Fanya burpees 50 kwa siku, na kwa mwezi, sio mwili wako tu utabadilishwa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Changamoto kwa misuli na nguvu ambayo itakufanya kuwa bora.

Mwandishi wa habari Anna Quinlan alijibu changamoto ya Instagram burpe na akafanya marudio 50 ya zoezi hilo kwa siku 30. Mwezi mmoja baadaye, alikuwa na mawazo yake juu ya jambo hili.

1. Sehemu ngumu zaidi ni kuanza

Kufanya burpees 50 kwa muda mmoja ni ngumu, na hata sitasema uwongo juu yake. Hata hivyo, katika kipindi cha mwezi huo, pengine nilitumia muda mwingi kuteseka kutokana na zoezi hilo kuliko nilivyokuwa kwenye zoezi lenyewe. Daima kuna kitu kiko njiani: moto sana, uchovu sana, shughuli nyingi, njaa, mtindo mzuri sana wa kutokwa na jasho.

Lakini mara tu nilipofanya marudio kumi ya kwanza, niligundua kuwa zaidi kidogo, na kazi ingefanywa. Mara hii ilipoonekana, ikawa rahisi zaidi kutengeneza burpees. Kwa hivyo sio lazima usubiri, lazima ufanye.

2. Msukumo ni muhimu

Ninazungumza juu ya msukumo wa mfano wa kufanya burpees kila siku. Hatukuweza kuanza changamoto kwa siku tatu. Lakini mara tu walipoanza, ikawa rahisi. Kwa siku 11 za kwanza, nilihisi kuwa siwezi kuzuilika. Lakini basi nilienda kutembea na baada ya safari ya saa saba nilikosa siku. Wiki iliyofuata, nilifanya burpees 50 mara moja tu.

Nilikatiza mbio zangu za siku 11 za msukumo na matokeo yalikuwa mabaya. Lakini nilipata nguvu ya kurudi kufanya mazoezi na kuongeza siku sita za ziada za changamoto kwa mwezi.

3. Burpee ni zoezi linalofaa zaidi

Nilikimbia mbio za marathoni mbili, nikashiriki katika mashindano ya triathlon, na ninafundisha michezo mara mbili kwa juma. Na kabla ya hapo, nilifanya burpees kama sehemu ya mazoezi ya juu ya moyo. Lakini ilipokuwa mazoezi tofauti, nilihisi kila misuli. Kwa wiki ya kwanza, mwili wangu uliuma. Hata siku ya 30, ilikuwa ngumu kwangu, na nilitoka jasho bila huruma.

Kwa hivyo, ikiwa nitajikuta bila ufikiaji wa mazoezi, hakika nitachagua burpee badala ya mafunzo ya kitamaduni.

4. Burpee kwa ufanisi pampu mikono

Nilifanya push-ups wakati wa kila burpee. Na pamoja na mambo mengine ya zoezi hilo, ilikuwa vigumu sana. Katika wiki ya kwanza, mikono yangu ilikuwa ngumu sana. Maumivu yaliendelea hadi wiki ya pili. Lakini wakati huo huo, siku ya ishirini ya simu nilipoona picha yangu, ilionekana kwangu kwamba mpiga picha alikuwa ameweka mikono ya misuli ya mtu mwingine kwenye mwili wangu. Kwa hivyo ikiwa unaota athari kama hiyo, anza na angalau kushinikiza.

5. Mbinu nzuri ya mazoezi husaidia

Sipendekezi kuwa burpees wangu ni kamili. Lakini baada ya kurudia-rudia mara 1,500, nilijifunza mambo mawili ambayo yalinisaidia kufanya zoezi hilo vizuri zaidi. Kwanza, ili kuepuka kuzuia viwiko vyako unaporudi kutoka kwenye nafasi ya kusimama hadi kwenye nafasi ya ubao, weka mikono yako iliyoinama kidogo. Kana kwamba tayari uko katikati ya kusukuma-up.

Pili, tumia kwa uangalifu tumbo lako wakati unaruka nje ya ubao ili miguu yako iko kwenye mikono yako. Hii sio tu inalinda nyuma ya chini, lakini inafanya harakati nzima kuwa na nguvu zaidi na kudhibitiwa.

6. Inachukua muda kidogo sana kuliko inavyoonekana

Hamsini inaonekana kama idadi kubwa. Watu waliposikia kwamba nilikuwa nikifanya buruji 50 kwa siku, walisema, “Hiyo ni nyingi sana! Singeweza kamwe. Nilitumia stopwatch mara kadhaa, na ikawa kwamba mafunzo hayakuchukua zaidi ya dakika nane. Na ningekadiria ya haraka zaidi kwa dakika tano na nusu.

Nilivunja burpees 50 katika seti tano za mara 10 na nikapumzika kadri nilivyohitaji. Lakini si zaidi ya dakika. Na mara tu nilipogundua kuwa hata katika siku ngumu zaidi, mafunzo hayachukua zaidi ya dakika kumi, ikawa rahisi kwangu.

Wazo kwamba kila kitu kingekwisha kwa dakika nane ilinisaidia nisitafute visingizio, lakini nianze kufanya mazoezi sasa hivi.

7. Ubia husaidia

Rafiki alinivuta kwenye simu ya burpee. Marafiki wetu kadhaa zaidi wameitikia. Baadhi yetu tumechapisha video za mazoezi kwenye Instagram. Na niliposhawishiwa kuchukua pumziko, nilijua kwamba singefurahi kusikia maoni ya wengine kuhusu jambo hilo.

Matokeo

Kufanya burpees 50 kila siku kwa mwezi ilikuwa ngumu na rahisi kuliko nilivyofikiria hapo awali. Nilishangaa jinsi mazoezi yalivyokuwa ya haraka na yenye ufanisi. Na wakati huohuo, nilistaajabishwa na jinsi nilivyojifunza kutokana na mashaka na woga wangu. Lilikuwa zoezi kubwa katika uhuru. Na hicho ndicho ninachopenda kuhusu changamoto kama hizi: huwezi kujua utaishia nini.

Ikiwa unataka kujijaribu mwenyewe jinsi burpees itabadilisha mwili wako na tabia, soma kwa makini mbinu. Mhasibu wa maisha aliandika kwa undani jinsi ya kufanya zoezi hilo kwa ufanisi na kwa usahihi.