Programu 11 za kukusaidia kupanga na kuweka shajara ya mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katika programu kutoka kwa mkusanyiko wa Lifehacker, kuna programu zilizotengenezwa tayari za mafunzo ya nguvu na msalaba, uwezo wa kuongeza mazoezi yako mwenyewe, vipima muda vinavyofaa na historia ya mafunzo.

Kwa mafunzo ya nguvu

Tumeainisha programu za michezo ya nguvu katika kategoria mbili: kujizoeza na kufundisha. Maombi kutoka kwa kikundi cha kwanza yana programu zilizopangwa tayari zaidi, na ya pili inafaa kwa wale wanaojua nini cha kufanya na wanataka tu kuweka diary ya mafunzo.

Kwa kujisomea

1. Jefit

Programu ina orodha kubwa ya mazoezi na GIF. Unaweza kutafuta kwa jina (maombi kwa Kiingereza), tumia vichungi kwa misuli iliyobeba na vifaa, ongeza kwa vipendwa. Ikiwa haujapata mazoezi unayotaka, unaweza kuongeza yako mwenyewe.

Ni rahisi sana kuunda programu yako mwenyewe. Taja siku, ongeza mazoezi, hariri idadi ya njia na marudio, weka wakati wa kupumzika.

Tayari katika mchakato wa mafunzo, unaweza kubadilisha haraka uzito na idadi ya marudio, kumaliza mbinu na kuwasha kipima saa kwa kuhesabu.

Mazoezi yaliyokamilishwa yanaonyeshwa kwenye kalenda.

2. Gym Boom

Kuna programu nyingi katika maombi ya kazi tofauti na viwango vya mafunzo, lakini zote zinalipwa - kutoka kwa rubles 179. Unaweza kuunda programu zako za mazoezi nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi na ufanye mazoezi.

Ikiwa wakati wa mafunzo uzito na marudio hazibadilika, unaweza kunakili mbinu ya awali na bomba moja. Baada ya kila seti, unaweza kuanza kipima saa cha kupumzika.

Katika sehemu ya Marejeleo, kuna makosa ya tafsiri kama vile msuli wa "semi-transverse" badala ya "semi-membranous" au zoezi la "jerk to the chest" badala ya "kuchukua kifua". Lakini habari nyingi ni sahihi.

Programu haijapatikana

3. GymUp

Kuna programu za bure zilizo na dalili ya mwandishi, mazoezi mengi kwenye hifadhidata, vikokotoo vya kuhesabu 1RM, idadi ya mwili, na zaidi.

Unapofanya mazoezi, unaongeza seti, ukifungua dirisha jipya na uzani na marudio. Huwezi kunakili mbinu hiyo kwa kugusa mara moja tu, lakini unaweza kutambua ikiwa ilikuwa ngumu kwako.

Ukiweka muda wa kupumzika, sekunde 10 kabla ya mwisho, kipima saa kitawaka nyekundu na kulia.

Unaweza kupanga Workout kwa siku moja, kuongeza supersets na seti kuacha, kupanga idadi ya mbinu na marudio, na alama maendeleo.

4. Diary ya Mazoezi - GymApp

Kuna hifadhidata ya mazoezi na mbinu na picha, tafuta kwa jina. Unaweza pia kwenda kwa YouTube ili kutazama mbinu, lakini kabla ya hapo unapaswa kutazama tangazo mara kadhaa.

Wakati wa mazoezi ya kuongeza seti, dirisha jipya hufungua kila wakati, uzito na marudio huhifadhiwa kutoka kwa seti ya awali.

Programu haijapatikana

5. Mkufunzi wa mfukoni

Kuna programu za bure, hifadhidata ya mazoezi na picha na video, uwezo wa kuongeza mazoezi kwenye programu yako na bomba moja moja kwa moja kutoka kwenye orodha - hii ni rahisi sana.

Wakati wa Workout, unafanya seti kwenye kipima saa, mwishoni kipima saa cha kupumzika kinawashwa kiatomati, na seti huongezwa kwa zile zilizokamilishwa. Baada ya kila seti, programu inauliza ikiwa umefaulu kukamilisha marudio yote kwa uzito uliotaka.

Historia inaweza kutazamwa kwenye shajara, ikionyesha kipindi cha muda unachotaka.

Kwa mafunzo na mkufunzi

1. GymRun

Katika hifadhidata ya GymRun, unaweza kutafuta mazoezi kwa jina na kuyaongeza kwenye vipendwa vyako, ambayo hurahisisha sana utafutaji na utungaji wa programu. Unaweza pia kutafuta YouTube kwa mbinu ya kila zoezi.

Katika mchakato wa mafunzo, huna haja ya kubadili madirisha mapya ili kuongeza seti: uzito, reps na mbinu zilizokamilishwa ziko kwenye dirisha moja, ambayo ni rahisi sana.

Historia inaweza kutazamwa katika sehemu ya "Mambo ya Nyakati": chagua siku katika kalenda au kikao maalum cha mafunzo.

2. T Kumbuka

Kuna hifadhidata ya mazoezi yenye maelezo, mbinu na picha kutoka kwa bodybuilding.com, zote kwa Kirusi.

Kutafuta mazoezi ni ngumu: unahitaji kwenda kwenye sehemu na misuli inayolengwa, hakuna utaftaji kwa jina. Hata wakati wa kutumia chujio, unahitaji kuangalia kwenye sehemu ya misuli ili kuona matokeo yaliyochujwa.

Wakati wa mafunzo, unahitaji kubonyeza mara kwa mara kitufe cha "Ongeza" ili kurekodi mbinu nyingine. Data zote huhifadhiwa katika historia kwa siku.

3. FitProSport

Programu rahisi na ya kupendeza: kiwango cha chini cha programu, takwimu na diary.

Ni rahisi kupitia Workout. Ili kurekodi mbinu mpya, huna haja ya kufungua madirisha ya ziada, bonyeza tu juu ya pamoja. Kipima saa na saa zinapatikana tu katika toleo la kulipwa (rubles 45).

Hakuna utafutaji wa jumla wa mazoezi, tu kwa kikundi maalum cha misuli. Ili usitafute mazoezi yako kwenye orodha, unaweza kuunda kitengo tofauti.

Unaweza kuona shajara zako katika sehemu ya "Mafunzo" kupitia kalenda. Takwimu zinaonyeshwa kwenye skrini kuu.

Programu za Crossfit

1. WODster

Katika programu, unaweza kuchagua seti kutoka kwa hifadhidata kubwa ya mazoezi yaliyotengenezwa tayari, au andika WOD yako na ushikamishe picha ya ubao kutoka kwa sanduku la msalaba.

Unaweza kuongeza WOD kwa wakati, kwa idadi ya raundi, kwa njia ya EMOM, kwa uzani wa juu na kwa itifaki ya tabata. Kwa hali yoyote, utakuwa na saa zinazofaa na ishara ya sauti na uwezo wa kuashiria miduara iliyofungwa. Na kuifanya iwe ya kufurahisha zaidi kuzifunga, unaweza kuongeza muziki wako mwenyewe kutoka kwa kupakuliwa kwenye kifaa chako.

Mwishoni, matokeo yako yameandikwa, unaweza kuchukua picha na kuacha maoni.

Mbali na kurekodi WOD, unaweza kuingiza rekodi za kibinafsi kwenye programu, kwa mfano, upeo wako katika mazoezi ya nguvu na ya kuinua uzito.

2. SugarWOD

Programu nzuri kwa wale ambao hawaogope lugha ya Kiingereza. Tofauti na uliopita, hapa unaweza kurekodi sio tu WOD na rekodi, lakini pia mazoezi ya kawaida: Cardio, nguvu, gymnastics.

Kila kitu kiko wazi na kizuri, hauitaji kuongeza chochote na kuvumbua chochote: kuna mazoezi yote ya CrossFit.

Programu ni kamili kama shajara ya mazoezi: hakuna vipima muda mbalimbali vya kukusaidia ukiendelea. Lakini hakutakuwa na matatizo na kurekodi masomo.

3. CrossfitMe

WOD pekee ndiyo inaweza kurekodiwa katika programu hii. Kuna tata kadhaa zilizopangwa tayari zinazojulikana na uwezo wa kuongeza yako mwenyewe.

Kuna kipima saa na kipima muda cha tabata, lakini hakuna EMOM ya kutosha yenye mlio kwa kila mzunguko ili ujue wakati wa kuanza.

Katika historia, unaona tu matokeo yako na jina la tata, hakuna orodha ya mazoezi uliyofanya. Ili kuona orodha hii, lazima uondoke kwenye historia na uende kwenye Miduara Yangu.

Programu haikupatikana. Programu haijapatikana

Ni hayo tu. Je, unatumia programu gani za mazoezi?