Inachukua dakika 4 tu
Mazoezi ya Siku: Cardio na Viuno na Tumbo
Utatumia takriban 230-350 kcal, kuharakisha kimetaboliki yako wakati wa kupumzika, pakia vizuri misuli ya miguu na msingi na ujipe moyo
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Tumbo Lenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Mazoezi haya ya msingi yatafanya kazi sio tu tumbo lako, lakini vinyunyuzi vya hip yako, glutes, extensors ya nyuma, na mabega pia. Fanya harakati kwa kasi nzuri
Mazoezi ya Siku: Imarisha tumbo lako bila kukunjamana au kukunjamana
Ikiwa hupendi mikunjo ya kawaida ambayo inakaza shingo yako au kuumiza mgongo wako wa chini, jaribu mazoezi haya sita ya ab
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Mto kwa Tumbo Imara
Mazoezi mafupi ya nyumbani kutoka kwa nyota wa mazoezi ya viungo Janet Jenkins. Unaweza kufanya mazoezi kwa namna ya tata ya muda au kwa seti