Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Unaweza kukimbia kutoka kwa uzee - wanasayansi wamefikia hitimisho hili katika utafiti wa hivi karibuni.
Workout hii ni nini
Sio siri kwamba mazoezi ya kawaida huboresha afya. Hata hivyo, faida zao haziishii hapo. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, aina fulani za mazoezi zinaweza kupunguza kasi ya kuzeeka na kuongeza muda wa kuishi.
Mafunzo ya muda wa juu (HIIT) ni mazoezi ya Cardio ambayo hubadilishana kati ya mazoezi ya nguvu ya juu na mapumziko mafupi.
Kwa mfano, kukimbia kwa muda, ambayo unakimbia umbali mfupi hadi kikomo cha uwezo wako, kisha pumzika kwa dakika moja au mbili, na kisha kurudia kukimbia. Si rahisi kuvumilia mafunzo hayo, lakini matokeo yake yanafaa.
Wanafanyaje kazi
Masomo ya mafunzo ya muda, yaliyochapishwa katika jarida la Metabolism ya Kiini, yalifanywa katika vikundi viwili vya umri. Kundi la kwanza lilikuwa na wanaume na wanawake kutoka miaka 18 hadi 30, la pili lilijumuisha wanaume na wanawake kutoka miaka 65 hadi 80. Kwa wiki 12, masomo mara kwa mara yalihudhuria madarasa yaliyojumuisha HIIT. Mwisho wa jaribio, vikundi vyote viwili vilionyesha matokeo ambayo yanaonyesha kupungua kwa kuzeeka.
Vikundi vyote viwili vilionyesha kuongezeka kwa unyeti wa insulini, ambayo inamaanisha hatari ndogo ya ugonjwa wa kisukari. Kuongezeka kwa shughuli za ribosomes pia ilibainishwa, ambayo, kwa upande wake, inamaanisha uboreshaji wa biosynthesis ya protini. Washiriki katika kikundi kidogo walikuwa na ongezeko la 49% la kazi ya mitochondrial, ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa nishati na seli za mwili. Kwa washiriki wa kikundi cha wazee, ongezeko la kiashiria hiki lilikuwa 69%.
Kulingana na mwandishi wa jaribio hilo, Dk. Sreekumaran Nair (Dk. Sreekumaran Nair), ukuaji wa usanisi wa protini na ongezeko la nishati zinazozalishwa huruhusu sio kuacha tu, bali pia kubadili baadhi ya mabadiliko yanayohusiana na umri katika seli. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu huchochea michakato hii yote, na hivyo kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili.
Ikiwa bado hujajumuisha HIIT kwenye mazoezi yako ya kawaida, sasa ndio wakati wa kuifanya. Hawataboresha tu ustawi wako na kuonekana, lakini pia kukupa miaka michache ya ziada ya maisha.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kupunguza uzito kwa dakika 10 kwa siku. Mafunzo ya muda wa hellish
Mazoezi haya ya muda ya kupunguza uzito yana mazoezi 10. Unafanya kila zoezi kwa sekunde 30, na pumzika dakika iliyobaki. Ili usiangalie saa, washa tu video ya Lifehacker
Massage ya mguu ambayo hupunguza mvutano na inaboresha hisia
Maagizo ya kina na rundo la picha na video. Kwa nini kufanya massage ya mguu Massage hupunguza mfadhaiko kwa kupunguza viwango vya adrenaline, norepinephrine na cortisol. Husaidia kupambana na maumivu kwa kupunguza uanzishaji wa vipokezi vya maumivu kwenye misuli.
Ni nini kuzeeka kwa mafanikio na kwa nini unapaswa kufikiria juu yake mapema
Shughuli ya kijamii, uhuru, kuridhika kwa maisha, masilahi na vitu vya kupumzika - Lifehacker anazungumza juu ya uzee kama wakati wa fursa
Mambo 8 yasiyo ya wazi ambayo hupunguza nishati wakati wa mchana
Jihadharini na mambo haya na ufikirie upya mtazamo wako kwao, ili maisha iwe rahisi na yenye ufanisi zaidi, na nishati haikuacha tena
Kwa nini matumizi ya wakati mmoja ya vichunguzi vingi hupunguza tija
Msanidi programu Corey House anadai kuwa hauitaji vichunguzi vingi: ni vyema zaidi kupanga madirisha unayohitaji kwenye onyesho moja